Postoje barem tri dobra razloga zašto se plivanje isplati. Prvo: trening sagorijeva zalihe masti. Drugo: pritisak vode masira kožu koja postaje čvršća i glađa. Treće: celulit se smanjuje. Sigurno smo vas uvjerili. Prije nego što zaronite, pročitajte ovdje kako izvući maksimum iz toga
>>Prije
Istina, idete se kupati u bazen. «Ali, ako to učinite prije nego što odete u kadu za kadom neka vježba u vodi za zagrijavanje mišića, povećavate izdržljivost i smanjujete umor »predlaže Arrigo Broglio, instruktor plivanja i vodeni fizioterapeut iz milanskog kluba Francesco Conti.
Točno: jedite ugljikohidrate par sati prije treninga, jer su oni idealno "gorivo" za bavljenje sportom. Ujutro možete doručkovati s keksima ili dvopekom. Ako plivate nakon ručka, odaberite lagano začinjenu tjesteninu.
Pogrešno: trenirajte u bazenu gdje je temperatura vode preko 28 stupnjeva.
Vrućina uzrokuje vazodilataciju i snižava krvni tlak, a nakon toga se osjećate umornije. Desno: smočite se malo po malo prije ulaska u vodu, kako biste svoje tijelo privikavali postupno i bez trauma. Konkretno, ako je voda hladna, prvo potopite noge do gležnja nekoliko minuta. Krv koja tamo površnije teče, "ohladit će se" i umanjiti temperaturnu razliku.
Pročitajte i praktični vodič kako biste park učinili svojom teretanom
Pogrešno: odjenite kostim koji nije namijenjen sportu. Naginje se kretanju i na kraju biste zauzeli netočne položaje razmišljajući o padu ili stezanju jastuka za rame.
Prilično točno: opremite se zaštitnim naočalama kako biste spriječili crvenilo očiju.
Pogrešno: obojite kosu na dan plivanja. "Unatoč ograničenju, riskirate da dio boje ostane u vodi»Dodaje Marinu Manente, kozmetičarku za Jean Louis David iz Milana. Pričekajte 24 sata.
Donna Moderna savjetuje
Na odmoru oponašajte top modela Carolyn Murphy, jednu od najpopularnijih u ovom trenutku: zadržava
tonirano plivanjem dva sata dnevno. Čak je to i učinio
u trudnoći i treningu se isplatilo: za dva mjeseca opet savršen trbuh i struk.
>>Tijekom
«Kad trenirate, uvijek je dobro izmjenjivati stilove plivanja, raditi leđno, prsno i slobodno», savjetuje Arrigo Broglio. "Na taj način svi mišići rade, jer svaki udar zahvaća različite dijelove tijela, čak i ako su najviše zahvaćeni ramena., leđni i pektoralni. Slijede abdomini, koji stabiliziraju tijelo u vodi, i stražnjica, koja pomažu u nastavku ».
Prilično točno: trenirajte najmanje 45 minuta tri puta tjedno ako želite vidjeti stvarne rezultate.
Pogrešno: doplivajte natrag ako patite od cerviksa, zašto ležeći položaj dovodi do laganog stezanja vrata i ramena. Savjet se odnosi i na prsno jer ako niste vješti, skloni ste guranju brade naprijed svakim potezom, naprežući područje potiljka.
Pročitajte i praktični vodič kako biste park učinili svojom teretanom
Prilično točno: Odaberi puzati naizmjenično disanje lijevo i desno, da biste bolje uravnotežili tijelo u vodi, ako imate napetost u leđima.
Pogrešno: zaronite odmah nakon dužeg izlaganja suncu. "Čak i ako osjećate potrebu za trenutnim osvježenjem, morate izbjeći nagli udar vodom jer toplinski šok može dovesti i do vrtoglavice »objašnjava Broglio.
Prilično točno: napraviti tonirajuću gimnastiku u teretani, tako da jačajte mišiće i budite sposobni više "gurati" kada ste u vodi. Plivanje je sport izdržljivosti i mora se nadoknaditi treningom snage, odnosno onim koji razvija mišićna vlakna.
Pogrešno: odaberite težak stil plivanja poput leptira. Ako niste samo stručnjak, riskirate samo da se obeshrabrite jer je to tehnika koja treba puno daha i izvrsna koordinacija.
Prilično točno: plivajte i rano ujutro metabolizam ostaje ubrzan tijekom dana, nastavljajući sagorijevati kalorije čak i nakon treninga.
Pročitajte i praktični vodič kako biste park učinili svojom teretanom
>>Nakon
Nakon plivanja, nemojte odmah izaći iz vode. «Mišići su topli i moraju malo po malo prestati», kaže Arrigo Broglio. "Inače se mogu pojaviti grčevi ili mučni sojevi". Na ovoj stranici pronaći ćete vježbe istezanja prije izlaska iz kade.
Desno: odmorite se, odmah nakon treninga, četvrt sata prije početka bilo koje druge aktivnosti, kako bi se tijelu dalo vrijeme za oporavak.
Pogrešno: zanemarivanje pijenja. Nakon plivanja, tijelo treba nadoknaditi vodene resurse izgubljeni tijekom treninga. Dakle, popijte barem pola litre vode.
Prilično točno: dugo se mlako tuširajte, čak i ako je dan vruć. Voda je prehladna, zapravo, mogao bi vam ukočiti mišiće i izazvati grčeve.
Pogrešno: trenirati sutradan. Tijelu je potreban odmor kako bi u bazenu nastupilo najbolje. Ograničite se na „aktivan“ odmor, a to je desetominutna lagana šetnja ili kupanje.
Prilično točno: stavite jednu kap oka odmah nakon treninga. A kad ste kod kuće, nanesite dvije vate namočene u vodu s okusom kamilice za uklanjanje crvenila uzrokovanog klorom.
Pogrešno: nemojte prati (ili barem dugo ispirati) kosu nakon kupanja. Poklopac, naime, ne štiti u potpunosti od klora. I, u svakom slučaju, od vas se znoji.
Prilično točno: dobro osušite noge nakon tuširanja. Provucite ručnik između prstiju i nekoliko trenutaka držite sušilo za kosu blizu noktiju. «Predostrožnost protiv tipičnih gljiva u bazenu. Koji se, međutim, ne šire ako je okoliš suh »objašnjava dermatologinja Magda Belmontesi.
Pročitajte i praktični vodič kako biste park učinili svojom teretanom
