Osjećate li se umorno i umorno? Pročitajte ove jednostavne savjete za borbu protiv umora i umora, tipičnih za promjenu godišnjeg doba
Ostanite aktivni
A dinamičan život nudi brojne prednosti: oni koji se redovito kreću (čak je i hodanje dovoljno) imaju puno više energije od neaktivne osobe.
Bavljenje zdravom tjelesnom aktivnošću odvlači pažnju i oslobađa stresa: paradoksalno, konzumirajući fizička energija može vam pomoći da se opustite i oporavitementalna energija.
Ako ste jako umorni, nikada se nemojte pretjerivati. Indikacija vrijedi čak i ako osjećate bol ili osjetljivost u mišićima. I prije svega, nikada nemojte raditi vježbe odmah nakon jela: bolje je pričekati 2 sata, što se povećava na 3 sata za vodene sportove.
Kiseonik za punjenje
Možda nikada niste razmišljali o tome, ali i okisik prisutan u zraku je jedan izvor energije neophodne koliko i hranjive tvari sadržane u hrani.
Stanice zapravo koriste i glukozu (šećer) i kisik za svoje stanice vitalne funkcije i oslobađaju vodu i ugljični dioksid, koji se izbacuju mokraćom, odnosno izdahom.
Da biste uvijek bili u formi, prehrana i vježbanje nisu dovoljni:
- izbjegavajte ili barem ograničite pušenje, koje ozbiljno oštećuje pluća (i ne samo);
- sjedite uspravnih leđa: u tom se položaju, zapravo, prsni kavez može proširiti, posljedično tome više zraka ulazi u pluća i stoga su mozak i tkiva bolje oksigenirani;
- nakon zahtjevne tjelesne vježbe, koja je dovela do povećanja broja otkucaja srca, za oksigenaciju tkiva, odmor i oporavak energije disanjem.
Važnost ugodnog okruženja
Okoliš također igra presudnu ulogu u blagostanju. Sve veća difuzija orijentalnih disciplina donijela nam je i feng-shui filozofiju, koja je izvrstan primjer integracije koja se može stvoriti između čovjeka i okoline shvaćene kao životni prostor.
Zdravo, čisto i svijetlo okruženje može vam pomoći da živite bolje:
- prostor mora biti dobro osvijetljeno, posebno studio, koji bi trebao uzimati svu svjetlost s prozora;
- čini čišćenje: ne dopustite da se nakuplja prašina i prljavština;
- čini narudžba: odložite predmete i oslobodite životni prostor što je više moguće.
Redovitost vas manje umara
Da bi se rizik što više izbjegao umor, važno je poštivati redovite navike spavanje, prehrana i tjelesna aktivnost. Neuređeni život u smislu spavanja i budnosti može izmijeniti fiziološke ravnoteže (tj. Cirkadijalni ritam, koji ovisi o izmjeni svjetla i tame u 24 sata i reguliran je hormonom melatoninom), povećati stres i smanjiti imunološku obranu.
Ako patite od nesanica, nemojte ići prerano u krevet, izbjegavajte sport navečer i izbjegavajte nadoknađivanje sna navečer.
Pravilna prehrana i, ako je potrebno, suplementi
Izbjeći umor i gubitaka energije, dobro je pravilno jesti svaki dan, uravnotežena raspodjela hranjivih sastojaka. Posebno:
- i ugljikohidrati trebali bi osigurati oko 58-60% ukupnih kalorija, masti 25-30% i bjelančevine, s druge strane, 10-12%;
- jednostavni šećeri nikada ne smiju prelaziti 10%;
- unesene zasićene masne kiseline ne smiju prelaziti 10% (mlijeko i derivati), dok polinezasićene masne kiseline 6% (maslinovo i sjemensko ulje);
- dvije trećine bjelančevina treba odgovarati životinjskim bjelančevinama (meso i riba), a jedna trećina biljnim (mahunarke).
Ako su al promjena godišnjeg doba osjećate prazan akumulator, nadopunite prehranu vitaminima i mineralne soli. Zapamtite da vitamini A, C i E oni su antioksidanti, odnosno bore se protiv slobodnih radikala koji nastaju tijekom metaboličkih reakcija i akumulirajući se godinama uzrokuju starenje.
The Vitamini B skupine važni su za crijeva, kožu i živčani sustav, dok je vitamin D, u kombinaciji s kalcijem, neophodan za kostur i zube i može ograničiti osteoporozu.
Dodaci na bazi su vrlo korisni protiv umora spirulina, ginseng i magnezij.
Daleko negativnih misli
Za punjenje sa vlast, kao i hranjivih sastojaka za tijelo, dobro je opskrbiti se i onima za um, prije svega riješivši se "mentalnih toksina". Predrasude, negativne misliBeskorisne fiksacije truju život jer često nemaju pravi temelj u svakodnevnom životu.
Pokušajte angažirati što je više moguće Pozitivan stav prema životu:
- ako smatrate da su neke brige pretjerane, razmislite koristeći logika: na taj ćete način shvatiti da se neke nedoumice mogu "demontirati";
- učini što možeš da se riješiš e riješiti probleme: uklonio uzrok, mentalni toksini će nestati;
- vu tome u sadašnjosti: vaš je horizont dan, svaki dan je izvor novih prilika;
- cijenite svoje resurse i ne budite previše "porazni".
