Non ne puoi più di stare semper seduta alla scrivania, ma sei troppo di corsa per allenarti? Ako postoji sjedilački stil života, bit će važno malo vježbati, ublažavajući addominalne, gambe i schiena.
Fai sport a casa in 5 semplici passii
Non serve troppo sforzo per concedersi la giusta dose di sport, servo no contrario pochi minuti. Esercizi simple e veloci che però te regaleranno grandi risultati: provare per credere!
- Esercizio 1 – Sdraiati sulla schiena, tenendo le braccia distese e altezza del busto.Stanite pod kutom od 90 stupnjeva s gambeom, poi distendi quella destra, noseći na glavi braccio sinistro. Nastavite šivati, izmjenjujući gambe i braccia za 20 volti. Optimalan način za ublažavanje gli adominali i olakšanje držanja.
- Esercizio 2 – Položite dlanove i stopala na tlo, u položaj daske. Pronađite središte gravitacije, imajući schiena i collo u udobnom položaju. Oduzmite stvari 30 sekundi i smanjite sve mišiće tijela.
- Esercizio 3 – Posizionati sdraiata sulla schiena, tenendo le braccia lungo il corpo. Piega a 90 gradi le prawn, poi solleva well la prawn sinistra e il sedere. Nastavite s ponavljanjem za ogni kozice.
- Esercizio 4 – Mettiti in piedi, tenendo le gambe varicate. Poi je uzeo piccolo uteg, dao sam oko 2 kg, pegando unaprijed schiena i držanje na hladnom gambe le mani. Ova vježba je optimalna za držanje i za sve mišiće i mišiće.
- Esercizio 5 – Positions accovacciata, s glavom naprijed i osloncem na stopala, pravilan kakav je kada devi napravi čučanj.Allunga il tuo braccio verso il piede opposto, imajući težinu. Repeati per quindici volte, poi prova con l' altro braccio. Na ovaj način jačam ne samo braccu, već i gli addominal, imajući tempo stesso pravilno držanje.
L'allenamento da fare alla scrivania
Nema manje od minute da vas nasiti? Allora prova a fare sport izravno alla scrivania. Samo malo je dovoljno da imam toliko prednosti i vratit ću se u formu dok sam na dužnosti.
Addominali scolpiti
Per avere addominali scolpiti non ti serve un tappetino, ma basta la tua scrivania. Tieni la schiena dritta senza appoggiarla allo schienale, poi solleva in contemporanea le gambe, tenndole a venti centimeter da terra. Recordati di tenere questa posizione per pochi secondi, poi repeati l'esercizio. Na ovaj način bih napravio super piatta pancia. Ako ćete ispružiti sve obliqui addominale, počnite ponovno iz početnog položaja, držeći ravni prorez, poi pega bočno poprsje, prvo lijevo pa desno.Krećem se brzo i brzo, savršeno za uklanjanje masnih cuscinetti.
Glutei sodi
Sogni un lato B sodo e boisterous? Nije potrebno stoljećima sjediti kako biste raggiungere svoj cilj. Dok sei alla scrivania ricordati di contrarre i glutei, in seguito distendili. Ponovite u ritmičkom načinu, prvo ispunite područje iza lijeve strane. Ripeti gli esercizi at least venti volte, sjećajući se da si di rilassare mišiće.
Gambe allenate
Le gambe scolpite e allenate si possono ottenere anche being seduti! Da biste to učinili, dovoljna je vrlo jednostavna vježba. Appoggiati allo schienale, noseći mani na potiljku, poi tendi le gambe. Pomakni svoj e giù, prvo jedan poi l' altra, pretvarajući se da gledaš unatrag. Ponavljanje treba trajati oko minutu, kada završite s riposatima, možete ponoviti ponovno. In alternative puoi stendere le gambe sotto la tua scrivania, restando ben seduta. Poi incrociale brzo i più okrenuti jedan sull' altra.Ricordati, također u ovom slučaju, di riposarti i ponovite niz.
Braccia toniche
Vuoi rassodare a muscolatura delle braccia? To možete učiniti dok perete računalo u nekoliko jednostavnih koraka. Posa i palmi ben aperti sulla scrivania, tenendoli all' altezza delle tue spalle. Dobro pritisnite i dlanom po površini, držeći braccia čvrstim. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, beskonačno rilassa bene muscolatura. Ricordati di ripetere più volte l’esercizio.
Rastezanje da tavolo
Per terminare l'allenamento alla scrivania non dimenticare lo stretching da tavolo. Piega in avanti il busto, portando le mani sul pavement, in this modo allungherai la muscolatura della schiena. Zadržite ovaj položaj najmanje 15 minuta, a zatim nosite schienu i stavite je na spallieru.
Passa poi alla muscolatura delle tue braccia. Tendi verso sinistra il braccio destro, spingendolo con delicatezza grazie all’avambraccio sinistro.I u ovom slučaju ću zadržati položaj četvrt sata, ponavljajući ga s lijevom rukom. Passa infine ad allungare također i muscolatura delle gambe. Prima allunga in avanti le gambe e posizionati sulla punta della tua sedia. Chinati sino a toccare bene le tue caviglia. Oduzimaj stvari 15 minuta, beskonačno sollevati.
