Zatvor ili crijevni zatvor je nelagoda koja se može pojaviti iz različitih uzroka, uključujući: sjedilački način života, pogrešna prehrana i stres. Evo nekoliko lijekova, vježbi, gimnastike pevice i samo-masaže koje možete usvojiti za poboljšanje pokretljivosti crijeva.
L 'crijevo to je organ smješten u našem probavnom sustavu neposredno nakon želuca i podijeljen je u dva dijela (tanko crijevo i debelo crijevo); tu se hranjive tvari dobivene hranom apsorbiraju i prenose u ostatak tijela. Otpadni materijal umjesto toga uklanja se zahvaljujućicrijevna peristaltika, putem izmeta.
Ispravno pokretljivost crijeva potrebno je ne samo za defekaciju, već i za uklanjanje plinova i uklanjanje štetnih bakterijskih kolonija. U nedostatku određenih fizičkih patologija to je moguće stimuliraju peristaltiku jednostavnom promjenom svakodnevnog načina života (prehrana, kretanje, hidratacija i upravljanje stresom). Smanjenje peristaltike neizbježno uzrokuje usporavanje crijevnog tranzita, s posljedičnim poteškoćama u evakuaciji. Ova je promjena identificirana kao sindrom lijenog crijeva.
Lijeno crijevo: simptomi i uzroci
Glavni simptomi povezan sa sindrom lijenog crijeva su oticanje, bolovi u trbuhu, poteškoće i bolovi pri izbacivanju stolice, meteorizam i smanjena učestalost stolice (manje od 3 puta tjedno).
The uzroci tromog crijeva umjesto toga to su netočne prehrambene navike, intenzivan psihofizički stres, sjedilački život, razdražljivo debelo crijevo, slaba hidratacija, izmjena bakterijske flore i druge razne fizičke patologije.
Što jesti za odlazak u kupaonicu
The hrana bogata vlaknima pomažu u regulaciji probavnog trakta. Stoga svaki dan jedite najmanje 4 ili 5 porcija voća i povrća s puno vlakana i vode. Također pripazite da pijete najmanje 2 litre vode svaki dan.
Također pretpostavite probiotici važno je. Kombinacija probiotika i vlakana pomaže u regulaciji probave, smanjenju oteklina u trbuhu i općenito promiče dobrobit crijeva.
Kako poboljšati crijevnu pokretljivost
Prva korisna mjera za poboljšanje nečijeg načina života i pomoć u aktiviranju crijevne pokretljivosti je redovite tjelesne aktivnosti ili ostati u pokretu tijekom dana. L 'redovita tjelovježba pomaže u održavanju probavnog sustava i crijeva aktivnim i zdravim. Odaberite aktivnost prikladnu za vašu dob i razinu tjelesnog treninga. L 'cilj od 10 000 koraka dnevno to može biti izvrsna provjera.
Anksioznost i zabrinutost faktori su rizika za zatvor. Naučite smanjiti emocionalne napetosti s djecomjoga vježbe protiv stresa. Konzumirajte hranu bogatu vitaminom C, omega 3 i 6 i folnom kiselinom koja pomažu u smanjenju razine kortizola, povećanju razine serotonina i poboljšanju raspoloženja.
Ne zanemarujte sate spavanja: lijepo spavaj omogućuje vam vraćanje fiziološke razine tijela i suočavanje sa svakodnevnim životom energijom i vitalnošću. Ako patite od nesanica, konzumirajte hranu koja povećava melatonin, može vam pomoći da bolje spavate.
Postoje i brojni prirodni lijekovi za reaktivaciju crijeva, posebno neki ljekovito bilje s laksativnim djelovanjem: senna, komorač, paprena metvica, krkavina, sljez, sladić, kasija, aloja, maslačak, verbena, ružmarin. Ove biljke se mogu konzumirati u obliku infuzija, biljni čajevi, kapsule i sirupi jedan do dva puta dnevno prema uputama ljekarnika, travara ili liječnika. Još jedan prirodni lijek koji pomaže lijenom crijevu? Ujutro čim se probudite, popijte čašu mlake vode i limuna.
Joga položaji za borbu protiv zatvora
Neki joga položaji povećavaju protok krvi i imaju učinak masaže na probavni sustav. Vjezbati joga stoga je izvrstan lijek za ispuhavanje trbuha, smanjenje problema s zatvorom, održavanje probavnog trakta, sprječavanje zatvora i poboljšanje probave.
Kao što smo upravo vidjeli, joga je također prirodni lijek za smanjenje stresa i anksioznosti, psihofizički simptomi djelomično povezani s povezanim crijevnim problemima. Pa što čekaš? Slušajte svoje tijelo i pokušajte pokrete izvoditi što prirodnije.
Položaj koljena do prsa
Ovaj položaj ispuhuje trbuh i smanjuje plinove; pomaže probavi i stimulira debelo crijevo.
- Lezite na leđa.
- Polako prislonite koljena na prsa.
- Zagrlite noge na prsima i ostanite u položaju 1 minutu.
- Dišite polako i prirodno.
Položaj djeteta
Ovaj položaj smanjuje napetost i stres. Visoka razina stresa utječe na zdravlje probavnog sustava.
- Kleknite na pod i sjednite na pete.
- Nagnite se prema naprijed i približite trup prema nogama.
- Ispružite ruke ispred sebe, polako krenite naprijed dok vam čelo ne dodirne prostirku.
- Ostanite u položaju 1 minutu, duboko dišući kako biste oslobodili napetost i ublažili stres.
Spinalni položaj uvijanja
Prednost ovog položaja je masiranje crijeva, pomažući mu u uklanjanju otpada, detoksikaciji tijela i povećanju protoka krvi u probavnom sustavu.
- Lezite na leđa i povucite jedno koljeno prema prsima.
- Udahnite duboko, izdahnite i zarotirajte te nježno povucite koljeno prema tlu suprotnom rukom. Ako vam nije ugodno, možete dodati jastuk ispod koljena.
- Pazite da je stupac u ravnoj liniji.
- Otvorite prsa i ruke i okrenite glavu od savijene noge.
- Ostanite nepomični 1 minutu, a zatim ponovite vježbu s druge strane, uvijek dišući prirodno.
Položaj pluga (Halasana)
Ovaj položaj potiče san, stimulira trbušne organe, poboljšava probavu i smanjuje bolove u leđima.
- Legnite leđima na tlo i ruke spustite na bokove.
- Izdahnite, povucite ruke, ispravite noge i podignite stopala prema stropu.
- Polako podignite donji dio leđa i bokove od poda.
- Približite noge prema prsima, bez podizanja gornjeg dijela leđa, i primijenite silu rukama.
- Spuštajte se nogama sve dok vam koljena nisu paralelna s glavom, a nožni prsti ne dodirnu tlo.
- Ostanite u ovom položaju 1 minutu polako i prirodno dišući.
Čučanj Malasana ili Garland
Ovaj položaj jača donji dio tijela, potiče probavu i pospješuje izbacivanje ostataka.
- Iz stojećeg položaja raširite noge malo više od bokova, sagnite se naprijed i položite ruke na tlo.
- Izvadite nožne prste i polako savijte noge.
- Spustite se otvaranjem zdjelice, sve dok vam koljena ne budu poravnata s gležnjevima. Držite se petama na zemlji.
- Dovedite laktove prema unutarnjoj strani bedra, polugu, spojite dlanove i vratite leđa ravno.
- Zadržite se u položaju 40 sekundi, dišući polako i prirodno. Da biste olakšali izvršenje, možete sjesti na predmet ili staviti povišice ispod peta.
Dhanurasana ili položaj luka
Ovaj položaj povećava cirkulaciju trbušnih organa, smanjuje zatvor, aktivira probavu, stimulira bubrege i gušteraču, izbacuje toksine, smanjuje bolove u leđima.
- Lezite na trbuh, savijte koljena i pete približite stražnjici.
- Čvrsto uhvatite gležnjeve rukama i prirodno savijte kralježnicu.
- Prisilite ruke na gležnjeve i podignite koljena, glavu i ramena što je više moguće.
- Zadržite se u položaju koliko god možete, dišući uvijek polako i prirodno.
- Da biste oslobodili položaj, polako otpustite gležnjeve i noge, glavu i ramena približite podu. Opustite svoje tijelo.
Dah ili Pranayama
Pranayama je vježba disanja vrlo učinkovit za vježbanje trbušnih mišića i pomoć probavnom sustavu. Ova tehnika disanja ublažava želučane tegobe i probleme s nesanicom, kao i smanjenje stresa, toniziranje živčanog sustava, jačanje imunološkog sustava i čišćenje uma od negativnih misli.
- Možete odabrati sjediti ili leći. Opustite ramena, vrat i cijelo tijelo. Udahnite na nos, a izdahnite i na usta.
- Zamislite svjetlo, boje po vašem izboru, koje obavija cijelo vaše tijelo i širi se svakim udisajem kako bi se smanjilo svakim izdahom.
- Slušajte svoje disanje bez promjene ritma.
- Dakle, zamislite da u trbuhu imate balon koji se napuhuje tijekom faze udisaja i ispuhuje tijekom faze izdaha.
- Slušajte ponovno svoj dah 2 minute, opuštajući um i tijelo što je više moguće.
Zdjelična gimnastika kod zatvora
Na evakuaciju često utječu kontrakcija i tonmišići dna zdjelice. Tijekom defekacije trbušni mišići se skupljaju i rastežu levator ani. Ako su mišići zdjelice napeti ili oslabljeni, mišić levator ani ne može obavljati svoju fiziološku funkciju, to dovodi do otežane ili odsutne evakuacije.
Za trenirati dno zdjelice je smanjiti zatvor možete izvesti niz vježbe slobodno tijelo da ojača i učini ovu regiju mišića elastičnom.
Masaža trbuha esencijalnim uljima
The masaža trbuha redovito obavljanje može definitivno ublažiti zatvor. Povećavanje učestalosti stolice masažom pomaže u ublažavanju bolova povezanih sa sindromom iritabilnog crijeva, smanjuje oticanje trbuha a također i lokalizirane masti.
Za samo-masažu trbuha možete koristiti esencijalna ulja razrijeđena u uljima nosačima (argan, bademi, jojoba itd …). Zapamtite, esencijalna ulja nikada se ne smiju koristiti isključivo na koži. Za ovu vrstu problema najčešće se koriste: komorač, kamilica, lavanda, timijan, grejp i ružmarin.
Možete napravitisamo-masaža u trbuhu bilo stojeći ili ležeći na leđima. Vježba će trajati oko 5/10 minuta, dok ćete laganim pritiskom zateknuti crtanje krugova na trbuhu. Nastavite ovako:
- Vrhovima prstiju ili zglobovima ruku tapkajte ili pritiskajte trbuh. Započnite s donje desne strane trbuha u visini kukova i krenite prema gore. Pokret mora slijediti smjer kazaljke na satu.
- Umasirajte ispod rebara, a zatim se pomaknite ulijevo, a zatim se spustite, još uvijek s lijeve strane, u visinu kukova.
- Pomaknite se na vrh stidne kosti, a zatim se vratite u desni bok i ponovite krug. Masažu koncentrirajte na dio trbuha kojem je potrebno više opuštanja.
Slijedite sve naše savjete i vaše će tijelo od toga imati koristi. Ako se zatvor s vremenom nastavi, obratite se stručnjaku ili obiteljskom liječniku radi savjetovanja.
VIDI TAKOĐER
Joga kod kuće? Evo svega što trebate znati da biste odmah započeli
