Pomoći tijelu da gori više i napuni se energijom? Možete, uz super metaboličku prehranu
Dijeta sa super metabolizmom: što je to i kako djeluje
Budi dijeta većinu vremena podudara se s depresivnim osjećajem "kažnjavanja samoga sebe". Pogotovo kad se dugo, predugo prepušta lijenosti i pogrešno hranjenje i mislite da možete brzo izgubiti dosta toga suvišnih kilograma, možda podnoseći neke žrtve.
U stvarnosti, poboljšanje tjelesne spremnosti nikada nije pitanje "samokažnjavanja", već pronalaženja discipline koja je u skladu s našim životom i koja slijedi vrlo specifičnu logiku.
U tom smislu, takozvana supermetabolička dijeta pobudila je zanimanje posljednjih godina: to je prehrambeni program koji je glavni junak istoimene knjige "Super metabolička dijeta - jedite više, gubite više kilograma" od Haylie Pomroy (Izdanja Sperling i Kupfer). U osnovi ove prehrane je ideja o "prevarivanju" metabolizma, za mršavljenje bez pretjerane deprivacije. U ovom ćemo vam članku objasniti koje su teorijske osnove prehrane: ako vas tema zanima, možete pročitati i naš vodič za funkcioniranje dijete s supermetabolizmom, koji je razvio specijalist. Posljednje važno upozorenje: dijeta se uvijek treba poštivati pod nadzorom liječnika, a mora biti popraćena odgovarajućom količinom tjelesne aktivnosti.
VIDI TAKOĐER
Dijeta metabolizma: trikovi i hrana za njegovo aktiviranje i mršavljenje
Dijeta za super metabolizam: kako djeluje
Tamo dijeta super metabolizma kladi sve na tjednu podjelu u 3 faze, u ukupnom trajanju od četiri tjedna prehrane. Ako slijedite ovaj režim, uvjerava njegov tvorac, možete izgubiti do 10 kg u 28 dana.
Prvo, stav u korist ove prehrane odnosi se na ponovno otkrivanje zadovoljstvo jesti. Na početku knjige, zapravo, govorimo o važnosti uživanja u hrani čak i kad popustimo iskušenja. U osnovi, kad pojedemo krišku čokoladne torte, još se više ugojimo ako se osjećamo krivima. Ergo, kad griješimo, učinimo to uživajući u trenutku i okusu onoga što jedemo.
Tamo dijeta super metabolizma želi "prevariti" zaglavljeni metabolički mehanizam: ovo je česta situacija u kojoj, čak i ako se pridržava dijete, ne može izgubiti na težini. To se događa jer se naviknemo na svoje tijelo (i, prema tome, na metabolizam) do stanja višegodišnje gladi i, prema tome, tijelo se trenira da sve manje troši.
The supermetabolizamumjesto toga, to je "živi" metabolizam koji troši jer je bio uvježban (baš kao da je riječ o mišiću). Za njezin trening potrebno je staricama dobro provući ručnik prehrambene navike i na način života. Među ciljevima tri faze prehrane, nalazimo doprinos vitalne hranjive tvari koje tijelo često ne podnosi s krutim režimima ili neuravnoteženom prehranom i zahtjevom za stasom zahtjevna izvedba, ali nikada nije trajalo dulje od dva uzastopna dana.
Jetra i štitnjača: protagonisti prehrane super metabolizma
Prije nego što odete posebno u tri faze od dijeta super metabolizma, pogledajmo protagoniste ovog revolucionarnog prehrambenog programa: jetra je štitnjača.
Tamo zdravlje jetre utječe, između ostalog, na ravnotežu elektrolita, upalu i zadržavanje vode. Također, jetra je ta koja pretvara vitamine B koenzima metabolizira unesene proteine, masti i ugljikohidrate. Također u jetri se proizvodi karnitin, karboksilna kiselina sposobna da nas stvori sagorijevati masnoće a ne mišići. Imajte zdravu jetru to je, dakle, prvi korak da se mišići ne troše kao gorivo, već omražena masnoća. Tada jetra ide hranjen pravilno i ne pod stresom.
Također tamo štitnjača igra temeljnu ulogu u ispravnom funkcioniranju metabolizma: ta žlijezda zapravo proizvodi hormoni i djeluje kao vrsta "kotla", koji pomaže sagorijevanju, ali također može usporiti metabolizam. Za to je uvijek potrebno provjeriti kemija krvi štitnjače ili stanje njene funkcionalnosti.
Cilj prehrane: proizvesti više smeđe masti
Jeste li znali da smo nadareni (čak i oni najmršaviji) za dvije vrste masti? Naše tijelo zapravo proizvodi i akumulira oba smeđa masnoća oboje bijela mast. Osnova svakog gubitka kilograma koji djeluje je biti u mogućnosti pretvarajući bijelu mast u smeđu budući da upravo ovo drugo sagorijeva puno "goriva" (9 puta više od bijele masti). To se događa jer smeđa masnoća jest termogeni, odnosno stvara toplinu i tjera nas da više gorimo. Kad je s druge strane to bijela mast to znači da se vjerojatno hranimo na pogrešan način ili da prolazimo kroz razdoblje od stres ili, opet, hormonalnih varijacija (trudnoća, menopauza). Tamo leptin, posebno je to hormon koji potiče veliku proizvodnju bijele masti i općenito, kada je metabolizam spor, tijelo ulazi u stanje hiperprodukcije ove vrste masti. Stoga, neka vaš metabolizam dobro funkcionira također će nam pomoći da proizvedemo više masti "korisne za mršavljenje", one smeđe.
Tri faze dijete
Pretpostavimo to s obzirom na modalitet i trajanje prehrane supermetabolizma, bilo bi dobro zadržati (jednom) uobičajenu tjednu svrhu: „dijeta? Počnite od ponedjeljka ". U prehrani supermetabolizamzapravo je tjedan na koji se dijeli tri koraka i cijela dijeta traje 4 tjedna.
Prva razina
Tamo prva razina ona će nam omogućiti da se „olabavimo“ ili da opustite naše tijelo, pomalo kao da smo mu govorili da je sve u redu. Ovu prvu fazu vrlo će cijeniti oni koji više vole ja ugljikohidrati i trajat će 2 dana, Ponedjeljak i utorak. Cilj je ublažiti napetost i smiri nadbubrežne žlijezde pod stresom.
Riječ je o a glikemijska faza:
- hrana sa srednje niskim glikemijskim indeksom,
- malo proteina,
- s malo masnoće.
Međutim, među ugljikohidratima ne pšenici stoga dijeta sa super metabolizmom ne dopušta tjesteninu ili pšenični kruh.
Poželjni i ugljikohidrati Kao:
- smeđa riža,
- vena,
- kvinoja (također u obliku tjestenine).
Stoga se ponedjeljak i utorak troše tri obroka bogata ugljikohidratima kompleksi, sa malo bjelančevina (puretina, nemasna govedina, nemasna riba) i s malo masnoće.
Nadalje, oni su obvezni dva međuobroka na temelju voće (Toplo se preporučuje mango).
Što se tičetjelesna aktivnost, u prvoj fazi postoji barem jedan tip treninga aerobni (trčanje, korak, bicikl za vježbanje, hodanje): ovo je, zapravo, najbolji način korištenja uvedenih šećera složenih ugljikohidrata.
Druga faza
Druga faza dijeta super metabolizma omogućuje vam deblokirati nakupljenu masnoću i pravilno razviti mišićna masa.
Ova će faza obuhvaćati dane Srijeda i četvrtak a dijeta će se sastojati od obroka visoke bjelančevine, vrlo bogat u povrće a siromašna ugljikohidratima i mastima. Stoga će konzumirati tri obroka na temelju nemasne bjelančevine.
Povrće će morati biti alkalizirajuće (vrlo je važno održavati pH tijela alkalnim), nisko glikemijski i uvedene u velikim količinama u korist rad jetre (posebno zeleno lisnato povrće, brokula i kupus).
Međutim, među pruženim proteinima nalazimo: nemasnu govedinu, Bijelo meso je nemasna riba kao što su morski list, bakalar ili pasji pas. Nema ni žitarica ni masti, već dvije grickalice: međutim, ovaj put će prekidač gladi biti protein (na primjer, kriška pureće šunke).
Među proteinima nisu osigurani mliječni proizvodi, upravo zato što im dijeta sa super metabolizmom ne dopušta, već umjesto omleta (u ovoj fazi pripremljenih samo s bjelanjkom).
Faza 2 pomoći će tijelu da postane više jaka a otporan će rezultirati dobrom opskrbom C vitamin kroz zeleno lisnato povrće.
Sa strane kondicija, s druge strane, srijeda i četvrtak uključuju vježbanje tipa anaerobni (na primjer trening s utezima a opterećenje više ili manje visoko ovisno o stupnju osposobljenosti).
Treća faza
Treća faza dijeta super metabolizma umjesto toga, pokriva dane Petak, subota i nedjelja (Nedjelja se ne smatra slobodnim danom).
Cilj je ove posljednje faze "Otpustite" izgaranje. Hrana dopuštena i koja će biti poželjna bit će:
- zdrave masti (masna riba, orašasti plodovi, sjemenke),
- mahunarke,
- voće s niskom glikemijom (crveno voće, grejp, limun, limeta),
- malo ugljikohidrata (ječam, kvinoja)
- malo proteina (goveđa jetra, losos, tuna).
I njih dvoje grickalice planirano će slijediti ovaj obrazac, pa zeleno svjetlo za: bademe, Sjemenke suncokreta je Humus.
U trećoj fazi planiran je opuštajući trening: vrlo je prikladan joga ali i lijepa masaža odvodnje vode ili dekontrakcije može pomoći ovoj fazi prehrane.
Dijeta super metabolizma: pravila koja treba slijediti
Tamo dijeta super metabolizma djeluje samo ako se poštuju faze tjedna i uvode samo dopuštene namirnice. pravila slijediti kako bi dijeta bila učinkovita i omogućuje postizanje željenog gubitka kilograma.
Uvijek doručkujte i 5 obroka dnevno
Prije svega, to se uvijek mora učiniti doručak 30 minuta nakon buđenja, jer je prvi dnevni obrok najaktivniji na funkcioniranje metabolizma. Uz to je potrebno jesti svaka tri do četiri sata (isključujući trenutak spavanja) za ukupno 5 obroka dnevno.
Ja istoHidratacija vrlo je važno: savjet je da pijete 30 ml vode na svaki kilogram tjelesne težine.
Konačno, hranu koju treba konzumirati najbolje je nabaviti biološki (ne-GMO, jer ta hrana ometa hormone i metabolizam) i bez nitriti ni nitrati (obratite pažnju na meso).
Suzdržite se od hrane koja usporava metabolizam
Među zabranama dijeta super metabolizma shvatiti zapošljavanje kofein, koja će za mnoge biti jedna od najtežih prepreka za prevladavanje. U stvarnosti, kako autor objašnjava, nakon prva tri dana apstinencija od kave osjećat će se puno bolje i puno jače.
Knjiga također podučava neke "trikove" za prevladavanje ove deprivacije: dodajte neke cimet na primjer s ječmenom kavom.
Među ostalom zabranjenom hranom nalazimo: pšenica, kukuruz i soja (opet zbog vjerojatne prisutnosti GMO-a), rafinirani šećeri, sok (previše šećera, bolje jesti cijelu naranču jer će vlakna ograničiti val inzulina), alkohol, zaslađivači i zaslađivači, "lagana" hrana (koji usporavaju metabolizam).
Zabrana soja međutim, u drugoj fazi prehrane pronalazi iznimku za vegetarijanci i vegani, s predviđanjem da pažljivo pročitaju podrijetlo sirovine.
Ako želite znati više o vegetarijanskoj prehrani, ne propustite ovaj članak Vegetarijanska prehrana: mnoge koristi i neki rizici
