Kod kuće ili na otvorenom možete aktivirati svoj metabolizam i ostati u formi zauzimajući čak i mali dio prostora: hodanje i trčanje na licu mjesta omogućuje vam sagorijevanje kalorija i toniranje mišića, samo imajte metodu i dosljednost! Pogledajmo zajedno vježbe koje ćemo vježbati s 3 različita programa treninga za početnike, srednje i napredne.
Posvetiti se hodati i za voziti na licu mjesta ne trebate nabavljati nikakvu određenu opremu, samo neka su na raspolaganju prostirka i par krpa. Vježbe možete izvoditi postavljanjem tijela i okomito i vodoravno.
Ova vrsta vježbati omogućuje vam treniranje kardio, dišnog i krvožilnog sustava, poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa, oblikovanje mišića i smanjenje masnog tkiva.
Oslobađate li se hodanja i trčanja na licu mjesta?
The kalorija koji se mogu izgorjeti ovom vrstom treninga, prije svega ovise o intenzitetu i trajanju treninga; tjelesna težina i količina masne mase su, kao i uvijek, faktori koje ne treba zaboraviti.
U prosjeku nastupe za 30 minuta vježbe hodanja s malim utjecajem moguće je izgorjeti cca 150 kalorija. Istodobno, trčanje umjesto toga vježbe trčanja i skakanja s velikim utjecajem, moguće je izgorjeti od 250 do 300 kalorija.
Međutim, da bi se postigli konkretni rezultati, to se opredjeljenje mora ozbiljno shvatiti. Prijedlog je onaj od trenirati 3 do 4 puta tjedno.
Uz vrijeme koje ćete posvetiti treningu, sjetite se da je još jedan važan aspekt povezan s vašim životnim stilom i prehranom, kombinirajte kretanje s zdrava i uravnotežena prehrana.
Što trebate za početak vježbanja
Evo što vam je potrebno za početak vježbanja:
-
VIDI TAKOĐER
Domaća teretana bez alata? Evo kako to trebate učiniti
