Narukvice koje vibriraju, prsten koji se nosi samo u krevetu, tehnike joga disanja: evo najnovijih vijesti kako provesti mirnije noći
Prema nedavnom istraživanju u Velikoj Britaniji, 27 posto onih koji spavaju pokraj hrkača tijekom dana osjećaju se razdražljivo, 21 pati od kroničnog umora, a 16 je manje produktivno na poslu.
NOĆNA APNEJA
Otprilike polovica ljudi koji hrču također pati od ponovljene apneje, što znači da zadržavaju dah 10, 20 ili čak 30 sekundi zaredom. Ako se to dogodi svako malo (manje od 5 puta u satu), to nije problem. Inače je bolje pitati svog liječnika za savjet.
● Nekoliko je studija pokazalo da su prečeste apneje opasne jer povećavaju rizik od kardiovaskularnih problema i moždanog udara: krv je osiromašena kisikom, pa se puls povećava kako bi nadoknadio nedostatak.
● Ruski partner? Provjerite ima li više od 5 apneja na sat. U tom je slučaju potrebno kontaktirati liječnika opće prakse ili centar specijaliziran za medicinu spavanja (adrese možete pronaći na web mjestu Talijanskog udruženja za medicinu spavanja.
● Da bi se procijenio opseg problema, pregled se sada može obaviti i kod kuće što je prije moguće samo u bolnicama, polisomnografija: poseban uređaj bilježi parametre kao što su disanje, moždana aktivnost i oksigenacija krvi tijekom spavanja. Ako vaš liječnik ocijeni prikladnim, može preporučiti CPAP, masku koja puše zrak, a dišne puteve drži otvorenima. U najozbiljnijim slučajevima idealno rješenje je operacija (uvulo-nepčana-faringoplastika) koja trajno "preuređuje" tkiva.
Često hrkači loše dišu čak i na nos. Ako ovo ovisi ohipertrofija turbinata (a utvrđuju se ultrazvukom), flasteri koji se stavljaju na stražnji dio nosa mogu biti korisni jer smanjuju otpor zraka kad prolazi kroz nosnice.
Ovo je "najlakše" rješenje. Ali ako to nije dovoljno, danas postoji alternativa: bogovi mali silikonski dilatatori koje su se uklapale u nosnice.
Pokretni aparatić za zube smanjuje ili eliminira problem u 80 posto slučajeva. Jednom kada stomatolog provjeri jesu li tkiva grla toliko opuštena da ometaju prolaz zraka ili tako nešto jezik teži klizanju unatrag, može sagraditi posebnu udlagu koja služi za održavanje čeljusti i jezika "naprijed", olakšavajući tako prolazak zraka.
«Maska mora biti po mjeri od strane stomatologa koji se specijalizirao za ovu tehniku »objašnjava profesor Cirignola. "S druge strane, ne preporučujem samostalne modele koje kupujete u ljekarnama: uređaj koji nije napravljen po uzoru na vaša usta dugoročno riskira izazivanje bolova u zglobovima". Cijena varira od 500 do 1500 eura.
Koji god bio vaš razlog hrkanja, nekoliko je čimbenika koji doprinose njegovom pogoršanju. Prekomjerna težina, alkohol i pušenje povećavaju labavost tkiva iza grla, koja još više titraju.
Idealno je ići na dijetu: da izgubite 10 posto svoje težine to znači puno manje hrkanja. A onda i bolje izbjegavajte alkohol navečer. Cigarete djeluju i opuštajuće na sluznicu i tkiva grla, pa ih je potrebno smanjiti što je više moguće.
Hrkanje kada spavate na trbuhu to je klasika. Rješenja koja vas prisiljavaju okreni se na bok (poput teniske loptice nataknute na stražnju stranu pidžame, koja vas prisiljava da se okrenete, ili pojasevi koji se privežu za prsa s nekakvom grbom iza) sada su "datirani".
Danas, srećom, postoje modernije i sofisticiranije alternative: na primjer narukvica koja je zahvaljujući a akustični senzor, prepoznaje kada hrčete. I emitira a blagi električni impuls prilagodljivog intenziteta koji kroz kožu stimulira živčane završetke otprilike pet sekundi, tek toliko da to učinite okrenuti osobu na bok.
Suhi zrak pogoršava poremećaj. Vlažite sobu, tuširajte se vrućim disanjem pare deset minuta prije odlaska na spavanje ili oprati nosne šupljine s vodom i soli su trikovi koji mogu pomoći.
The sprej na bazi prirodnih sastojaka, poput esencije mente i biljnih ulja koja, kad se prskaju u grlo, omekšaju i podmazuju tkiva ograničavajući njegovu vibraciju.
Također tamo akupresura mogu pomoći. Najnovije vijesti su poveznica koja smanjuje problem za otprilike 60 posto po slučaju. Nosi se na malom prstu, gdje se nalaze dvije izbočine. Oni pritiskaju na dvije specifične točke koje, prema Kineska medicina, kada se stimuliraju poboljšavaju disanje
Prema Karolinska Institutet u Stockholmu, najkorisnija disciplina je Pranayama, tehnika koja se temelji na tehnikama disanja koje mogu pomoći u jačanju mišića oko grla, smanjenje dakle tendencija tkanina da vibriraju.
