Pitali smo stručnjaka kako se mliječna kiselina stvara tijekom treninga i kako se riješiti bolnih nakupina primjenom učinkovitih strategija u praksi
Mliječna kiselina
L 'mliječna kiselina je ono s čime se općenito poistovjećujemo bolovi u mišićima koji se često javljaju nakon treninga, pogotovo ako je bio intenzivan ili je odrađen nakon kraćeg ili dužeg perioda zaustavljanja.
Ali prije nego objasnim kako zbrinuti i eliminirati mliječnu kiselinu, i relativne bolove, moramo se zapitati: što je mliječna kiselina stvarno? Tehnički je to tvar koju tijelo proizvodi tijekom normalnog tjelesnog metabolizma. Zapravo je korisna tvar za proizvodnju energije.
Kad pretjeramo s fizičkim naporima, naše tijelo zahtijeva više energije nego što ga može proizvesti u normalnim situacijama, pa stanice pod naporom počinju stvarati mliječnu kiselinu kako bi nadoknadile nedostatak kisika, jer potonje više nije sposobno samo za sebe energetske potrebe našeg organizma.
L 'mliječna kiselina se nakuplja, izazivajući grčeve kao i vrlo dosadne karakteristične bolove (D.O.M.S): svima nam se dogodilo da osjetimo te karakteristike bolovi u mišićima nakon treninga ili stvarni grčevi: mliječna kiselina je zapravo odgovorna, ali u načinu nakupljanja.
Kako riješiti mliječnu kiselinu: lijekovi
"Uklonite mliječnu kiselinu"To nije razumna tvrdnja: proizvodnja mliječne kiseline zapravo je fiziološka i sigurno je ne možemo eliminirati. Međutim, možemo provesti niz strategije zbrinjavanja mliječne kiseline.
Pa što učiniti da se njime bavite? Pitali smo Simone Nera, osobnog trenera i majstora za toniranje.
Stručnjak to sugerira izbjegavajte potpuno zaustavljanje vježbanja uz apsolutni odmor, koji ne bi pomogao zbrinuti višak mliječne kiseline: bolje je pospješiti cirkulaciju, a time i ubrzati odlaganje, putem rad na hlađenju mišića ili aktivan oporavak, ili posvećujući se sebi istezanje i vježbe istezanja.
Ukratko, glavni lijekovi za uklanjanje mliječne kiseline su sljedeći:
- Mišićno hlađenje
- Istezanje
- Masaže mišića
- Whirlpool, sauna i turska kupka
U nastavku vidimo objašnjene sve stvarno korisne i učinkovite lijekove protiv tavanske kiseline u nogama i šire.
1. Nemojte naglo prestati vježbati
«Prvi savjet je ne posvetiti se apsolutni odmor, upravo zato što je potrebno zbrinuti nakupljenu mliječnu kiselinu. Mliječna kiselina, u "normalnom" načinu rada, bitna je za našu dobrobit, jer naše tijelo, za proizvodnju energije i kretanje, koristi i razgradnju ove tvari (Krebsov ciklus). Međutim, kada intenzitet tjelesnog vježbanja prijeđe određeni prag, tada je proizvedena mliječna kiselina veća od one koja se odlaže. Stoga se stvara nakupina i, shodno tome, mliječna kiselina postaje štetna jer stvara toksine. Potonji utječu na normalnu mišićnu aktivnost. Rezultati su karakteristični grčevi i bolovi »objašnjava Simone Nera.
«Najbolja strategija za riješiti nakupine mliječne kiseline, i zato intervenirati dalje takozvani D.O.M.S. (bolovi u mišićima nakon napora), vježba aktivnost od hlađenje mišića, inače nazvan aktivnim oporavkom. U osnovi je pitanje nastavka bavljenja tjelesnom aktivnošću, ali puno sporijim tempom »objašnjava Simone Nera.
2. Uvijek se istegnite na kraju treninga
Sjednica od istezanje na kraju treninga uvijek se preporučuje i dio je, prema zadanim postavkama, svake vrste fitness program. Vježbe istezanja mišića također mogu biti korisne u slučaju bolova u nakupini mliječne kiseline. Međutim, pod uvjetom da se poštuju neka pravila.
«Istezanje svojim vježbama istezanje mišića, može biti funkcionalan za odlaganje nakupljene mliječne kiseline. Međutim, važno je da se vježbe izvode pod nadzorom stručnjaka. Zapravo, ako pretjerujete s istezanjem ili ako pokrete izvodite pogrešno, možete čak i pogoršati stanje »objašnjava osobni trener Simone Nera.
Govoreći o nepravilnim pokretima, također je važno znati više o odnosu između kondicija i pravilno držanje tijela, jer nerijetko se pogriješe.
PROČITAJTE I: Što je LIIT trening
3. Pokušajte s elektrostimulacijom i masažama protiv umora
THE masaže protiv umora oni su prava obveza za one koji treniraju na natjecateljskoj razini. "Rad" mišića proizvodi, zapravo, lokaliziranu toplinu i pomaže u smanjenju bolova u mišićima nakon napora (D.O.M.S.).
"Da bi se ubrzalo odlaganje mliječne kiseline,elektrostimulacija mišića i ja masaže protiv umora, izvode stručnjaci. Kao pomoć može vam biti od pomoći i praksa blaga samo-masaža koji zagrijavaju dio zahvaćen akumulacijom »objašnjava Simone Nera.
4. Prepustite se wellness sesiji
Ovom strategijom raspolažemonakupljena mliječna kiselina, možda najviše vole oni koji pohađaju teretanu. Zapravo, kako bi se spriječili bolovi nakon napora, kao i da bi se ublažili, čak i vrlo ugodne seanse mogu biti vrlo učinkovite whirlpool, sauna je Tursko kupatilo. Ukratko, sve što wellness centar može ponuditi.
"L'hidromasaža dobar je lijek za ubrzavanje uklanjanja nakupljene mliječne kiseline: vodena masaža zapravo djeluje nježno, ali učinkovito na umorne mišiće (i ne samo).
Optimalna je kombinacija hidromasaže sa saunom i turskom kupkom: toplina i para pomažu opuštanju mišića i blagotvorno djeluju na cirkulaciju, što pogoduje odlaganju mliječne kiseline », zaključuje stručnjak.
