Glavna studija identificirala je 5 najčešćih bolesti tijekom godina. Da biste starali dobro i zdravo, borite se protiv njih odmah sada: za stolom, u krevetu, u bazenu i za svojim stolom
Prema studiji objavljenoj u Lancetu, očekivano trajanje života se povećalo za šest godina u odnosu na 1990. godinu, ali nakon srednje dobi razdoblje uživanja punog zdravlja samo se povećalo za sedam mjeseci.
Bolovi u leđima u lumbalnom području bolest su koja najviše pogađa starije osobe u svijetu. "THE simptomi oni se pojave prvi, u dobi između 40 i 60 godina ", objašnjava Sabrina Donzelli, specijalistica fizikalne medicine i rehabilitacije talijanskog znanstvenog instituta za kralježnicu. Bol je često posljedica načina života i držanja tijela greške koje se preuzimaju na poslu ».
Plivajte leđno i u stilu
"Moramo se kandidirati za zaštitu na prvim smetnjama", dodaje dr. Donzelli. "Bavljenje sportom osigurava dobar tonus mišića i sprečava poremećaj." Ako se osjećate loše, nemojte zapeti jer riskirate da situaciju pogoršate. "The pokret pospješuje protok krvi do mišića, proizvodi toplinu i opušta ih. Uz to, podmazuje zglobove i potiče proizvodnju endorfina, sredstava za ublažavanje boli ». Pokušajte plivati. "Jača leđne i trbušne mišiće koji podupiru leđa", objašnjava Viviana Ghizzardi, osobna trenerica. "Od 30. godine nadalje trebalo bi vježbati pola sata (15 minuta slobodnog stila i 15 minuta leđno) dva puta tjedno, kako bi se ojačati na uravnotežen način i sprijeda i straga straga ».
Bolovi u maternici i kontrakture zahvaćaju mišiće vrata i ramena. «Više od napora, oni koji generiraju smetnje lokacijama dulje vrijeme fiksirano: boravak za stolom ne pomaže jer održava mišiće u napetosti »objašnjava Sabrina Donzelli, fizijatar. "Korištenje pametnih telefona i tableta, dakle, prisiljava jednog produljena fleksija glave koja ne čini dobro ".
Spusti ramena
Prvi korak za izbjegavanje ove bolesti? "Shvati kad ste napeti, to puno pomaže ”objašnjava Viviana Ghizzardi, osobna trenerica. «Naučite držati ramena spuštena: na taj način možete opustiti trapezni, često skupljeni mišić. Pokušajte ponijeti i lopatice jedni drugima da ostanu uspravni. Zatim, ujutro ili navečer, napravite vježbu istezanje: «Lezite leđima na tlo i raširite ruke prema van, poprečno. Savijte noge zajedno s koljenima, a zatim ih pomaknite dodirujući tlo prvo udesno, a zatim ulijevo ", savjetuje stručnjak.
Gubitak sluha također je ušao u prvih pet. “A statistički uključuje više ljudi muškarci»Objašnjava profesor Alessandro Martini, ravnatelj otolaringološkog odjela bolnice u Padovi. "Neprijatelj broj jedan uho je buka. Eksplozije, prasak i glasna glazba mogu prouzročiti gubitak sluha: u Europi se to dogodi 4 i pol milijuna ljudi ".
Uklonite slušalice
«Ako glazbu slušate sa slušalicama, nemojte koristiti slušalice, one koje ulaze u paviljon, već one slušalice, koji sve to obavijaju »savjetuje Martini. "Na taj način zvuk dolazi do uha slabijeg intenziteta i smanjuje rizik od nanošenja štete. Pripazite na volumen: nikada ne prelazite polovicu maksimalne razine. Isto se pravilo odnosi i na automobile, posebno ako su vam prozori zatvoreni ».
Američka istraživanja stavila su glavobolje na treće mjesto među najčešćim bolestima sdob. "Ovo nije migrena koja pogađa polovicu glave i povezana je s mučninom i povraćanjem, već glavoboljom", rekao je dr. Florindo D'Onofrio, voditelj centra za glavobolju bolnice San Giuseppe Moscati u Avellinu. "Epidemiološke studije pokazuju da se nakon 65. godine učestalost prvog smanjuje (s 12 na 4%), dok se drugog, posebno tipa naporan, zahvaća najmanje jednom 45% stanovništva između 65-75 godina ”.
Spavaj bolje i reži sol
«Pokušaj ići u krevet a redovno radno vrijeme: pokazalo se da ova navika sprečava kroničnost glavobolje "savjetuje Florindo D'Onofrio. Također smanjite sol: studija britanskog medicinskog časopisa otkrila je da oni koji ne prelaze 4 grama svakodnevno smanjuje vjerojatnost napada da se dogodi za 31 posto. "Ako već imate 45 godina i glavobolja se javlja noću, držite krvni tlak pod kontrolom: poremećaj može biti povezan shipertenzija"Dodaje D'Onofrio. Ugodan način da se to spriječi? Spol: Prema znanstvenicima sa Sveučilišta Rutgers, smanjuje bol u 60 posto slučajeva.
Ova je bolest i uzrok i posljedicastarenje. Želite li povećati očekivano trajanje života, a s tim i vjerojatnost da nećete pasti i ozlijediti se? Izgradite komplet savršeni ekvilibrist.
● «Da biste imali siguran korak, morate poboljšati osjetljivost priključna stanica, to su stopala i gležnjevi ”objašnjava Viviana Ghizzardi.
● "Kad možete, hodati bos, aktivirajući tako mišiće stopala i osjetne receptore biljke; podignite se na prste i ostanite u položaju što je duže moguće, pokušavajući osjetiti rad prstiju.
● Ostali savjeti: tonira trbušne mišiće, jer vam daju stabilnost. Ne morate raditi vježbe slične drobljenju, već radite na nagibnim platformama, na prikladnoj lopti (možete je pronaći u svim trgovinama sportske opreme) ili se prijavite na tečaj joge ili pilatesa. Mali je, ali vrlo koristan ulaganje na zdravlje ".
