Wellness korak po korak
ZAŠTO POČETI TRČATI
Mnogo je razloga za pokretanje. Tamo trčanje korisna je aktivnost ostati u formi i osjećati se a brzo tijelo, uvježban, skladan. Korak po korak napetosti se ublažavaju i to stres: potisnute emocije poput bijesa i tuge pronalaze izlaz i tijelo ih uklanja znojem toksini poboljšanjeoksigenacija, s pozitivnim učincima na mršavljenje, tonus mišića i ljepotu kože. Tijekom trčanja tijelo se tonizira i povećava se aerobna snaga u korist zdravlja srca i pluća. Trčanje vam omogućuje spremanje vrijeme jer vam nije potrebno članstvo u teretani: besplatno je, brzo i izvedivo svugdje, posvuda. Jeste li spremni obuti se i krenuti?
ODABERITE DESNU CIPELU ZA TRČANJE
Cipele se moraju odabrati s velikom pažnjom, jer moraju izdržati noga pomažući u izbjegavanju traume. Tijekom trčanja stopalo se dodiruje zemljište u prosjeku od 80 do 100 puta u minuti ili 160 do 200 koraka u minuti: od 9.600 do 12.000 na sat, zbog čega je pitanje utjecaja vrlo važno. Na način na koji stopalo udara o tlo utječe vrsta obuće koja se nosi. Cipele za trčanje klasificirane su u tri makro kategorije, koja uključuje jastučaste, stabilne ili trkaće cipele. Uz to, na tržištu su minimalističke, svjetlije cipele, kao i obuća za trčanje po neravnom terenu. Kao izabratia prave cipele? Potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika, poput težine, visine, oblika luka i intenziteta treninga. Ako ne znate kakvu luk stopala imate, možete to učiniti: raširite list papira, a zatim namočite noge i stavite ih na vrh. Otisak polumjeseca s tankom i izduženom petom ukazuje na normalan luk, ali ako se pojavi cijeli potplat, imate ravna stopala. Vidite samo mali dio pete i prednjeg dijela stopala i nisu li njih dvoje međusobno povezani? Imate varus stopala, odnosno pretjerano visok luk stopala. A dobro pravilo pri odabiru tenisica za trčanje treba slijediti da što više težite, više materijala trebate umetnuti između stopala i tla.
SLUŠAJTE buku koraka
U punoj fazi podrška na jednoj nozi kuk treba poravnati s nogom, dok je ramena poredani su u bokovima. Pogotovo na početku, izbjegavajte glazbu i pokušajte posvetiti nekoliko treninga kako biste se promatrali. Torzo mora biti prilično uspravan, a pokreti lagani, fluidni, gotovo iz zraka. Ramena su paralelna s bokovima. Koljena igraju temeljnu ulogu: bedro noge bačene naprijed mora tvoriti kut od 45 ° s tlom. Dlan? Okrenuta je prema unutra, jer joj ovaj položaj olakšava zamah zadržavajući poravnanje ramena.
NE BOJTE SE UMORNOSTI
Što više budete trenirali, to će biti i veći otpornost srce i pluća, s blagotvornim učincima na cirkulaciju, kao i na vašu sposobnost da podnesete umor. Dragocjena dodatna oprema za trkače jeGPS sat, koji vam omogućuje bilježenje brzine, potrošnje kalorija i otkucaja srca. Trčanje s prijateljima ili pridruživanje grupi entuzijasta pomoći će vam da prevladate prepreke, pronađete više snage, nastavite daljeentuzijazam. Zapamtite da je dobro disanje neophodno. Tijekom trčanja optimalni ciklus disanja je 6 sekundi, od čega 2 sekunde inspiracija kroz nos i usta, 2 pune apneje i 2 of izdah, kroz nos i usta.
VOĐITE DIJETU
Važno je oporaviti aobrazovanje o hrani sposoban odabrati prirodnu hranu s malo šećera i masti. Napunite vitamine i minerale jakim voćem i povrćem bogatim bioflavonoidi, kao što su borovnice, maline, crveno grožđe, mango, kivi, kelj, špinat, brokula, kao i orašasti plodovi i cjelovite žitarice poput riže i zob, lagan i vrlo hranjiv. Ribe hladne vode, poput lososa, tune i brancina, izvrstan su izvor Omega-3. Pazite da zadržite pod kontrolom unos Omega-6, prisutan u crvenom mesu i biljnim mastima: ove masne kiseline sadrže većina pakiranih namirnica, od smrznutih proizvoda do slatkiša i hrane za mikrovalnu pećnicu.
PAZITE HIDRATACIJE
Energetska pića često sadrže velike doze kofeina i šećer, kao i stimulanse poput taurin, ginseng, guarana i ginko biloba. Kofein u malim dozama poboljšava performanse, ali pretjerana konzumacija može imati opasne nuspojave. Uz to kava djeluje diuretik, stoga u velikim količinama može olakšati dehidraciju. A dobra navika? Prije nego što izađete na trčanje, popijte najmanje 250 ml vode. Ako volite energetska pića … smanjiti doze i popijte samo pola limenke!
ODABERITE CILJ
Bez obzira radi li se o vašem sljedećem maratonu ili samo o mogućnosti trčanja bez napora 10 kilometara, ne zaboravite odabrati svoj cilj, kao što autor knjige Trčanje je revolucija preporučuje. Brže, vitko, snažnije, napisao Vijay Vad s Daveom Allenom (izdanja Sperling i Kupfer). Imati cilj učinit će vas jačima i odlučnijima. Zahvaljujući redovitoj praksi otkrit ćete a novi pristup trčanju i pretvaranju ovog sporta u naviku koju treba kultivirati svaki dan. Da biste smršavjeli, ostanite u formi, osjećajte se više vitalno i imaju veću koncentraciju na poslu. Korak po korak, više lakoće, fleksibilnost fizička i mentalna, elastičnost. Čista dobrobit.
