Le Boot Camp dijeta: kako smršavjeti u zdravlju
Pojam prehrane ne mora uvijek biti povezan s riječju "odricanje". Ovo je slučaj Le Boot Camp dijeta, program prehrane koji je osmislio Valérie Orsoni, sada trener i stručnjak za prehranu.
Zašto dijeta Le Boot Camp ima toliko uspjeha?
Zašto to djeluje i ne oštećuje zdravlje. I, nadalje, zašto opet iza ovoga prehrambeni program (ali ne samo) postoji žena poput Valérie: nakon što se borila i pobijedila u vrlo teškoj borbi protiv raka, trebala je smršavjeti 30 kilograma da bi se osjećala dobro i, kao što gotovo svi radimo kad želimo smršavjeti, pokušala je nevjerojatan broj dijeta (više od 40), ali bez uspjeha. Ali nije se predala i nije klonula duhom, već je naprotiv počela proučavati sve što ima veze zdrava prehrana i dobrobiti.
Prikupivši naučene pojmove, tada je odlučio da njegova "otkrića" potvrdi (i testira strogim protokolom) tim stručnjaka (nutricionisti, dijetetičari, psiholozi) da se posavjetuju znanstvena valjanost na ovu prehranu stvorenu posebno za "normalne" žene.
Le Boot Camp dijeta: 4 faze
Ime Le Boot Camp, međutim, on je amblematičan. To je zapravo režim koji zahtijeva prije svega dvije osobine: postojanost i disciplina. Iako se ne radi o programu uskraćivanja i nema potpuno zabranjene hrane, Le Boot Camp dijeta mora se s vještinom slijediti u svim svojim 4 faze. Otkrijmo njegove tajne zajedno.
1. Detoksikacijska faza
Prva faza dijete Le Boot Camp je li to detoksikacija teško dva tjedna.
Prije nego započne bilo koji program prehrane za mršavljenje, tijelo ide očišćeno temeljito od svih toksini i "prljavština" nakupljena mjesecima ili godinama nezdravog načina života. Kako to učiniti?
Eliminacijom hrane koja opija naše tijelo, dakle Ne do:
- alkohol,
- životinjske masti,
- konzervirana hrana, kvasci,
- meso,
- šećer
- hranu ili "teške" pripreme i teško probavljiv.
Samo naprijed, do hranu od svojstava pročišćavanje Kao:
- jabuke,
- artičoke,
- avokado,
- repa,
- tofu,
- heljda.
Potonji je osnovni sastojak duboko detoksicirajućeg napitka koji se pijucka čim se probudite: zove se Sobacha a infuzija je sjemenke heljde prženi (možete ih pronaći u trgovinama prirodnih proizvoda). Ova se hrana može pohvaliti a glikemijski indeks bas, istaknuti detoksikacijsko djelovanje na jetri, mnogi vlakana i isto toliko antioksidansa.
Kako ćete se osjećati na kraju ova dva tjedna? Više ispuhano, čitati i vrlo motiviran za nastavak. Vrlo ugodna nuspojava: jedna Sjajna koža i regenerirani.
VIDI TAKOĐER
Pročistite se artičokom: 5 ideja za detoksikaciju
2. Faza napada
Druga faza dijete Le Boot Camp sastoji se unapad nemilosrdni ai kilograma biti zbrinut.
Jeste li ih već kvantificirali uz pomoć svog liječnika od povjerenja? Pa, ovaj drugi korak u prehrani trajat će dok ne riješite kalkulatora u ruci 75% težine izgubiti.
Stvar morati ces jesti: nema zabranjene hrane, ali je neophodno dobro birati. Le Boot Camp dijeta pridaje veliku važnost uloziglikemijski indeks: što je niža, to je odabrana hrana bolja za odlaganje prekomjerne težine. Zapravo, nizak glikemijski indeks sprečava glikemijske vrhove i, blokirajući skokove inzulina, ne dopušta pretvaranje šećera u "flab".
Postoje tablice s popisom hranu prema njihovom glikemijskom indeksu, ali postoje neka osnovna pravila koja treba naučiti kako biste dobro odabrali. Prvo, dobro je Izbjeći bilo to šećer i jednostavni i složeni ugljikohidrati (kruh, tjestenina, riža) rafinirani.
Ja sam zapravo biti poželjniji svi složeni ugljikohidrati sastavni i žitarice od cjelovitih žitarica (preferiraju heljdu i kvinoju). Da i na plemenite proteine plava riba, bogata Omegom 3 ili onim esencijalnim masnim kiselinama koje su neophodne za održavanje globalne dobrobiti. Samo naprijed u pročišćavanje povrća i voće s niskim glikemijskim indeksom poput avokada i jagoda.
Kao i u bilo kojem programu za mršavljenje koji poštuje sebe, ulogatjelesna aktivnost.
Valérie preporučuje jedan 30 minuta hoda dnevno, pod uvjetom da a Prazan trbuh. Na taj će način zapravo tijelo biti prisiljeno trošiti masnoću naših omraženih kritičnih točaka: hodanje na prazan želudac sagorijeva 67% masti protiv 50% iste šetnje, ali punog želuca.
Idealno bi bilo posvetiti se ovoj svakodnevnoj šetnji do jutro uskoro, ali za one koji ne mogu ili ne žele, možete hodati i u drugo doba dana, sve dok su prošli 4 sata od zadnjeg obroka.
3. Faza pojačivača
Treća faza stavlja turbo, to jest, to je poput drugog, ali malo krutijeg i tvrđeg sedam dana.
Tijekom treće faze održava se uzorak slabe prehrane glikemijski indeks, s mnogim detox hranom e tjelesna aktivnost konstantno i svakodnevno (hodanje). Uz to se mogu unijeti i drugi vježbe također savršeno za one koji ne idu u teretanu: iskoraci u kuhinji-blagovaonici, sklekovi, poskoci i ploče za dizanje. Pa, koncept je upravo takav: čak i u najneočekivanijim trenucima koje možete ton noge, stražnjica i trbušnjaci.
U metodi Le Boot Camp, posebno su spomenuti: "Jack Jumping", a skok učiniti 50 puta svako jutro prije doručka (na potpuno prazan želudac iz razumljivih razloga), "Portkey" ili strateška kontrakcija trbušne svaki put kad prođete kroz vrata i napokon "Brazilski". Ovo potonje je vježba koju će možda mnogi od vas već izvesti: riječ je, ukratko, o ugovaranju i otpuštanju zadnjica dok su im prali zube.
4. Faza ravnoteže
Posljednja faza dijete Le Boot Camp Zove se "Ravnoteža ": smisao je upravo zadržati ga način života naučeno u prethodnim fazama, ne prekomjerno, već zdravo.
Zatim zeleno svjetlo a:
- cjelovita hrana,
- detoksiciranje povrća,
- strateške infuzije,
- šetnje i vježbe.
U ovom trenutku programa bit ćete obučeni za svoj novi način života da će vam se činiti posve prirodnim i ono što je bilo "prvo" bit će daleka uspomena.
Tajna uspjeha Le Boot Camp dijeta je upravo to: vaša će se promijeniti "način razmišljanja" jer će prehrana pozitivno promijeniti mentalne sheme i prehrambene navike nezdravo.
U svakoj od opisanih faza, as u rukavu ili Turbo Detox dan: jedan pročišćavajući dan u tjednu (također tijekom prve faze programa, dakle "detoksikacija unutar detoksikacije").
Turbo Detox dan uključuje unos puno tekućine, isušivanje infuzija je pročišćavanje povrća (posebno artičoke i avokado) jede se zajedno s ribom, heljdom i tofuom.
To bi vas također moglo zanimati Beauty biljni čajevi za potpuno prirodno blagostanje
