Il sonno, ormai lo sappiamo, è fundamentale per il benessere psihofisico. Ma kako ću spavati meglio (davvero)? Pravilo devedeset minuta je metoda koja vam omogućuje da ublažite kvalitetu sonno i risvegliarsi savršeno riposati.
Pravilo za bolji san
Con il tempo il nostro rhythm del sonno cambia e espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di scuro ti sarà capitato di encarre una soluzione, fra meditazione, lungi bagni con candele perfumed e tisane rilassanti.Fra i variar metodi per meglio meglio ce n’è uno que è estato ampiamente aprovato dalla comunità sciencea. Ako se radi o pravilu od devedeset minuta, želio bih organizirati sonno strukturirajući ga u ciklusu od 90 minuta.
Stvar znači? Che puoi riposare per sei ore oppure per nove ore, ma anche per sette ore e mezza. Važno je da ne prekidate ciklus spavanja, spavate samo u trenutku kada ste spremni završiti. Ova tehnika se temelji na svom cirkadijalnom ritmu koji traje između 24 sata i regulira izmjenu sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno temelj je pravila od 90 minuta i pet je faza. Prva faza je ona u kojoj osoba osjeća pospanost. Il corpo si prepara al sonno, l’attività del corpo e que cerebrale rallentano, accompagnate da una sensazione di relax.
Nella druga faza također u kojoj mozak počinje postupno usporavati, ostavljajući prostor za treću i četvrtu fazu u kojoj sin ne raste duboko. Peta faza je ona REM faze, ossia del sono profondo, u kojoj se organizam potpuno raspara i spava.
Il metodo per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci semper na kraju pete faze. Ovaj aiuterebbe il corpo osjetiti ako riposato u trenutku risveglio. Dunque andrebbero calcolati i cycli del sonno, encircling di non interruptorli mai e puntando a riposare – come consigliano gli esperti – at least otto ore a notte. Na temelju pet ciklusa sonno dunque dovresti izračunat ću trajanje od sedam sati i mezza.
To znači da ako izgubite noć, ići ćete na pranje kada ono počne u 7 ujutro, kada idete spavati, to će uvijek biti oko 23:30. Ti svegli alle 8 potrai metterti sotto le lenzuola alle 00.30 e così via. Jedini način da se dobro uskladim s ciklusom spavanja jest da ću te uvijek pustiti da hodaš i to samo u odgovarajuće sate ovisno o tome kada se probudiš. L'ideale, ovviamente, sarebbe dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenziale per il benessere dell’organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tutto a causa di alcune cattive abitudini che mettono en pericolo la calità del sonno e non ci fanno riposare como vorremmo.
Rispetta le fasi giorno e notte
Cirkadijski ritam, kao što smo vidjeli, je striktno legato al sonno. Pripremite infatti l'organismo ad avere molta più energia durante il giorno, pripremajući ga invece al riposo kad sunce sja. Što to znači? Jednostavno, uvijek rezervirajte ono riskantno noću, izbjegavajući pisolini u pomeriggio i transformandoli, ako imate sebe ne možete manje, samo u kratkim riposima. Još jedan odličan savjet je da sam dao sport u pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima abitudine per dormire meglio.Pristat ćete na uspostavu redovite rutine, isplaćivati dividende od svog dnevnog rada, tjestenine, sporta i zabave. Il corpo è come una macchina e la regolarità è essenziale per ottenere un riposo di qualità.
Scegli la giusta temperatura
Znam li da je važno da sobna temperatura bude ispravna kada ste spremni? Per gli esperti dovrebbe essere fra i 16 e i 19 gradi, esta infatti consente di aportare un naturale abbassamento della temperatura del tuo corpo, aiutandoti a civolare nel sonno.
Rendi l'ambiente confortevole
Okruženje u kojem spavam bitno je za određivanje kvalitete zvuka. Per prima cosa cura l'illuminazione, cercano di obscurare le possibili luci esterne notturne. Fai però in modo che la luce del mattino possa filtrare dalle finestre in modo naturale, regalandoti un risveglio little traumatic. Stesso vrijedi per i rumori forti. Uvijek izbjegavajte spavanje uz TV, pristupite oppure s aktiviranjem mobilnih obavijesti.
Migliora la diet
Također, prehrana utječe na kvalitetu sna i omogućuje vam da je prilagodite na najbolji način. Ad esempio i carbohydraterati favoriscono il relax serale e preparano il corpo al sonno, lo stesso vale per i cibi ricchi di triptofan i di magnezij. Largo spazio duque a banana, kiwi, riso, zob, lattuga, albicocche i mandorle. Sono invece da evitar gli alimenti che hano un potere stimulante come tè, caffè e alcolici, da non consumare mai prima di dormire.
