10 razloga za početak vježbanja u rujnu
"Registriram se u rujnu u teretani! ". Podignite ruku ako barem jednom niste izgovorili ovu frazu, neposredno prije nego što ste se prepustili tanjuru špageta ili ukusnom desertu. U svakom slučaju, znate, sve (ili gotovo) je dopušteno na odmoru, i za izračun računa linijom o kojoj razmišljate povratak. Za ovaj se rujan smatra, zajedno s poslije Božićnom i Novom godinom mjesec velikih obećanja (i krokodilove suze) koje netko poštuje, a netko drugi ne. I samo u pokušaju minimiziranja stope odustajanja od ovoga dobra rezolucija, za vas smo sastavili popis izvrsnih razlozi pa vrijedi započeti baveći se sportom u rujnu.
Da ne bismo pogriješili, pitali smo profesionalnog trenera za mišljenje, Sara Ventura, profesionalni sportaš, atletski trener i trener Umjetnost i tijelo , jedna od najkvalificiranijih teretana u Milanu.
"Dobiti koristi stvarna i trajna odsportska aktivnost", Objašnjava trener," najvažnije je pronaći najprikladnija vrsta treninga njihovim sposobnostima i mogućnostima. Za to je neophodno pažljivo analizirati snage i slabosti pojedinca kako bi se razvio a personalizirani trening, usmjerena na maksimalnu tehničku brigu o pokretima ».
VIDI TAKOĐER
Svakom svoj sport: savjeti za odabir pravog
Održavanje tjelesne težine
L 'psihička vježba je bitno za kontrola ili održavanje tjelesne težine, ali da bi se mogli vidjeti rezultati i osjetiti blagodati, potrebno je redovito i metodno baviti se sportom. Aktivnost u teretani dovodi do sagorijevanja kalorija, ali dosljednost s kojom slijedite program treninga uglavnom pridonosi gubitku kilograma. Nadalje, nije dovoljno ludovati uz aerobne aktivnosti da biste smršavjeli: bitno je potaknuti sve mišiće uključivanjem treninga s utegom koji odgovara vašoj sposobnosti za tonus.
Ravnoteža živčanog sustava
Tjelesna aktivnost proizvodi blagotvorne učinke na tijelo i fizički i mentalno. A trening prilagođen nekoj osobi može vam pomoći održavati živčani sustav u ravnoteži, za opuštanje i obnavljanje vitalnih energija. Stres nakupljen tijekom radnog dana, tjeskoba, obveze i brige mogu jako ometati mentalni i raspoloženje osobe, ali trening se može pokazati kao dragocjeni sigurnosni ventil kako biste izbrisali stres, barem na neko vrijeme.
Uklanjanje negativnih misli
Vježbanje stvara a porast tjelesne temperature koji se tijekom sati nakon treninga razilazi, pomirujući san i olakšavajući odmor. Među glavnim uzrocima nesanice također su anksioznost i misli koje obuzimaju glavu: bavljenje sportom navečer ili ujutro može vam pomoći osvijetlite i oslobodite glavu negativnih misli koji često zagađuju san i ugrožavaju odmor.
Poboljšana probava
Redoviti trening pomaže riješiti neke od glavnih probavni problemi, koji često uzrokuju nelagodu poput žgaravice, zatvora, pospanosti, mučnine, gastritisa itd. Tjelesna aktivnost ga zapravo ubrzava pražnjenje želuca i normalizira proizvodnju kiselina, osiguravajući pravilno funkcioniranje probavnog sustava. Važno je, međutim, uvijek poštivati pravilo ne bavite se sportom punog trbuha: zeleno svjetlo za laganu šetnju nakon jela, posebno nakon velikog napuhavanja, radi sagorijevanja kalorija i olakšavanja kretanja hrane kroz gastrointestinalni trakt, ali izlaganje tijela pretjeranim naporima tijekom probave, kao i narušavanje performansi, može se pokazati štetnim.
Odustajanje od loših navika
Bavljenje sportom pokreće kreposni krug u kojem oni koji se bave tjelesnom aktivnošću s vremenom postaju puno osjetljiviji na vaše tijelo i pažljiv prema svemu što doprinosi održavanju njegove kondicije i zdravlja. Iz tog razloga oni koji treniraju u teretani, oni koji trče, plivaju ili se bave sportom također imaju tendenciju da konzumiraju lakšu, lako probavljivu hranu, koja tijelu može dati pravu energiju, čineći ga brzim i učinkovitim. Ali ne samo to: mnogi ljudi prestanu pušiti kad se počnu baviti sportom i kad su lakše u mogućnosti odustajanje od mnogih loših navika upravo zato što se počinju više voljeti i što više poštuju sebe i svoje tijelo.
Buđenje metabolizma
Kakav bi to život bio bez neke iznimke od pravila! A nema boljeg načina da se prepustite proždrljivosti, bez pretjerane patnje i bez krivnje, od redovitog vježbanja tjelesnih aktivnosti. The metabolizam onih koji redovito treniraju ostaju ubrzani sljedećih 48 sati treninga, a višak unosa kalorija tako se brzo uklanja, a da na sebi ne ostavlja trag na bokovima, nogama i stražnjici.
Opuštanje mišića
Sjedilački način života prijatelj je bolova u leđima, zbog čega većina ljudi koji rade u uredu i koji većinu vremena provode sjedeći u automobilu pate od kroničnih bolova u mišićima i leđima. Stres i loše držanje tijela također mogu uzrokovati bolove u vratu i dosadne glavobolje. Tamo gdje nema specifičnih patologija, pravilna tjelesna vježba dizajnirana posebno za određeni poremećaj, u kombinaciji s tehnikama opuštanja i uklanjanja vatre za bolne mišiće, često se pokazuje vrlo učinkovitom za ublažiti bolove u leđima i vratu, također izbjegavajući skupe fizioterapijske seanse i kontinuirani unos lijekova.
Fizičko preuređenje
Uvijek je važno voljeti jedno drugo i to sport, bez obzira na disciplinu i razinu na kojoj se vježba, preoblikuje tijelo i pomaže vratiti (ili održati) željeni fizički oblik. To je primjerice slučaj nogu i stražnjice kod žena i trbuha kod muškaraca. Kako bi se spriječilo da se kritični problemi tijela dodatno opuste, jedino pravo i konkretno rješenje je precizan program treninga, koji uključuje specifičan i osoban rad na nečijim slabim točkama.
Povećano samopouzdanje
Osjećam se spremnije, atletski i atraktivno poboljšava samopoštovanje i samopouzdanje, s pozitivnim povratkom u svim područjima života. Naučiti suočavati se s danima, poslom, obvezama, obitelji s većom pozitivnošću i sigurnošću postignuće je koje doprinosi poboljšanju kvalitete života. Teretana nije samo mjesto na kojem patite, mučite se i dosadi vam, to je i prostor u kojem možete naučite se brinuti o sebi i započeti put tjelesnih i mentalnih promjena.
Mogućnost druženja
Prijavljivanje za teretanu, tečaj plesa ili joge, pohađanje sportskog centra ili akademije borilačkih vještina, bez obzira na odabranu sportsku aktivnost, sigurno će vas odvesti do upoznati druge ljude koji poput vas i s vama gaje želju za povratkom u formu.
To bi vas također moglo zanimati Vježbe za mršavljenje u teretani: tjedni program treninga
