Živjeti zeleno, u kontaktu s prirodom, pomaže u borbi protiv tjeskobe i stresa te povratku dobrobiti tijela i duha: evo kako
Kako se boriti protiv stresa zahvaljujući blagotvornim učincima prirode
Problemi anksioznost je stres? Pustite negativne emocije. Držanje ljutnje štetno je za vaše zdravlje, ali naučiti konstruktivno izražavati ono što osjećate duboko u sebi omogućit će vam da se autentičnije približite svojim osjećajima.
Tamo priroda pomaže nam svladati teške trenutke snagom i slatkoćom jer nam omogućuje ponovno otkrivanje kontakt sa sobom. Kako? evo nekoliko praktičnih savjeta:
- Šetnja prirodom
- Bavite se sportovima na otvorenom
- Slušajte svoj dah
- Trenirajte 5 osjetila
- Usredotočite se na zvukove
- Pronađite unutarnju tišinu
Šetnja prirodom
Tijekom ispitivanja grupnih šetnji prirodom i višestrukih aspekata blagostanja: veliko istraživanje, objavljenog 2014. godine, američki istraživački tim analizirao je učinke šetnje za Dobrobit organizma.
Iz ispitanika koji su sudjelovali u eksperimentu pokazalo se da hodanje je snažno sredstvo za uklanjanje stresa.Šetnja u prirodnom okruženju stimulira pozitivni osjećaji: korak po korak razine percipiranog stresa pokazale su značajan pad, kao i emocije povezane sa strahom i tjeskobom.
Šetnja u skupinama u mnogim je zemljama to prava tradicija: raditi to s prijateljima, obitelji i djecom znači zajedno provesti dragocjeni trenutak u kojem se možete isključiti i opustiti. Da napunite svoje tijelo i um, dijeliti vrijeme s onima koje volimo, ponovno otkrijte kontakt sa sobom.
Bavite se sportovima na otvorenom
Znajući kako ostati u ravnoteža to je mentalna i fizička stvar! U društvu u kojem živimo sve smo prisiljeniji provoditi duge sate sjedeći, u zatvorenom i slabo prozračenom okruženju, reproducirajući iste geste: nužnost koja šteti tijelu jer s vremenom može dovesti do reumatizma i kronične upale udovi.
Ostani vani stavlja tijelo u slobodi i približava nas mogućnosti da ponovno doživimo svoje potencijal kroz svaku stanicu našeg bića.
Pomaknite ruke, stopala, noge i vrat. Trči, hodaj, pedaliraj, diši. Aktivnosti poput joge, klizanja, biciklizma, trčanja, borilačkih vještina, plesa pomažu vam da vježbate svoje tijelo i um poboljšavajući svojeelastičnost.
Slušajte svoj dah
Prelazak s ekstremnog umora na užitak pitanje je trenutka bavljenja sportom. Hodajte ili trčite u aprirodno područje omogućuje vam da intenzitetom opažate atmosferske agense i klimatske promjene. Za razliku od tjelesnih aktivnosti u teretani, sunca i vjetra na koži, znoja i vruće kože, osjećaj umora koji se sudara s ljepotom krajolika autentični su milovanje energije sposoban revitalizirati tijelo.
Kad se umor osjeti … stisnite zube i drži se! Možeš ti to. Odjednom ćete otkriti čudo aneizmjerna snaga koji dolazi duboko iz vas: vrsta adrenalinskog uzbuđenja.
Dok udišete, zamislitekisik koji ulazi u nosnice i ispunjava sa boja tvoje tijelo. Vizualizirajte ove nijanse kao intenzivnu i jarku svjetlost koja vas osvjetljava. Prema kromoterapija svaka boja ima ljekovitu moć, samo vi znate koja vam je sada potrebna.
Zatvorite oči, prepustite se ovom valu blagostanja koji vas obavija. Stvoreni smo od straha, radosti, tuge: na to imate pravo osjećati je izraziti svaku emociju.
Trenirajte svoja osjetila
Četiri dana na otvorenom u prirodi dokazala su da je potpuno uronjenje u prirodu pozitivni učinci za kreativnost kako bi se sposobnost rješavanja problema povećala za 50% (Atchley i sur., 2012.).
Razlog? Prema stručnjacima u svakodnevnom životu okruženi smo nevjerojatno velikim brojem ometanja, a o buci da i ne govorimo (promet, mobiteli, televizori, sirene i elektronička upozorenja). Prirodna mjesta pomažu nam da povratimo kontakt sa sobom, više koncentracije i vedrine.
Slušajte zvuk svojih koraka u lišću, trenirajte i pet osjetila, predan istraživanju sve težih putova. Korak po korak osjetit ćete zadovoljstvo mišići u pokretu. Kad smo osposobljeni za umor i nosimo se s tim prepreke života kao izazov, učimo graciozno padati i ponovno ustajati s više elastičnost i snage.
Priđite drveću, očetkajte koru, osjetite parfem cvijeća: dragocjeni trenuci poput ovog, koje često radimo kao djeca, često se zaboravljaju tijekom odrasle dobi. Znate li da se grljenje drveća smatra pravom terapijom?
Pročitajte također Aromaterapija za brigu o sebi
Usredotočite se na zvukove
Slušajte svoje glazba, muzika omiljeni povećava otpornost na umor i poboljšava sportske performanse, što pokazuju studije. Odaberite svoje pjesme i izvođače koji vas mogu premjestiti, prenijeti na uređaj ili pametni telefon… e slušaj, pleši!
Također se preporučuje tijekom trudnoće, glazba je izravni kanal koji može utjecati na novorođenčad. Utječe na otkucaje srca i krvni tlak, utječe na disanje i smanjuje razinu stresa interakcijom s proizvodnjom endorfini.
Svoj omiljeni popis za reprodukciju možete koristiti kada vam je potreban bijeg iz teškog vremena: izolirajte se na nekoliko sekundi, hodajte.
Medicinska istraživanja pokazuju da je dovoljno ići van za poboljšanje upravljanja stresom i tjeskobom.
Pronađite unutarnju tišinu
Naći tišina, unutar i izvan nas, to je pravi luksuz u društvu poput našeg, krcatom bukom, automobilima, sirenama, vriskom i sirenama.
THE zvukovi bicikla koji trči stazom, smijeh djece ili kapi koje padaju na lišće drveća su a mantra da se priroda neprestano ponavlja, trenutak po trenutak, kad god za to imamo vremena zastani i slušaj.
Istraživanje Utjecaj šumske terapije na opuštanje kardiovaskularnog sustava kod mladih odraslih, objavljeno 2014. godine, pokazalo je da hodanje zelenim područjem može smanjiti negativne misli i potaknuti kardiovaskularno opuštanje.
U Japanu se to naziva shinrin-yoku, kupaonica u šumi. Navika kopiranja čak i u parku.
Važno je naše mentalni stav. Odmorite se, hodajte polako, Disati. Promatrajte ono što vidite, od djece koja se igraju do prostranstva lišća, osjetite sunce na svojoj koži. Svaki trenutak je jedinstven, uživati njegova kratka i intenzivna magija.
Saznajte kako smiriti tjeskobu hodajući.
