Nova godina je pred nama, sa svim nadama, željama i neizbježnim popisom dobrih namjera slijediti kako bi ostali zdravi i vratili se u formu. Uvrstite ih i na svoj popis kondicijski ciljevi: stalnim i progresivnim treningom možete doseći velike vrhove i poboljšati svoje dobrobit.
Dobra rješenja za novu godinu
Dobre namjere koje ne djeluju su previše neodređene i generičke, poput velikog klasika mršavljenja. Uspostaviti kraća vremena e specifični ciljevi i dohvatljiv. Nemojte reći "Moram početi trčati", već samo trčite 20 minuta dva dana u tjednu. Nemojte misliti na „mršavljenje“, već na gubljenje određene količine kg svakog mjeseca slijedeći nutricionista koji će proučavati prehranu koja odgovara vašem tijelu. THE precizni projekti definiraju put naprijed, oni generički čine da se izgubite u praznini. Voditi dnevnik gdje pišete što jedete, težinu i vježbanje: to je dobar način da ostanete motivirani i usredotočite se na posao.
Ciljevi kondicije, nikad ih ne planirajte dugoročno
Kako započinjete od nule ili nastavljate svoj plan treninga, važno je da tako nastavite pronaći nove strategije, kako bi se postigli bolji rezultati i performanse. Ne budite samozadovoljni i ne odmarajte se na uobičajenim vježbama. Ako ne nastojite učiniti više, napredak u kondiciji prestaje i započinje frustracija. To možete spriječiti slijedeći popis dobrih namjera za kondiciju. Još je jedna tajna da vam ne dosadi varirati aktivnosti, baveći se zabavnim sportom. Jedan dan idete trčati, drugi u bazen, a drugi opet biciklom, a zatim se posvetite jogi ili pilatesu. Dugo šetajte gradom ili planinama. Ako pada kiša, posvetite se treningu kod kuće ili izvadite rukavice i krenite boksati. Beskrajne su mogućnosti održavanja kondicije.
Nastavite korak po korak
Trik u održavanju dobrih namjera nije u pretjerivanju očekivanja. Nastavite korak po korak, bez bacanja ručnika pri prvim poteškoćama. Nikad ne postavljajte ciljeve koji su vremenom nedostižni ili predaleko. Razmišljajte iz tjedna u tjedan za tjednom, bez izrade godišnjih ili semestralnih planova. Da biste ostali u boljem zdravlju svoje prehrambene navike. Samo treba dobro započeti i kontinuirano nastaviti. Za tjelesnu i mentalnu dobrobit oslanjajte se na tjelesnu aktivnost koja pokreće proizvodnja endorfina koji poboljšavaju raspoloženje i izgled, a također vas čine sretnijima. Evo 4 tjelesna cilja koji rade i savjeti za njihovo održavanje tijekom vremena. Neophodni su ako se želite pogurati i nastaviti napredovati u treningu.
Prijavite se za polumaraton ili puni maraton. Vlak za prijavu na polumaraton. Činjenica da postoje odlazak, dolazak i put koji trebate izvršiti dovoljna vam je za ogromnu motivaciju. Nije važno hoćete li potrajati duže od očekivanog, važno je doći do kraja. Sudjelujte u utrci jedno je od najboljih postignuća u kondiciji nagrađivanje da postoje. To je najveća tvrtka na kojoj biste mogli raditi. Pokušajte shvatiti u kojem trenutku je vaša trenutna razina kondicije i imate li daha za dugo putovanje i koliko vremena trebate posvetiti treningu da biste bili protagonist natjecanja. Odlučite za koliko kilometara ste sposobni i koliko dugo trebate pretrčati da biste postigli savršenu formu.
Radite čučnjeve. Drugi fitnes cilj je povećajte svoju fizičku snagu i poboljšati tonus mišića. Rast vašeg učinka uvijek ovisi o vrsti treninga i njegovom intenzitetu. Ako želite postati jako snažni, ciljajte na njega čučne s utegom to je dvostruko više od vaše tjelesne težine. Čučanj je najbolja vježba za razvoj snage.
Bench press. Preša s utegom osnovna je vježba i sjajan cilj koji ste sposobni postići. Konstantnošću i treningom možete ojačati Gornji dio tijela. Klupe se koriste za povećanje mišićne mase bibs. U usporedbi s istom vježbom koja se izvodi s utezima, s ovom imate prednost što obje strane tijela rade na isti način, favorizirajući simetrični razvoj mišića. Započnite s određenom težinom i postupno je povećavajte.
Izvršite potpuno povlačenje. Među mnogim vježbama tjelesne težine, povući, doslovno "natezanje", jača cijeli gornji dio tijela i može se raditi kod kuće. Voljen i kojeg se boje, mnoge sportaše dovodi u poteškoće, ali nijedan pokret ne oblikova tijelo poput zgibovi. Gledan u mnogim akcijskim filmovima i više, smatra se obaveznim u funkcionalnom treningu jer omogućava kao malo tko da trenira tako velik broj mišića i ubrzava potrošnju energije onih koji ga prakticiraju. Povlačenje jača jezgru, poboljšava držanje i razvija ruke.
