Dijeta može izuzetno pomoći plodnosti. Otkrijte koju hranu ograničiti ili izbjegavati ako želite dijete
Među savjetima u vezi s plodnost, očito, indikacije na prehrani ne smiju nedostajati. Zapravo,Opskrba igra ključnu ulogu u povećanju (ili smanjenju) šansi za zatrudnjeti. Ako, na primjer, želite pozitivan test, morate obratiti pažnju na konzumaciju zasićenih masti (a samim tim i na razinu "lošeg" LDL kolesterola). No dobro je izbjegavati i glikemijske vrhove, dakle zlouporabu šećera. Idealna prehrana kada želite postati majka trebala bi uključivati uravnoteženi unos svih hranjivih tvari (ugljikohidrati, proteini, masti) i veliku količinu povrća bogatog vitaminima (posebno folna kiselina ili vitamin B9) i minerali (kalcij, željezo, magnezij, kalij). Također treba izbjegavati konzumaciju alkohola (posebno žestokih pića)
Ciljna težina
Dosegnite idealna težina, znamo, to je neophodan cilj za ostati zdrav, čak i prije nego što ostanete na mreži. Zapravo su brojne degenerativne bolesti povezane s prekomjernom težinom i svim ostalim'pretilost. Ali sposobnost je važna i za plodnost: svatko tko želi dijete ne smije biti unutra pretežak, niti jako premale.
Nedavna istraživanja pokazala su da čak i "samo" 10 kg više težine, negativno utječu na plodnost, prepolovivši izglede zatrudnjeti.
Pretilost utječe na plodnost upravo zato što mijenja cjelinu hormonska ravnoteža organizma, a posljednjih godina prekomjerna težina i pretilost postaju prvi uzroci neplodnosti i za žene i za muškarce.
Stoga obratite pažnju na ljestvicu i, u slučaju pretežak, poželjno je kontaktirati a specijalizirani liječnik postaviti najbolju prehranu, personaliziranu i kalibriranu prema različitim potrebama i navikama.
Obratite pažnju na preljeve
Izaberite pažljivo i pazite da je hrana a čin ljubavi prema sebi i, prema tome, jesti svjesno to bi trebala postati navika bez obzira želja za majčinstvom. Što se tiče potonjeg, plodnost može se ugroziti i potrošnjom nekih hrana koja se ne preporučuje. Među njima, t.j. zasićene masti.
To su vrste masti koje povećavaju razinu "loš" kolesterol (LDL) u krvi i predisponirati tijelo na brojne bolesti, uključujući ozbiljne: prije svega pojačavanjem kardiovaskularni rizik. Ova vrsta masti je također neprijatelj plodnost. Među hranom iz drastično ograničiti ako želite dijete, tu su: masno meso, maslac, mast, margarin, hidrogenirane biljne mastija, pomfrit, vrhnje, masni sirevi.
Istodobno, bilo bi poželjno povećati potrošnju "dobre" masti (esencijalne masne kiseline). Potonji pozitivno utječu na plodnost a također idite da se suprotstavitenakupljanje LDL kolesterola u krvi. "Dobre" masti su: ekstra djevičansko maslinovo ulje, suncokretovo ulje, hladno prešano laneno ulje, suho voće, sjemenke ulja, plava riba.
Ne jednostavnim šećerima
THE ugljikohidrati treba u potpunosti spadati u zdrav meni svakog dana. Ali važno je da su to spori ugljikohidrati (zvani šećeri) apsorpcija (složeni ugljikohidrati), bolje ako sastavni, Izbjeći opasne skokove šećera u krvi. Također tamo plodnost negativno utječe potrošnja jednostavni šećeri (što također pridonosi riziku od prekomjerne tjelesne težine).
Nedavna istraživanja potvrdila su da prehrana bogata jednostavni ugljikohidrati i / ili je dorađen, zapravo povezan s neplodnost, udvostručujući izglede za posjedovanje ciklusa bez ovulacije (izvor: Chavarro i sur., Eur J Clin Nutr. 2009).
Sve je to upravo zbog vrhunac hegemije uzrokovane konzumacijom jednostavnih šećera. Ovi skokovi šećera u krvi, zapravo, negativno utječu nareproduktivni sustav i na hormonalne funkcije.
Stoga ih treba izbjegavati: bomboni, voćni sokovi, šećer (bijela, trska), fruktoza, gazirana pića, bezalkoholni kokteli, pakirani slatkiši i grickalice, brašno 00 (bolje integralno brašno ili pšenično brašno tipa 2).
Bolje izbjegavati alkohol
Ne samo tijekom trudnoća ivrijeme za hranjenje: alkohol također treba izbjegavati u razdoblju posvećenom začeće. Alkohol doista utječe negativno na plodnost.
Studija koju su proveli saradnici za reproduktivnu medicinu i predstavljena Američkom društvu za reproduktivnu medicinu u Bostonu, naglašava kako tri čaše vina tjedno smanjila bi šanse za trudnoću za čak dvije trećine.
Još gore ako uzmemo u obzir i duhovi, štoviše stvarno kalorijske bombe ("prazne" kalorije, bez prehrane). Dakle, ako želite dijete, nemojte alkoholičar (drastično ograničavajući vino i pivo, ukidajući žestoka pića).
Da, umjesto Mediteranska prehrana što bi se, ako se pravilno slijedi, udvostručilo šanse za zatrudnjeti. Ispravna mediteranska prehrana ne sastoji se u prejedanju tjestenine i kruha, već u velikoj konzumaciji povrće (povrće, mahunarke, voće), riba, ekstra djevičansko maslinovo ulje je složeni ugljikohidrati.
