Naučite brzo i jednostavno upravljati tjeskobom. Kao? Ovih 5 praktičnih savjeta - koje je predložio stručnjak - treba uspostaviti kako biste pronašli spokoj i unutarnju ravnotežu
Anksioznost je poremećaj koji pogađa mnoge osobe, uglavnom žene, i to manifestira se različitim intenzitetom i trajanjem ovisno o osobi i situaciji. Iako je za. Potrebna ograničena doza anksioznosti budite na oprezu prema stvarnim opasnostima, kada to postane previše onda je to slučaj sa intervenirati i potražiti pomoć. Ipak ih je nekoliko praktični lijekovi koju možemo samostalno provesti kad god se osjećamo tjeskobno. Nekoliko primjera? Disati ispravno, nemojte katastrofirati o previše razmišljanja, svijest o treningu, postupno rješavati situaciju izvor tjeskobe i učenja opuštanja tijela.
“Prepoznajte katastrofalne misli koje vam padnu na pamet u situacijama kojih se bojite i učiniti ih racionalnijima, sjećajući se da strah uveličava teške situacije zamagljujući razum ».
Katastrofizacija je jedna od glavnih zamki tjeskobe, kao što to obično činite vidi sve ozbiljnije nego što zapravo jest a to kažnjava vašu sposobnost reagiranja i suočavanja sa situacijom koja je zasigurno manje zabrinjavajuća nego što mislite kad ste plijen tjeskobnog razmišljanja.
Oni koji su tjeskobni obično imaju tendenciju da žele imati sve pod kontrolom, ne voljeti neočekivane događaje i nejasne situacije. Kao što sugerira dr. Torti, dobro je "planirati situacije, ali nemojte previše razmišljati o njima, inače ćete upasti u zamku anticipacijske tjeskobe koja će vas dovesti do vidi više crne i da se osjećam uznemirenije ».
Stoga budite oprezni i stvarajte planove, ali ne dramatizirajte ako se dogodi nešto neočekivano, ponekad upravo od neočekivanih stvari nastaju najveća zadovoljstva! Živite bezbrižno i malo zdrave lakoće.
Ako vas tjeskoba paralizira posebno u određenoj situaciji, na primjer javni govor ili vožnja podzemnom željeznicom, suočite se s hrabrošću, ali i oprezom i razboritost.
“Nosite se sa situacijom koje se bojite, ali činite to postupno. Izložite se svom strahu i ponavljajte izlaganje dok vam ne postane poznato i više vam ne izaziva tjeskobu ».
U slučaju podzemne željeznice, možete prvi put krenuti samo približavanjem platformi, bez ulaska u vlakove. Drugi put se možete odmah uključiti i isključiti. Treći put ćete se zaustaviti i tako dalje, sve do te situacije to će vam postati navika to vas više neće plašiti.
Opuštenost je prva dragocjena pomoć da izbjegnete biti žrtvom tjeskobe. Međutim, nije lako, pogotovo u najkritičnijim trenucima. Da treniraš to radiš vježbe disanja, posvećena meditacija, na joga ili al autogeni trening; naučit će vas tehnikama koje zatim možete primijeniti u trenucima tjeskobe.
«Usredotočite se na dah, redovito izmjenjujući udisanje i izdisanje, opustite mišiće kroz koje se osjećate najnapetijim kontrakcije malih mišića odmah slijede faze opuštanja ».
Biti svjestan znači razumjeti stvarnost, znati je protumačiti i ne biti žrtva zavaravajućih mentalnih shema.
Kad ste zabrinuti, to je kao da se pokreće mehanizam koji ste nekako postavili automatskim i koji vam ne pomaže uvijek da ostanete lucidni i objektivni. Morate težiti tome razbiti ovaj automatizam, ispitujući se i izbjegavajući postati žrtvom katastrofe.
“Ne pokušavaj predvidjeti budućnost, ali ostanite koncentrirani i pažljivi na ono što radite u sadašnjem trenutku. Svako je iskustvo dragocjeno i korisno da vas nečemu naučim ».
Kao što dr. Torti sugerira, procjena onoga što će se dogoditi beskorisna je i, iznad svega, ne pomaže vam. Živi sadašnjost, ne brinite za budućnost jer vaša predviđanja nisu nužno pouzdana!
