Colazione salata: cosa mangiare? Esempi di dieta
Volete cambiare le vostre abitudini alimentari? Partite dalla collazione! Noi italiani siamo abituati a mangiare latte e biscotti, brioches e caffè, una merendina al volo, or magari a dolce fatto kod kuće. Ma avete mai provato to gustare un colazione salata? Zapravo, više od 65% stanovništva općenito preferira slatko od salate za prvo jutro (ili za blagdanski međuobrok), a preostali postotak ako se fokusira na kruh i tost.
Savršen međuobrok u stvarnosti, sve dok jedete, dovrebbe uvijek uključuje proteine: daje bogatiju kondotu vaši dijabetičari primijećeno je da konzumiraju 35 grama proteina ujutro vii je neto miglioramento sul picco glycemico i maggiore kontrolirajte ga inzulin sugli zuccheri u ostatku dana sa smanjenim apetitom. Inoltre, njegova osoba s normalnim metabolizmom može pomoći u mršavljenju i održavanju pravilnog unosa kalorija. Insomma, oltre che boona, proteinski zalogaj daje svoj optimalan način da se suočite s danom. Pogledajmo sve primjere zalogaja salate.
Colazione salata cosa mangiare: cast cibi e calorie
| Cibo | Količina | Kalorija | |
|---|---|---|---|
| okno | 100 gr | 265 cal | |
| Uovo | 80 gr | 155 cal | |
| Sirovi pršut | 100 gr | 145 cal | |
| Focaccia | 100 gr | 250 cal | |
| Pane nero | 100 gr | 259 cal | |
| Olio | 10 gr | 90 cal | |
| Tost pršut | 1 tost | 240 cal |
Piatti unici proteici
Primo luogo, pažnja na količinu proteina koju unosimo: međuobrok je jedno od najvažnijih peciva u danu i uvođenje proteina mora imati redukciju ujutro. Važno je varirati kako bi se pridržavali zdrave prehrane koja uključuje svaki dan slani međuobrok: najbolje je ograničiti velike količine saluma in genere, mnoge salate i ricchi di grassi saturi, via libera invece all' alternanza između uova sode, frittata , focaccia, integralni kruh, pizza, prosciutto crudo, bresaola, torte salate con verdure, fettine di pollo, frutta secca, latte vaccino ili alternativa, prirodni jogurt.
Ričet sa zobenim pahuljicama za međuobrok
Kako uvesti salatu u prehranu
Prvi put kada ćemo pokušati promijeniti našu abitudini sigurno će biti fatica: zucchero infatti, obično zatvorenik ogni mattina può će nositi leggera dependenza, uzrokovanu vrhom glikemije koji ako stvara dopo l'assunzione.
U nekim danima slane dijete, ali naše tijelo će se uskoro promijeniti i primijetit ćemo promjenu: počet ćemo s više energije, imat ćemo manje slave i manje će zuccheri nositi manje tjelesne težine. Non potremo più tornare indietro! Važno je da ću kao prehrambenu smjernicu morati uzeti u obzir potrošnju od 20% kalorija dnevno u pasto di colazione: na taj način, dimagriremo mangiando, u zdravlju s uravnoteženim jelovnikom.
Spuntini proteici per spezzare la fame
Esempi di colazione salata
Mangiare nešto za vrhunsku colazione salatu? Mogao sam toliko toga pojesti u međuvremenu, uživajući jedanput tjedno u fritti od jaja sa slaninom, pezzetto di salciccia, panino al salami, jesti u američkoj kuhinji, ali uvijek bez esagerare nelle dosi.Meglio invece guarantire ogni giorno un’offerta più sana e dietetica, bogata vlaknima, proteinima, travom i mineralnom soli. Ecco qualche gustosa ricettina per la nostra prima colazione salata.
- Pane e olio - Izvrstan accostamento koji jamči savršeni unos kalorija za dobro jutro. Naravno ulje treba biti bez dubbio extra vergine, bolje ako je svježe iz Francuske i integralnog kruha ili još bolje crno. Possiamo gustarlo prepečen, bez esagerare u pečenju oppure sofice appena sfornato per un trionfo di odori e di sapori. Completiamo poi con qualche noce, mandorla oppure semi vari.
- Frittata di patate e cipolle - Non tutti magari apprezzeranno, magari alcuni varieranno con frittata di patate e zucchine, menos pesante e fumata ma senza dubbio gustosissima. U ovom slučaju, Magari preferira kasno ujutro ako nije lako pojesti zdravi vrhunski međuobrok. Alta, dorata e cotta al forno, per limitare grassi e fritti.
- Pane nero e formaggio - Quale formaggio? Ideale il Parmigiano o il Grana Padano, perfect i formaggi morbidi eat robiole or stracchini, per chi osa e ama i gusti forti benissimo anche i formaggi stagionati eat il pecorino. Se scegliamo poi i formaggi molli, completiamoli con scaglie di mandorla per un mix morbido croccante da leccarsi i baffi!
- Uovo, sodo o da bere - Possiamo sceglierlo sodo (un classico), alla coque con crostini di pane pucciati, strapazzato in padella (per gli želudac più forti) magari con prosciutto cotto po mogućnosti bez konzervansa, oppure bucato na vrhu e bevuto jesti ako faceva a volta.
- Focaccia jednostavna ili farcita, pizza rossa - Più ili manje namazana, priprema se sa zdravim maslinovim uljem extra vergine la focaccia è la colazione da asporto migliore che ci sia. Pizza poi, s formaggio u stilu Recco oppure al pomodoro, bit će užitak za naše nepce, già di primo mattino. Kao passeggio, saprà darci grandi soddisfazioni!
- Pane burro e acciuga - E se proprio vogliamo, aggiungiamoci un cappero! Odlučan prijedlog za međuobrok prikladan za jutarnju sestričnu, idealan za chi è sveglio già da cualche hora.
- Pane e pomodoro - Uz toliko origana ili svježeg bosiljka, idealan je međuobrok za ljetno jutro. Ako želimo i zdrav proteinski dodatak, kriška mozzarelle zaokružit će cijelu stvar! Ako smo na dijeti, pripremite ga bez ulja: okus će se super osjetiti s manje trave.
- Panzanella - Quanta ne abbiamo abbiamo mangiata preparato dalle nostre nonne? A goduria di sapori, its a beautiful panzanella sbriciolata or lasciata intera appena inumidita, è il trionfo della colazione salata: pomodoro, basilico, s alte e olio con qualche cetriolo a fette se lo desideriamo. Božanstveno.
- Tost - Klasik s pršutom cotto za jutarnju užinu, ukusan, mirisan i izvrsnog okusa s vatrenim fuso formaggio. Varijanta più saporita koja se priprema s mozzarellom i sirovim pršutom.
