Učiniti jedno jedan način s utezima dobar je način za započinjanje kardio vježbe. Ali ako ovu aktivnost ne povežete s zdrava prehrana, s pravim odmorom i raznovrsnom vrstom treninga nećete postići sjajne rezultate. Dodajte bogove utezi transformira trčanje i može vas ojačati jer poboljšava brzinu i izdržljivost te jača tonus mišića. Važno je, međutim, da se uvijek krećete oprezno kako ne biste riskirali ozljedu, djelujući učinkovito prema svojim ciljevima, posebno ako su povezani s smanjenje težine. Stoga bi bilo bolje da svoju rutinu trčanja nadopunite tonizirajućim treninzima za izgradnju mišićne mase. Trčanje s utezima je korisno, ali nedovoljno.
Trčanje s utezima
Odaberite ravni teren, bez prepreka ili rupa, e trčati s utezima. To će povećati vašu poteškoću kardio trening, dodajući više otpora za bolje rezultate. Najčešći načini trčanja s utezima su: nošenje a prsluk (ili jakna) balastirana, narukvice, gležnjevi ili držite i utezi za vježbanje u ruci. Trening s utezima ili trening otpora jedan je od najboljih načina za uklanjanje masnoće i dobivanje vitke mase, ali neće vam pomoći u izgradnji mišića. Utege možete nositi ne samo u trčanju već i tijekom vježbi poput trbušnjaka, sklekova i tijekom treninga s tjelesnom težinom. Trčanje s ručnim utezima ili sa gležnjevi, na primjer, povećava aerobnu snagu, izdržljivost i zahtijeva od vašeg tijela da troši više energije. Sagorjet ćete više kalorija hodajući određenu udaljenost određenom brzinom. Što više konzumirate, to više sagorijevate.
Ne zaboravite uvijek odraditi cjelovit trening koji uključuje kombinaciju aerobnih vježbi i vježbi otpora. Ovdje su sve prednosti i glavne prednosti kondicija s utezima!
Rizici i koristi trčanja s utezima
Ali budite oprezni: istina je da upotreba ovih utega u većoj mjeri naglašava mišiće ruku i nogu, povećavajući rizik od ozljeda. Možete zaobići Cross trening, koji vam omogućuje da trenirate sve mišiće, izmjenjujući to s vježbama za trčanje. Kako to morate učiniti? Znajte da nošenje ponderiranog prsluka tijekom aerobnih treninga poboljšava vašu brzinu i okretnost. Uz prsluk, težina je dobro raspoređena i ne teži isključivo na udovima. I savršen je u usporedbi s dugim stazama, za treninge na kratkim udaljenostima ili za vježbe i anaerobne aktivnosti, poput brzih sprintova, protezanja, trčanja uz stepenice, da nabrojimo nekoliko. Uvijek je bolje integrirati rutina trčanja s treningom snage za izgradnju mišićna masa i tonus. Na taj način ne samo da sagorijevate više masnoće, već i ispravljate neravnotežu mišića zbog trčanja.
Smršaviti
Na početku vašeg vođenje sesija s utezima možete postići sjajne rezultate, sagorjeti kalorije i smršaviti. Tada, međutim, znajte da se vaše tijelo brzo prilagođava i s vremenom više neće sagorijevati toliko masti koliko je sagorjelo u početnoj fazi. Zato tijelo uvijek mora biti stimulirano, ne morate mu dati priliku da se navikne: na ovaj način, da ubrzava metabolizam a performanse su također poboljšane. Kako možeš? Promijenite svoje treninge ponavljanjem, vježbama snage, sprintima ili trčanjem na tribinama. Budite maštoviti. Uz intervalnu aktivnost koja zahtijeva veliku potrošnju energije. Diverzificirajte i ne smirujte se. Vaše je tijelo savršen motor koji radi punom brzinom i sagorijeva puno benzina. I to je isti postupak koji se događa tijekom trčanja s utezima.
Odmarajte se kako biste sagorjeli kalorije
Tamo trčanje s utezima može biti zamorno. A učinak nakon izgaranja mnogo je veći u oporavku nakon aktivnosti visokog intenziteta. Poštujte svoje tijelo, nemojte ga pretjerivati. Nakon treninga mora se oporaviti i potrebna mu je energija za povratak u normalno stanje. Zato nastavlja trošiti kalorije i nakon vaše tekuća sesija. Odmarajte se dva dana u tjednu i pobrinite se da spavate najmanje osam sati. Dugo i obnavljajuće spavanje utječe na sve metaboličke procese i obnavlja tijelo.
Zdrava prehrana
Ako želite ispustiti vagu i ukloniti zalihe masti tijekom utrka, pazite da svaki dan sagorijevate više kalorija nego što ih potrošite. Prijedlog? Uzmite olovku i papir i zapišite svoju težinu i ono što jedete svaki dan, kako biste mogli pravilno rasporediti i unijeti sve hranjive sastojke. Dnevnik hrane uvijek je izvrstan saveznik. Utežite par s jednim Uravnotežena prehrana. To će vam olakšati postizanje ili održavanje vaše idealne težine. Najbolji način za zdravo mršavljenje je kombiniranje trčanja s treningom snage i zdravom prehranom. Izbjegavajte jesti ili piti bilo što što sadrži šećer.
