Samodijagnoza: Brinete li se zbog sitnica?
Nismo svi isti, svaka osoba ima svoju razinu tjeskobe i upravljanja emocijama s obzirom na ono što se događa. Da biste saznali jeste li netko tko bi trebao naučiti ne brinuti se zbog sitnica, pročitajte ove primjere rečenica i saznajte identificirate li se s bilo kojom od ovih misli koje oni izražavaju zabrinutost.
- "Zabrinuta sam zbog ideje da upoznam ovu grupu ljudi koja je kompetentna u mom području. Što ako nisam dorastao? ";
- “Brinem se zbog svog večerašnjeg spoja na slijepo. Što ako mu se ne sviđam? "
- “Brine me sutrašnja prezentacija na poslu. Što ako napravim budalu od sebe? »;
- “Bojim se da se mojem partneru neće svidjeti ova posebna večera koju sam priredila za našu godišnjicu. A ako ga razočaram? ».
Problem je u tome što ako dopustite da vas briga proždire, ne samo da uvijek živite u muci, već gotovo imate tendenciju formulirati proročanstva koja bi se mogla ostvariti.
Ne brinite unaprijed
Znate kako se kaže "beskorisno je previti glavu prije nego što je slomite"? Ovo je izvrstan savjet za one koji se unaprijed teže brinuti oko sitnica. Ako živite kao da se budućnost već dogodila, zapravo se brinete zbog nečega što se još nije i što se možda neće dogoditi. Dakle, ne brinite prvo, uštedite energiju za budućnost.
Kad postanete tjeskobni, pokušajte s ponovno se spojite u trenutku. Jedna vježba za to je fokusiranje na objekt u sobi u kojoj se nalazite. Promatrajte to kao da ga vidite prvi put; uzmite u obzir boju, oblik, njegov estetski izgled. U međuvremenu dišite polako. Ova vam praksa pomaže usmjeriti pažnju na trenutak i na nešto konkretno, tako da odgurnete negativno razmišljanje o budućnosti.
Pronađite svoju smirenost
Kada se osjećate preplavljeno uznemirenošću, vjerojatno je da je aktiviran vaš sustav borbe ili bijega i povišena razina kortizola (tj. Hormona stresa). Isprobajte ovu vježbu da biste se oporavili i aktivirali oksitocin (koji je protuotrov za kortizol). Staviti ruka na srcu, zatvorite oči i zamislite nekoga s kime se osjećate potpuno sigurno. Djeluje čak i ako mislite na svog ljubimca. Dok razmišljate o tvoja ljubav, iskusite osjećaj da vas opet vole: uživajte u njemu najmanje 30 sekundi, tada ćete se osjećati smirenije.
VIDI TAKOĐER
10 lijepih misli protiv tjeskobe i straha
Vježbajte samoprihvaćanje
Vjerojatno ćete biti zabrinuti jer ste nesigurni, pa biste mogli pokušati povratiti bolji pogled na sebe prebacujući svoj koncept sebe s negativnog na pozitivan. Način da naučite kako vježbatisamoprihvaćanjei to je vježba koju možete raditi svaki dan. Odaberite pozitivnu frazu koju ćete reći sebi (na primjer, "dobro sam", "uspjeti ću", "bit će mi dobro") i izgovorite to naglas svako jutro ili čak samo u svojoj glavi. To je vrsta treninga koji će vam iz dana u dan pomoći da ukorijenite ovo vjerovanje čak i u dubini sebe.
Naručite svoje tjeskobe
Ako ste zabrinuti, svoju brigu vjerojatno upućujete na mnoge stvari. Upravo količina tih misli neizbježno uzrokuje osjećaj neadekvatnosti i gušenja. Dok čekate da općenito smanjite tjeskobu, pokušajte je barem uspostaviti hijerarhija zabrinutosti. Koje su stvari koje vas stvarno brinu? Koliko je ovih zapravo održivih? I na kojim se stvarima možete intervenirati i kako? Ako imate okvir u koji ćete smjestiti razne probleme i vaše sudjelovanje pomoći će vam u njihovom rješavanju.
Usporedite se s drugima
Taman kad vas preplave brige, ne bojte se suočiti se s tobom s ostalima. Razgovor o zabrinutosti s prijateljem pomaže vam da razjasnite pojmove. Ako radite s drugim ljudima, razgovarajte s njima o projektu na kojem radite i podijelite kritična pitanja koja vas brinu: to će vam pomoći da bolje usredotočite strategije za rješavanje konkretnih problema.
Prihvatite svoje emocije
Briga i strah sve su valjane ljudske emocije - nemojte se osjećati krivima ako ste zabrinuti. To, međutim, ne znači da biste se trebali osuditi na kronično stanje tjeskobe zbog svega. Ako naučite upravljati tjeskobom zbog sitnica, bolje ćete se razvijati elastičnost i osjećati ćete se bolje emocionalno.
Zatražite pomoć od stručnjaka
Upravo zato što je tjeskoba ljudska emocija, pokušajte shvatiti što možete učiniti. Ako ste isprobali sve ove savjete, ali ne možete se izvući iz spirale višegodišnjih muka, ne bojte se zatražiti pomoć, čak ni od stručnjaka. Tamo terapija to je izvrsna prilika da vas upoznate i, iznad svega, može vas deblokirati, posebno ako vaša sklonost zabrinjavanju potječe iz obiteljskih epizoda ili prethodnih iskustava.
