Loš san može vam pokvariti dane, ali rješenje je možda jednostavnije nego što mislite: evo svih strogo prirodnih lijekova i praktičnih savjeta za dobro spavanje
Spavajte dobro: prirodni lijekovi
Lijepo spavaj to je ključno za kvalitetu života i upravo iz tog razloga pate od nesanice ili čak sam malo spavajte, ili spavajte loše predstavlja apsolutno ne zanemariv problem, koji se međutim može riješiti prirodni lijekovi.
Prečesto odlazimo u krevet i iscrpljeni od dnevnog umora, a onda to ne uspijevamo dobro se odmori. Ne mogu spavati, ili malo i loše spavati ne dopušta nam da se napunimo i probudimo s punom energijom koju bi dobar miran san trebao donijeti u tijelo.
PROČITAJTE I: Kako odabrati pravi madrac
Ne spavaj dobro vrlo je raširen problem koji Uvjeti tamo kvaliteta života i normalne fiziološke aktivnosti, pa se poremećaji povezani sa spavanjem nikada ne smiju podcjenjivati. A da ne spominjemo koliko je znanstvenih studija o spavanju otkrilo da često iza nedostatka dobrog odmora stoji faktor stres što znatno utječe.
Često se pitamo što učiniti protiv nesanice, ili što raditi i što izbjegavati za bolji san, ili - u trenucima očaja - što poduzeti da bih mogao spavati. Prije razmišljanja o drastičnim rješenjima, pročitajte naša savjeti za bolji san: svi jesu prirodni lijekovi (poslovični bakini lijekovi) koji vam mogu pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja. Uživajte u čitanju!
1. Napravite samo-masažu
Prije izlaska iz tuša masirajte svoje tijelo s biljna ulja. Počnite s nogama i krećite se prema gore, od gležnjeva do ramena i ruku. Masirajte sredinu čela s kapljicom parfimiranog ulja, na primjer s plavom kamilicom, intenzivno i obaravajuće: prema nekim istraživanjima ova točka aktivira centre pamćenja i potiče opuštanje.
2. Očistite svoj um negativnih misli
Prije nego što zaspite, ne razmišljajte o tome negativni događaji dana, niti na popis obveza koje će vas čekati sutra. Možda nije lako, ali pokušajte vizualizirati sliku mjesta koje volite. Sretna uspomena. Razglednica iz budućnosti koja će vas sa smiješkom pratiti u svijet snova.
3. Vježbajte tijekom dana
Tijekom dana vrlo je važno kretati se: tjelesna aktivnost trenira tijelo i oslobađa napetost. Jeste li ikad probali vodeni fitness? Zamorno, ali ne pretjerano, pomoći će u otpuštanju mišića i ostavit će vam osjećaj duboke dobrobiti i učiniti vas boljim spavanjem.
4. Isključite telefon, tablet i računalo
Ako želite zaspati bez poteškoća, isključite računalo, televiziju i elektroničke uređaje: razlog je sada poznat. Zasloni elektroničkih uređaja emitiraju zlu plavu svjetlost, to je vrsta svjetlosti koja nas nastoji aktivirati, narušavajući našu fiziološku ravnotežu i tjerajući san.
Stoga prije spavanja izbjegavajte bilo koji zaslon: više volite dobru knjigu, časopis, razgovor ili jednostavno tišina okruženje sposobno za promicanje smirenosti pomoći će pripremiti tijelo za noćni odmor.
5. Večera rano i uz laganu hranu
Želite li izbjeći loše spavanje? Lagana večera i malo alkohola. Izbjegavajte energizirajuća ili uzbudljiva pića. Odaberite voće, cjelovite ugljikohidrate, proteine i nadasve koristite temeljni sastojak: umjerenost. Hrana bogata triptofanom i magnezijem pospješuje san. Ne zaboravite nekoliko badema na kraju obroka: magnezij opušta mišiće i zajedno sa zobi djeluje umirujuće.
6. Napravite toplu kupku
Imate li kadu? Roniti u! Ili u vrućem mlazu tuša: val čiste energije sposoban za rastopiti stres dana i opustite mišiće. Dodajte vlastitu pjenušavu kupku parfem omiljeni. Znate li da je miris najprvinskiji osjećaj? Drevni instinkt sposoban osloboditi sjećanja i osjećaje predaka
7. Pijte vrući biljni čaj
Tamo večernji biljni čaj pomiruje san i nježno potiče opuštanje. Mnogo je biljnih čajeva za spavanje: biljke poput Griffonia simplicifolia, matičnjaka, marakuje, rosolaccia, lipe i valerijane olakšavaju san podržavajući neurovegetativnu sferu. Glog, poput rimske kamilice, regulira otkucaje srca i poboljšava raspoloženje, ublažavajući tjeskobu. Izuzetno slatki dodir? Žlica meda.
8. Vodite brigu o okolini oko sebe
Krevet? Koristi se samo za spavanje (ili čitanje!). Izbjegavajte naviku stavljati televizor u svoju sobu ili jesti između jastuka. U spavaćoj sobi stvorite a ugodno okruženje i dobro prozračen, svjež: odaberite boje koje pružaju pozitivne osjećaje (kromoterapija vam može pomoći) i svjetlosne zavjese koje mogu filtrirati svjetlost stvarajući meku atmosferu. Posljednji dodir: nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande na jastuku … Laku noć!
