Kako usporiti vrijeme i suprotstaviti se učincima starije dobi? Intervencijom u načinu života i usvajanjem nekih dobrih navika, kako je predložio stručnjak
Starenje je a prirodni proces, koji uključuje svako ljudsko biće i utječe na sve dijelove tijela, uključujući mozak.
Kao što pokazuju znanstvena istraživanja, zapravo, neke se dijelove mozga smanjuju, proces koji posebno utječe na prefrontalni korteks i hipokampus, a oba su važna područja za učenje, pamćenje, planiranje i druge složene mentalne aktivnosti. Ali ima još toga.
“Stanice našeg mozga, neuroni, počinju degenerirati počevši od tridesete godine života, zbog procesa koji se naziva apoptoza. Iz tog razloga, od 30 do 75 godina mozak gubi oko 10% svoje težine i do 20% opskrbe krvlju ”, objašnjava dr. Loredana Locusta, psihologinja stručnjakinja za kliničku neuropsihologiju i voditeljica centra za Alzheimer RSA Villaggio Amico u Gerenzanu, u provinciji Varese.
"Počevši od sedmog i osmog desetljeća života, a još značajnije nakon devetog, progresivno i postupno slabljenje nekih mentalnih funkcija"Dodaje stručnjak.
Ali možete dobro stariti intervenirajući rano susvajanje pozitivnih navika. Evo savjeta stručnjaka.
Niža razina glukoze
Pokazalo se da je staž povezan s poteškoće u metabolizmu glukoze, čimbenik koji povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kako se ovaj rizik može spriječiti?
"Promatraj jednu uravnotežena prehrana povezana s vježbanjem je tajna dobrog osjećaja Često starije osobe, pogotovo kad su same u pripremi jela, zanemaruju prehranu koja se temelji na raznovrsnoj hrani, jedući uvijek ista jela - kaže dr. Locusta - Usporedba s vašim liječnikom opće prakse kako bi se suprotstavila ovom trendu i za uputiti stručnjaka to bi mogao biti prvi korak za brigu o prehrambenoj sferi ».
Hodajući brzim tempom
Tjelesna aktivnost također igra temeljnu ulogu u zdravom starenju, budući da promiče zdravlje i dobrobit kroz održavanje mišićnog tonusa, pokretljivost zglobova, koordinaciju i ravnotežu, s povoljnim učincima i na metabolizma i krvnog tlaka.
"Nadalje, starenje je povezano s oštećenje cjelovitosti koštane strukture i progresivnom padu gustoće kostiju - dodaje stručnjak - Ovi aspekti mogu biti manje onesposobljavajući ako se kao preventivna mjera vježba odgovarajuća tjelesna aktivnost vježbe odabrane za pojedinog pacijenta».
Međutim, općenito se važne koristi već mogu postići jednostavnim brzo hodanje trideset minuta (ne nužno kontinuirano) dnevno, najmanje tri puta tjedno.
Potaknite um
Ako neke kognitivne vještine, poput jezične sposobnosti, oduprijeti se starenju mozga i također se mogu poboljšati s godinama, s druge strane i druge vještine, poput konceptualnog zaključivanja, memorija i brzina obrade, s vremenom se postupno smanjuju.
«Od velike je pomoći u nadoknađivanju ovog smanjenja provođenje mentalno poticajnih aktivnosti koji treniraju um, kao što su čitanje, bavljenje hobijima, izvođenje vježbi pamćenja i pažnje i bavljenje manuelnim aktivnostima koje zahtijevaju slijed - objašnjava dr. Locusta - Ne smijemo misliti na složene aktivnosti već na sve one poticanje rekreacijskih, kulturnih i društvenih aktivnosti: pomislimo, na primjer, koliko pažnje i planiranja aktivnosti zahtijeva jednostavna briga o malom povrtnjaku ".
Kultiviranje društvenih mreža
Prema znanstvenim istraživanjima, socijalni odnosi utječu na tjelesno zdravlje usporediva s onom određenom krvnim tlakom, pušenjem, tjelesnom aktivnošću i pretilošću. Zapravo su društveni odnosi dio popisa čimbenici koji štite od morbiditeta, odnosno od rizika da se razbolite.
„Često gubitak supružnika dovodi do razdoblje teške depresije, kojem se mora suprotstaviti upravo širenjem društvene mreže i poticanjem na autonomiju, premda uz dužne mjere predostrožnosti koje uzimaju u obzir svaki pad fizičkih sposobnosti - zaključuje stručnjak - Cilj je suzbiti taj osjećaj neučinkovitosti i gubitak kontrole nad vlastitim životom ”.
