Iako se strah i panika mogu pobijediti za nekoliko mjeseci uz pomoć stručnjaka, postoji niz ponašanja koja se trebaju odmah primijeniti za rješavanje napadaja panike
«Srce počinje snažno kucati, čovjek ima osjećaj da ne može dovoljno disati, da će se ugušiti; netko se osjeća čudno, gotovo ne sebe, udovi mogu biti utrnuti i osjećati bol u prsima. Plus ja tjelesni simptomi Muka i strah sve se više pojačavaju, postajući autentični teror: postoji strah od smrti, ludovanja ili povratka u normalu. To su trenuci koji traju tisućljećima i koji ostavljaju duboke tragove i kad prođu ».
Psihoterapeut Giovanni Porta opisuje i fizički simptomi kod kojih se javlja napadaj panike, bolest toliko raširena da je svaki treći čovjek doživi barem jednom u životu i gotovo Od toga pati 10 milijuna Talijana sustavno.
Napadi panike: koji su simptomi
Strah dolazi iznenada, a kad panika uđe u naš život, nikada nismo spremni: za ovo "oboljele od napada panike često započinje živjeti u strahu od njihovog povratka, potičući začarani krug "straha od straha" zbog kojeg se osoba sve više kopa u zaštićenim, poznatim, poznatim, sigurnim situacijama », objašnjava psihoterapeut.
U stvari, najčešći učinci napadaja panike uključuju izbjegavanje ponašanja: izbjegavate odlazak na mjesta gdje se dogodio ili jedenje one hrane koja se jela kad se dogodio napad.
"Dogodi se da mnogi ujutro naprave zamišljeni popis onoga što je najbolje ne raditi: događaje u kojima ne treba sudjelovati, prijatelje koje ne treba vidjeti i laži koje treba izmisliti kako bi zaštitili ovu veliku tajnu - nastavlja dr. Porta - Osjećamo se sve više sami. Naokolo su izgrađeni zidovi za obranu i pretpostavlja se da je to ispravno, da su ti zidovi neophodni sačuvati osobnu ravnotežu. Postoji strah da će se napadi panike vratiti. Čekanje postaje pakao. Strah tjera djecu da se vrate i dovodi do osjećaja krhkosti i obrane ».
Ali uzimajući situaciju u ruke i koristeći se a stručnjak, iz ove patologije je moguće izliječiti za nekoliko mjeseci.
"I u kliničkoj praksi i u svom osobnom iskustvu primijetio sam duboku vezu između razvoja napadaja panike i poteškoća ljudi koji pate od njih izražavaju svoju agresiju - objašnjava psihoterapeut Giovanni Porta. Kao da je cjelina neizraženi bijes preopteretiti osobu, a ponekad i nekontrolirano eksplodirati, stvarajući napade panike (a često se stvaranjem uvjeta koji olakšavaju njihovo ponavljanje, samo boravkom u okruženju koje se smatra sigurnim, s ljudima uvijek). Izrazite se, potvrdite, otvoreno iznesite ono što čujete a za koju se smatra da se doživljava kao preopasna i stoga se na svaki način izbjegava ».
“Mnogi ljudi čak i zastanu slušajte što čuju (posebno bijes zbog pretrpljene nepravde, bol zbog neostvarenih želja) i izvana pojavljuju se u mirnoj tišini. Nažalost, to je samo izgled, a čim krenete kopati, snažno se pojavljuju emocije koje se na sve načine pokušavaju ugušiti: bijes, mržnja, očaj, frustracija, krivnja, bol - nastavlja stručnjak. Napadi panike obično postaju bolji kada to učinite prestaje usmjeravati svoju agresiju prema sebi umjesto da prema vanjskom svijetu dobijete ono što želite, kada odlučite živjeti sa strahom od neuspjeha, umjesto da izbjegavate živjeti da ga ne biste isprobali "
Napad panike: što učiniti odmah
U tom je smislu pomoć stručnjaka neophodna, ali što učiniti odmah?
Evo ga 10 savjeta za oboljele od paničnog napada, od odmah primijeniti u praksi.
1. Naučite ih prepoznavati
Budite svjesni različitih faza (početka, vrhunca, rasta) i činjenice da one nisu ni smrtonosne ni beskonačne. Naučite ih promatrati dok promatrate dosadnu oluju, znajući da će završiti i, zahvaljujući tom uvjerenju, pokušajte živjeti s njom. Poboljšati sposobnost promatrajte vlastite osjećaje uz malo odvojenosti, moglo bi biti korisno naučiti osnove meditacije. Postoje ljudi koji također imaju mnogo dana. U tim je slučajevima bitno naučiti ih prepoznati i pustiti ih da prođu.
2. Shvatite da su oni samo simptom
Napadi panike nisu pravi problem. Pravi je problem ono što ih uzrokuje, a vaše je egzistencijalno nezadovoljstvo. Djelujte na tome gradeći dostižne ciljeve. Zatražite pomoć stručnjaka ako je potrebno.
3. Naučite tehnike opuštanja
Kad osjetite da će se uskoro pojaviti napadi panike, umjesto da pasivno podvrgavate neugodnim fizičkim senzacijama koje doživljavate, učinite nešto konkretno: disati, krećite se, hodajte ili recite prijatelju što doživljavate, nemojte dobiti previše mentalne paranoje.
4. Posvetite se izražajnim umjetničkim aktivnostima
Odlučite se posvetiti kazalištu, pjevanju, slikanju, pokretu, pisanju: što god to dopušta dati glas vlastitim unutarnjim iskustvima. Glavne umjetničke terapije, posebno teatroterapija, vrlo su korisne u tom smislu, jer vam omogućuje eksperimentiranje s novim načinima ponašanja u zaštićenoj skupini.
5. Nađi hrabrosti da otjerati one koji to zaslužuju
6. Definirajte prijatelje samo ljudi kojima stvarno možeš vjerovati.
7. Podijelite svoje probleme s prijateljima, e pitati za pomoć u slučaju potrebe.
8. Naučite živjeti sa svojim strahom, ali slušajte i oslobodite svoje emocije.
9. Razgovarajte s ljudima koji su imali napadi panike i koji su ih riješili.
10. Postanite svjesni toga napadi panike se liječe.
