Pravite pauze
Živimo u svijetu u kojem je rašireno vjerovanje da što više pokušavate, to bolje radite, ali u stvarnosti mozak koji je uvijek uključen i preopterećen prolazi mnogo manje dobro. Znate kad se na kraju posebno užurbanog dana nađete u muci čak i u najjednostavnijim stvarima, poput odlučivanja što ćete pripremiti za večeru ili nemogućnosti praćenja filma ili TV serije koja vam se sviđa? To su znakovi koje ima vaš um treba se odmoriti.
Za to postoje znanstveni dokazi, dok je Mark Williams, stručnjak za pozornost i profesor kliničke psihologije na Sveučilištu Oxford u Engleskoj, objasnio: „Čini se da mislimo da biti zauzet i trčati znači biti vrlo kreativan i produktivan. Zapravo je ovo situacija u kojoj je naš mozak cijelo vrijeme u "avionskom načinu rada". Kad biste MRI pregledali mozak nekoga tko je uvijek zauzet i pogledali njegovu amigdalu, vidjeli biste da je kronično preaktivan. ' To znači da, dugoročno gledano, pretjerano uzbuđeni mozak postaje sve manje produktivan.
To je isti profesor koji zapravo savjetuje da uzmete malo pauze, da biste prekinuli kontinuirani prekomjerni rad mozga: "Uzorak ove kronične hiperaktivnosti možete razbiti samo redovitim pauzama i svjesnim odabirom." Ukratko, čak i kada ste stvarno zauzeti, ne zaboravite si priuštiti trenutke da oslobodite svoj um i pustite ga da se odmori: poslije ćete se oporaviti s većom koncentracijom, nakon što se malo napunite.
Pokušajte s meditacijom
Lijek par excellence da ispraznite um i isključite ga na neko vrijeme kako bi mu se omogućio odmor meditacija. I ne, za bavljenje meditacijom ne morate nužno preći na istočne religije: tehnike meditacije mogu vam pomoći da svoj zauzeti, hiperaktivni um i tijelo dovedete u opušteno stanje odmora.
Postoje različiti načini vježbanja meditacije, možete eksperimentirati s njima i pronaći one koji vam najviše odgovaraju: najvažnije je zapamtiti njihovu svrhu, odnosno pronaći smirenost i koncentraciju, pa bez obzira koju tehniku odabrali, upamtite da osnovni elementi su usredotočenost je pažnja.
Ako se trebate iskrcati da se vaš um odmori, zapravo, ne morate odagnati misli koje vas naglašavaju, već ih gledajte s takvom odvojenošću da vas njihov vrtlog više neće progutati. Da biste to učinili, vježbajte vježbu meditacije koja vam najviše odgovara: slušajte glazbu, koncentrirajte se na nju, šetajte prirodom kako biste obratili pažnju na svaki zvuk i boju s kojima se susrećete ili, jednostavnije, sjedeći zatvorenih očiju. , fokusirajući se samo na dah, kada udišete i kada izdišete. Ako primijetite kako vaš um luta prema mislima koje ga brinu, potrudite se vratiti ga glazbi, prirodi ili dahu.
Nakon nekoliko minuta u kojima ste usredotočili i koncentrirali pažnju na jednu od ovih stvari, ponovno ćete se otkriti lakšim s mentalne točke gledišta, upravo zato što se vaš um odmorio, primajući naboj. Na taj ćete način s ispravnom odvojenošću i povratkom ravnoteže moći pregledati misli koje vas pogađaju.
VIDI TAKOĐER
Transcendentalna meditacija svima je nadohvat ruke - ovdje treba započeti
Nastavite malo po malo
Meditacija se mora vježbati na način postupno: na početku započnite s rezerviranjem za 5 minuta dnevno. Ako želite, možete postupno povećavati trajanje trenutka meditacije, dosežući petnaest ili dvadeset minuta, a zatim i više. Imajte na umu da je i nekoliko minuta dnevno dovoljno da se osjećate smirenije, fizički i mentalno te da se vježba može produžiti, ali bez žurbe.
U osnovi je stvarna trening za um, i zato ga se mora vježbati dosljedno, ali bez žurbe da biste odmah postigli cilj - pogotovo jer se u početku možda nećete moći odmah koncentrirati da biste se istovarili.
Sjetite se onda da vam meditacija mora pomoći da razbistrite misli, a ne da ga još više naglašavate: nemojte meditaciju učiniti jednom od stavki na "popisu obveza", jer će to samo dovesti do povećanog stresa, što bi i bilo kontraproduktivno. Prema Edel Maex, belgijskom psihijatru i treneru pažnje, meditacija i obveze ne idu dobro zajedno: meditirajte samo ako vam se to čini i jer smatrate da vam treba, bez pritiska.
VIDI TAKOĐER
Pažljivost: 8 vježbi meditacije da biste odmah postali bolji
