Pilates je izvrstan saveznik u toniranju svih mišića tijela i poboljšanju držanja tijela. Početak je jednostavan: samo odaberite nekoliko osnovnih vježbi
Često nemate vremena za trening odlaskom u teretanu i trčanje sigurno nije za svakoga. Međutim, samo nekoliko ciljanih vježbi ujutro čim ustanete ili kada imate na raspolaganju malo vremena, čak i kod kuće, kako biste tonizirali svoje tijelo i odmah se osjećali snažno i puno energije, kako fizički tako i mentalno.
The Pilates zasigurno je izvrstan saveznik za buđenjetjelesna energija, odmah se osjećate mirnije i u boljoj formi, prije nego što se suočite s radnim danom ili da otjerate sav svakodnevni stres. Ova je disciplina također korisna za brzo smršaviti i omogućuje vam to iz vlastitog doma, samo uzmite otirač i počnite s tim Pilates vježbe pravednik.
Oni koji se nikada nisu suočili s pilatesom, ali su samo čuli za njega, dovoljni su nekoliko ciljanih vježbi vrlo jednostavno započeti buđenje tijela i uma i učenje pravih tehnika. Važno je usredotočiti se na disanje i na svaki pojedini pokret, što mora biti učinjeno ispravno.
Evo nekoliko video vježbe pogodno za one koji se pripremaju za početak Početni pilates.
1. Lekcija za ublažavanje napetosti bokova i trapeza
<>
5. Lekcija za učvršćivanje stražnjice
2. Sjednite na pete, ispružite ruke i leđa, a iz ovog položaja lezite na trbuhu, ruke odmaknite u stranu, savijte ih kao da ćete ustati. Održavajte položaj s malo podignutim trupom, a zatim ispružite ruke, držeći ramena podalje od ušiju. Spustite se kad udišete i ispravite ruke kad izdahnete. Uvijek držite lopatice spuštene - ovo pomaže mobilizirati lumbalno područje. Ponoviti.
3. Zatim ispružite ruke prema naprijed i odatle podignite desnu nogu i suprotnu ruku. Glava se malo podigne, ali pripazite da oči ne odmaknete od prostirke. Ponovite dok držite uvijek dugačak vrat. Vježbu ponovite 4 puta, podižući obje ruke i noge. Zatim izmjenjujte suprotnu nogu i ruku s tipičnim pokretima tijekom plivanja.
4. Sjednite na pete kako biste nadoknadili vježbu, lezite i opustite se.
PROČITAJTE TAKOĐER: Pilates vas tjera da mršavite?
