Nekoliko intenzivnih vježbi za toniranje, 30 minuta hodanja na traci za mršavljenje. Najnovije znanstveno istraživanje govori vam kako najbolje iskoristiti vrijeme treninga
Mini vodič za odabir sport koji vam najviše odgovara, na temelju fizičkih uvjeta, dobi i željenih rezultata.
Smršavite koristeći … težine!
"Ako želite smršaviti, trening s utezima mora se intenzivno raditi jersamo na taj način potičete metabolizam"Objašnjava Nicola Del Bianco, osobni trener" To je pokazalo istraživanje sa Sveučilišta Wisconsin. Razlog? L 'povećana temperatura mišića sagorijeva više kalorija ».
Mršavite hodanjem
"Američki koledž za sportsku medicinu to jasno piše: smršaviti idealno je brza šetnja»Objašnjava trener Del Bianco« Morate držati dobar tempo: najbolje za dobar utrošak kalorija je 30 minuta pri 75-80 posto maksimalnog broja otkucaja srca. U osnovi, moraš hodajući bez daha". Ako ste zainteresirani za ovu vrstu tjelesne aktivnosti, isprobajte i LISS trening ili eksperimentirajte s fitnes bendovima.
Dovoljno je nekoliko ponavljanja da se ton pojača
"Prema studiji Sveučilišta u Kopenhagenu, tajna toniziranja i maksimalnog definiranja mišića je radite utege dva puta tjedno»Komentira trenera« Ali iznenađujuća je činjenica da se svaka vježba mora ponoviti nekoliko puta: najviše šest ponavljanja za dva seta. Međutim, opterećenja moraju biti velika: od 5 do 20 kila, ovisno o dijelu koji trenirate ».
Aerobne aktivnosti nisu dovoljne
"Samo s aerobnim aktivnostima, mršavite, ali ne dobivate kipove"Objašnjava stručnjaka" Ako volite aerobik i želite preurediti sve mišiće, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Ohio Stateidealan bi bio CrossFit. To je kružni trening koji miješa utege s skokovima i trčanjem: tako da se tonuste, ali broj otkucaja srca ostaje visok, kako hoćeš".
Sport i zdravlje
“Dobra vijest je ako volite trening s utezima zaštićeni ste i od osteoporoze"Objašnjava trenera" Studija Sveučilišta u Los Angelesu otkrila je da se nakon 24 tjedna treninga na strojevima gustoća kostiju kralježnice povećava za 7,7 posto.
I učinkovitost sport kao preventivna strategija, ovdje ne završava: kako je zaključilo prvo istraživanje provedeno na Sveučilištu Boston čak i na tri generacije Amerikanaca (istraživanje je započelo 1948. i završilo tek sada) održavati arterije mladima a za sprečavanje kardiovaskularnih problema bilo bi dovoljno hodati 40 minuta pet puta tjedno brzinom od 5 km na sat.
