Što je tjelesna masnoća?
Prije svega, korisno je razumjeti što je tjelesna masnoća, koja od naziva ima lošu reputaciju, ali ima važnu funkciju. Zapravo, svatko treba imati malo masti u svom tijelu, jer ona predstavlja nešto rezerve masti (iz hrane) koja se može koristiti za proizvodnju energije, održavanje tjelesne temperature i zaštitu tijela.
Međutim, kada se nakupi previše tjelesne masti, mogu se razviti pretilost i bolesti povezane s pretilošću, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Otkriti koliko imate tjelesne masti nije lako, nema nikakve veze s tim tjelesna težina. Žena u bodybuildingu i pretile žene mogu biti iste težine, ali zasigurno imaju vrlo različit postotak tjelesne masti. Sama vrijednost težine ne govori vam koliko mišića i koliko masti imate.
Da biste znali postotak tjelesne masti, što nije BMI, tj. indeks tjelesne mase, postoji mnogo metoda, neke se koriste kod kuće, druge su klinički testovi (točnije).
VIDI TAKOĐER
BMI: kako se izračunava indeks tjelesne mase i čemu zapravo služi
Metar
Jednostavan način mjerenja postotka tjelesne masti je upotreba a meka traka, poput one koju biste koristili za šivanje. Ovim mjeračem (onim za krojačicu, zapravo) možete izmjeriti opseg u centimetrima različitih dijelova tijela. Na tržištu postoje i određeni mjerači trake za mjerenje tjelesne masnoće.
Za ovu metodu također morate znati svoju visinu u centimetrima. Ne zaboravite da ne stegnete traku na koži; dvaput izvršite sva mjerenja i izračunajte prosjek. Imajte na umu da je mjerenje na sebi složenije: ako možete, potražite pomoć.
U žene treba izvršiti mjerenje opsega vrata, prirodnog struka i bokova. Ne zaboravite izmjeriti svako područje u najširem dijelu. Da biste izračunali postotak tjelesne masnoće, dodajte mjere struka i kukova, a zatim oduzmite mjerenje vrata kako biste odredili vrijednost opsega.
U muškaraca treba izmjeriti opseg vrata i trbuha. Svakako izmjerite najširu točku svakog područja. Da biste izračunali postotak tjelesne masti, od vrijednosti trbuha oduzmite vrijednost vrata da biste odredili opseg.
Plikometrija
Druga metoda mjerenja tjelesne masnoće je test nabora kože koji se izvodi pomoću instrumenta tzv mjerač opruge da stegne različita područja tijela. Postoje različiti načini mjerenja, ali mnogi ljudi usvajaju pristup mjerenja u tri točke koji su razvili istraživači Jackson i Pollock 1980-ih.
Za izvođenje ove metode treba vam malo vremena, a također je i prikladna jer klešta možete pronaći na mreži za manje od 10 eura.
Označite mjesto za priklještenje centimetara iznad; napraviti barem dva mjerenja iste površine i izračunati prosjek. U žena treba koristiti opružnu čeljust tricepsa, nad-iliak (koja se nalazi otprilike jedan cm iznad kosti kuka) i bedro. U muškaraca su tri točke za štipanje prsa, trbuh i bedro.
Mjerači mogu imati upute kako pretvoriti ove brojeve u postotak tjelesne masti. Također se putem interneta možete obratiti kalkulatoru nabora kože (tj. Za testiranje nabora kože) ako radije ne radite izračun sami.
Analiza bioimpedancije
The vaga za ljude danas često imaju toliko funkcija, uključujući izračunavanje tjelesne masnoće. Vage ove vrste koriste tehnologiju tzv analiza bioimpedancije (analiza bioelektrične impedancije, BIA).
Kad zakoračite na vagu, električna struja prolazi kroz jednu nogu, do zdjelice, a niz drugu.
Masnoća provodi mnogo manje električne energije od vode i mišića koje imate u tijelu. Stoga, kad vaga otkrije veći otpor prema struji, registrira prisutnost masti. Ti se podaci zatim kombiniraju s podacima o visini, težini, dobi i spolu, a pomoću jednadžbe vaga može dati postotak tjelesne masti.
Ove ljestvice možda nisu točne kao što mislite. Rezultati se također mogu uvelike razlikovati od ostalih metoda mjerenja. To je zato što je u igri mnogo varijabli koje bi mogle utjecati na rezultate, uključujući vašu razinu hidratacije; kada ste zadnji put trenirali; kada i što ste jeli kod zadnjeg obroka.
Pletizmografija istiskivanja zraka (BodPod)
Također metoda pletizmografija sa pomicanjem zraka (ADP) omogućuje izračun tjelesne građe. Ulazite u ćeliju u obliku jajeta (koja se naziva BOD POD) koja ima fiksni volumen zraka bez odjeće. Na temelju težine i volumena subjekta i "pomicanja" zraka, stroj je u stanju izračunati tjelesnu gustoću i postotak tjelesne masti.
BodPod je puno precizniji od metoda koje možete koristiti kod kuće, poput skaliranja kože i bioelektrične impedancije; štoviše, brz je i neinvazivan, čak i ako je prilično skup i zapravo se uglavnom koristi za sportaše.
Hidrotenziometrija (podvodno vaganje)
Također poznato kao "hidrostatsko vaganje" ili "podvodno vaganje",hidrodensitometrija djeluje slično BodPodu jer određuje volumen tijela, ali ovaj put na temelju pomaknute vode, a ne istiskivanja zraka. Nakon što se utvrdi tjelesna gustoća, stroj to koristi za procjenu postotka tjelesne masti.
Točna je metoda poput BodPoda, toliko da se smatra zlatnim standardom za ovu vrstu mjerenja. Poput potonjeg, nije invazivan, ali je vrlo skup.
MRI ili CT snimke
Vjerojatno najtočnija metoda za određivanje postotka tjelesne masti je snimanje magnetskom rezonancom (MRI) ili računalna tomografija (CT). Ovi strojevi snimaju presjek tijela i mogu čak izmjeriti intraabdominalnu masnoću.
