Naše tijelo se sastoji od jednog postotak vode između 80% (pri rođenju) i 40% (u starosti) naše težine. Tamo pravilna hidratacija tijela je stoga jedno od osnovnih načela tjelesne dobrobiti, posebno ako vježbate neku aktivnost.
Zapravo, s kretanjem, tjelesna temperatura ima tendenciju porasta i organizam, koji ne podnosi velike varijacije, automatski uspostavlja neke mehanizmi termoregulacije sposoban održavati temperaturu u fiziološkim granicama.
Što se događa kad se puno znojite
Prva reakcija na porast temperature je vazodilatacija kapilara, služi za prijenos topline na vanjsku površinu kože, druga je znojenje. Tamo znojenje uključuje raspršivanje ogromnih količina vode i mineralnih soli izvan tijela. The znoj je fiziološka otopina koja sadrži soli natrija, klora, kalija, magnezija, željeza, selena, cinka i bakra.
Gubitak velike količine tekućine, ako se ne nadoknadi na odgovarajući način, dovodi do značajnog smanjenja tjelesnih i kognitivnih performansi kao i pojave nekih drugih simptomi tipično za dehidracija, ili:
- poteškoće s koncentracijom;
- poteškoće u obraćanju pažnje;
- smanjene motoričke sposobnosti;
- umor;
- povećana brzina rada srca i disanja;
- nervoza;
- grčevi;
- tremor;
- mučnina.
Intenzivna sportska aktivnost koja traje 60 minuta u uvjetima prekomjerne vrućine dovodi do gubitka tijela 3 do 5 litara znoja. Kada su gubici veći od određene granice, a toplinski udar ako ne onom pravom kolaps. Zbog toga je važno dodavati tekućinu tijekom tjelesne aktivnosti.
Jedna litra znoja sadrži približno 1,5 grama mineralne soli. Ljeti ili tijekom duljeg bavljenja nekim sportom možete izgubiti između 8 i 15 grama. Uzimajući u obzir da u ovom trenutku uz "redovitu" prehranu uzimate između 5 i 10 grama po obroku, razumijete kako je (samo u sličnim situacijama!) Posebno važno pribjeći fiziološke otopine.
Održavanjem mineralnih soli u ravnoteži otpad se lakše uklanja i korigira acidoza u krvi. Ali budite oprezni: višak minerala mogu biti jednako opasni kao i nedostaci. Mineralne soli moraju se integrirati samo u slučaju stvarne potrebe i uvijek pod savjetom liječnika ili ljekarnika.
Što piti tijekom treninga
Ako ne trebate dodavati mineralne soli, zašto je već slijedite zdrava i uravnotežena prehrana ili vježbate samo malo intenzivne i malo produljene tjelesne aktivnosti, uvijek je bolje usredotočiti se na onu jednostavnu voda.
Međutim, imajte na umu da nisu sve vode iste! Odaberite piće mineralne vode s dobrom količinom bikarbonata. Zapravo, bikarbonat je koristan za uravnoteženje proizvodnje kiselina koja se često događa tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti.
Ako se umjesto toga trebate osloniti na jedan sportsko piće, jedan piće obogaćeno mineralnim solima, jer, na primjer, planirate trenirati dulje od 60 minuta u pretjerano vrućim uvjetima i očekujete puno znojenja, pobrinite se da sadrži po mogućnosti maltodekstrin te da ne sadrži mnogo ugljikohidrata.
U svakom slučaju, bez obzira jeste li se odlučili hidratizirati običnom vodom ili sportskim napitkom s mineralnim solima, pijte uvijek i samo pića na sobnoj temperaturi.
Kada piti na treningu
Tijekom tjelesne aktivnosti poželjno je pijuckati male količine vode, malo prije, malo za vrijeme i malo nakon treninga. Nikad ne pijte brzo i ne unosite velike količine tekućine odjednom. Ako radite kratkotrajne krugove tjelesne težine koji uključuju brze i ponavljajuće skokove i pokrete tijela, bolje je ne piti dok izvodite krug, već samo na kraju treninga.
THE mineralne soli mora se zaposliti, samo ako je potrebno, tek na kraju financijske godine, kao nadopuna onima izgubljenim od jakog znojenja. Nikada se ne smiju uzimati prije ili tijekom klasične nenatjecateljske rutine treninga, čije prosječno trajanje varira od oko 60 do 80 minuta. Samo ako se bavite intenzivnim sportovima koji traju više od 60 minuta, a gubici tekućine su veliki, možete razmišljati o nadoknađivanju gubitka mineralnih soli čak i tijekom treninga.
Koliko popiti na treningu
Ako ne vježbate tijekom dana, posebno u najtoplijim satima dana, a imate normalno fiziološko znojenje, preporuka je, kao što do sada svi znaju, pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno kao i od slijedite raznoliku, zdravu i uravnoteženu prehranu.
Pri bavljenju sportom dnevni unos može se, doista, prirodno također povećati 2,5 litre vode. Ako je gubitak znoja velik, preporučljivo je procijeniti moguću integraciju mineralnih soli.
Također imajte na umu da se voda može uzimati ne samo s tekućinama već i kroz krutine. Puno hranu posebno svježe sadrže važne količine vode i mogu se smatrati super hidratantnima. Ovdje možete pogledati 10 namirnica najbogatijih vodom. Možda biste razmišljali o tome da ih češće iznosite za stol!
VIDI TAKOĐER
Trikovi da pijete više vode tijekom dana i osjećate se više hidratizirano
