Jet lag ili "zonska bolest" nije samo pitanje vremenske zone već i ritmova. Pospanost, umor, razdražljivost: ovo su neki od najčešćih simptoma. Je li se i vama to dogodilo? Pogledajmo kako prevladati ove dosadne boljke i vratiti se normalnim aktivnostima
Jet lag: što je to i koji su uzroci
Pogotovo ljeti i putovati iz jednog dijela svijeta u drugi oni su sada navika za milijune ljudi, a vremenska razlika utječe na gotovo sve putnike neselektivno, povećavajući njihov bioritam. The mlazno zaostajanje ili je "sindrom vremenske zone" dakle jedan fiziološko stanje koja proizlazi iz promjene normalnih cirkadijanskih ritmova, posljedično promjeni vremenske zone.
U zraćno putovanje prelazeći velike udaljenosti, kretanje kroz najmanje 2-3 meridijana (što odgovara 2-3 sata više ili manje od uobičajene vremenske zone) može prouzročiti djelomičnu i privremenu disocijaciju između vlastitih podražaja biološki ritam i one okoliša percipiran. Slijedom toga, organizam je prisiljen brzo sinkronizirati vlastiti "fiziološki raspored"s novim svjetlosnim / tamnim razdobljem ciljanog područja.
Jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir jest da kad putujete imate bogove ritmovi i od vozni redovi različit od uobičajenog. Zapravo na godišnjem odmoru više nema rasporeda ili pravila: živite za jedan dan ne pridajući važnost satu. A i ovo može biti stres pri povratku u normalan život. Sindrom povratka oprašta se od toga da ništa ne radite pod kišobranom i započinjete s dnevnom rutinom. To uzrokuje niz loših senzacija kod subjekta zbog kojih postaje prigovarajući i razdražljiv.
Stoga je praznik često sinonim za nepromišljenost rasporeda, mijenjaju ritam spavanja i buđenja i imaju tendenciju pretjerivanja s alkoholom, a ponekad se bave ekstremnim sportovima ili sportovima izdržljivosti bez odgovarajućeg treninga ili pripreme hrane. Napokon, riskirate da se s odmora vratite s nekoliko kilograma viška.
Dakle, kad se vratite kući, osim prilagodbe na svakodnevni život, morate se pokušati vratiti u red.
Koji su simptomi jet laga
Jet lag može imati nekoliko privremene smetnje, koji imaju trajanje i težinu proporcionalni broju pređenih vremenskih zona, smjeru leta (istok ili zapad) i vremenu polaska i dolaska. Prilagođavanje organizma novom biološkom ritmu često traje nekoliko dana i rješava se postizanjem potpune sinkronizacije s dnevnim i noćnim ciklusom odredišta.
Glavni simptomi Ja sam:
- ne osjećam se dobro,
- poteškoće s držanjem budnosti tijekom dana,
- umor tijekom dana,
- gastrointestinalni problemi,
- nesanica,
- glavobolja,
- poteškoće s koncentracijom.
Tamo trajanje iintenzitet simptoma to ovisi o broju vremenskih zona i o pojedinačnim karakteristikama. Tamo trajanje poremećaja može doseći najviše 7-10 dana za putovanja na istok koja uključuju prelazak 8-12 vremenskih zona.
Koji su lijekovi: prevencija i liječenje
Kako bi se smanjili učinci zaostajanja mlaza, moguće je poduzeti preventivne mjere kako bi se izbjeglo da vas nespremni uhvate bilo kakve smetnje i mali trikovi u letu i na povratku:
- Koristite sunčevu svjetlost za vratiti interni sat
Zapravo, svjetlost je najmoćniji alat koji postoji u prirodi za regulaciju i ritmovi spavanja i buđenja. Zato prije odlaska samo planirajte koja će biti najbolja vremena za izlaganje suncu, na temelju mjesta polaska, mjesta dolaska i vaših navika. Da biste si olakšali zadatak, na mreži je dostupno nekoliko kalkulatora jet lag.
- Hidratizirajte i vodite računa o prehrani
Pijte puno vode i prije, za vrijeme i nakon leta: vode bogate mineralnim solima. Povratak uravnoteženoj prehrani pomoći će uravnotežiti tijelo.
- Prepustite se pravi odmor
Odspavajte se prije putovanja, jer nesanica pogoršava jet lag i važno je održavati ravnotežu intelektualnih sposobnosti i raspoloženja. Moglo bi biti korisno za upotrebu melatonin, učinkovit protiv nesanice, sve dok ga pravilno upotrebljavate, savjetujući se s liječnikom.
- vježba e biti vani
Posvetite se svakodnevnoj laganoj tjelesnoj aktivnosti kako biste ostali aktivni i ne zaustavili iznenada blagodati stečene tijekom praznika.
Koje su posljedice sindroma ponovnog ulaska
Sindrom nakon ponovnog ulaska, također nazvan "vratiti bolno", ne treba podcjenjivati jer može dovesti do problema čak i manjeg značaja, kao što su:
- depresija,
- melankolija,
- anksioznost,
- umor.
Što učiniti za prevladavanje sindroma ponovnog ulaska
Vrlo je zamorno moći nastaviti uobičajeni život nakon dugo željenog odmora. I da bismo prevladali taj "šok" moramo nastaviti čuvaj se. Kako?
Održavanje kontakta s prijateljski ljudi poznati na odmoru, koji donose dobro raspoloženje i osjećaj blagdanske klime, planiranje sljedeće putovanje, čak i da je to bio samo vikend, ali bilo bi korisno dati energiju za pomicanje naprijed, a ne samo sjećati se prošlosti.
A onda moramo razbiti mit: ne naviknete se na jet lag, barem ne toliko. Bez obzira koliko puta putovali na određeno putovanje, jet lag uvijek vreba.
