Ravan trbuh san je svih žena. Evo četiri jednostavne ideje za poboljšanje njegovog oblika
Imati trbuh tableta je san svakoga od nas. Ali, često se nađemo teškog trbuha ili natečene i nije moguće otkloniti ovu nesavršenost. Ponekad, čak ni dijeta drastičan posao i, naprotiv, riskirate da se nađete mršavi, ali s balonom umjesto trbuhom. Međutim, posjedovanje trbuha koji je zaštićen od vrha nije nemoguće, dovoljno je samo 10 minuta vježbanja svaki dan.
Uzroci slanine mogu biti različiti i različitog podrijetla: blago zategnuti trbuh, nedavne trudnoće, mast, zadržavanje vode, oteklina. Za svaki od ovih uzroka strategija koju treba slijediti je različita.
U slučaju masnoće, zapravo, bit će potrebno prilagoditi prehranu u niskokaloričnom smislu, a ako je problem loš ton, onda program kondicija ad hoc će moći vratiti siluetu.
Diskurs povezan s oteklina: ponekad ovisi o netolerancije hrana (vidi kvasci i mliječni proizvodi), u drugim je situacijama to povezano sa zadržavanjem tekućine, zatvor ili nepravilno držanje. Pregledajte galeriju i zajedno ćemo vidjeti kako prilagoditi kadar i profil 4 brze i jednostavne ideje.
Tijesto? da, hvala
Ako oblik trbuh ne zadovoljava jer je opterećen mast (bit će dovoljno prstima uhvatiti kožu da shvatite ima li pune masnoće) tada će biti potrebno popraviti dijeta. Ali ne brinite, ne trebate biti gladni da biste smršavjeli na trbuhu.
Nije potrebno ni potpuno ukidanje bogova ugljikohidrati. Potonji, tjestenina i kruh, često se maltretiraju čim se približi proba kostima. Razlog je taj što se vjeruje da su ugljikohidrati izravno odgovorni za njih mast i prekomjerne težine.
Ali to nije slučaj, ugljikohidrati su neophodni za pravilno funkcioniranje metabolizam i čak se mora držati u dijeti niskokalorična.
Stoga je bolje biti potpuno oprezan u pogledu prehrane protein: ove prehrane jamče brz gubitak kilograma, ali povezani samo s gubitkom tekućine. Uz to, izbacivanje ugljikohidrata znači smanjenje raspoloženja, brži povratak izgubljene težine i višak posla za bubrega.
Pa kako pomiriti ugljikohidrate e Ravan trbuh? Jednostavno, kroz principe kronologija i odabir vrste hrane koja je najprikladnija za postizanje ispuhanog i zategnutog želuca.
Prije svega, kruh i tjesteninu treba jesti u prvom dijelu dana (prije 17) kada je vaš metabolizam na vrhuncu. Također, kako biste osigurali ravan trbuh (npr pravilnost crijevni) poželjno je odabrati tjesteninu, rižu, žitarice i kruh sastavni ili bogata u vlakana.
Potonji se također mogu pohvaliti basom glikemijski indeks, posebno u kombinaciji s nemasne bjelančevine kao što su riba i bijelo meso: jedno jelo stoga postaje izvrsno rješenje protiv trbuha.
Upozorenje: vlakna se uvijek moraju kombinirati s obilnom potrošnjom voda za promicanje ispravnog crijevnog tranzita.
Ravan trbuh u samo nekoliko koraka
Da biste dobili a zategnuti trbuh i ravno, bitno je pribjeći strategiji dvorazinski. Ovo znači to aerobni rad je toniranje trebali bi djelovati u sinergiji kako bi se postigli zadovoljavajući i dugoročni rezultati.
Prvi, aerobni trening, je za riješiti masti, trošeći kalorije. Toniranje, s druge strane, precrtava mišići su manje napeti i poboljšava percepciju trbušnog mišića.
Što se tiče aerobne kondicije, oni su čudesni za trbuh tenis i trči. Što se tiče vježbi za toniranje, razmaženi ste za izbor. Da biste tonirali, zapravo možete slijediti subjektivne preferencije sjećajući se da se postižu izvrsni rezultati pilates, sposoban djelovati korisno i na usklađivanju leđa i ramena.
Fitnes gurui, poput Tracy Anderson (među njezinim najboljim klijentima sjetimo se Madonne i Gwyneth Paltrow), ističu važnost izvođenja nekoliko ponavljanja, ali svjestan , ili "osjećaj"mišić dok djeluje. Ova percepcija čini da mišićni pojas zaista radi bolje, a rezultati su brzi i učinkoviti.
Kondicija na cesti
Ponekad ispupčen trbuh, u nedostatku viška masnoće, to je jednostavno problem neispravno držanje. Često, zapravo, sati provedeni sjedeći ispred ekrana ili u njemu automobil negativno utječu na našu percepciju tijela, što nas navodi na zauzimanje neprirodnih i nepravilnih položaja.
Na primjer, ramena su vam skinuta nakon dana u uredu krivulje i usmjeren prema dolje, kao i kralježnica, ima tendenciju da se zatvori prema unutra tvoreći vrlo neprivlačnu liniju i čineći trbuh izbočenim i manje ženstven u profilu.
Što učiniti? Idealno bi bilo posvetiti se nekoliko dana u tjednu kondicija u teretani, trčanje ili, još bolje, na plivam (izvrsno za leđa i ramena). Ali možete i nešto raditi potajno, poput usput domaća zadaća, u javnom prijevozu, pa čak i automobilom.
Prvi korak je povratak posjedovanja vertikalnosti: samo zamislite a žica koja povlači potiljak prema gore, kao i plesačice, i leđa magično će zauzeti ispravno držanje kao i ramena oni će se proširiti, spuštanje. Na ovaj način, trbuh vratit će se na najtočniju postavku i izgledat će više jelo.
Još jedan trik, idealan za eksperimentiranje dok čekate zeleno svjetlo ili na'autobus, je pritisnutipupak prema unutra kao da će se pridružiti točki kičmenog stupa e izravnati. Nekoliko ponavljanja ove jednostavne vježbe bit će dovoljno da se naviknete držati trbuh u sebi.
Na balkonu ljekovito bilje
Kao što sada dobro znamo, fitoterapija a biljke su ogromna pomoć kada je riječ o smršaviti i za redizajn siluete. Ali ne trebate uvijek trčati u travaricu ili ljekarnu, rješenje je često nadohvat ruke … balkon!
Nije potrebno ni imati određeni zeleni palac, biljke protiv trbuha srećom, u njima je vrlo jednostavno uzgajati i brinuti se staklenka.
Krenimo od komorač divlje: nalazimo ga na poljima, ali ga je jednostavno saditi i raskošno uzgajati na terasi kuće. Koja su svojstva? The komorač, komorač i njihovo sjeme vrlo su korisni u smanjenju meteorizam crijeva i, posljedično, i oteklina trbušne.
Djeluju na isti način lilavo je matičnjak, dostupan i u loncima. S cvijećem i lišćem ove dvije aromatične biljke moguće je pripremiti ispuhivanje biljnih čajeva i sposoban umiriti čak i grčevi u trbuhu zbog napona ili lošeg napajanja.
