Osjećate li se naduto i teško? Ponekad su mali trikovi dovoljni za velike i brze rezultate
Promjene u sezoni, neadekvatna prehrana, antibiotske terapije i određena razdoblja stres opteretili su zdravlje naših crijeva.
Lako je u ovim trenucima optužiti bolovi u trbuhu, preinake košnice, razdražljivost Ali od svega nadimanje trbuha. Prisutan u svako doba, s određenim intenzitetom poslije obroka, ovaj nas neugodni simptom često prati danima, otežavajući nam svakodnevni život.
Ako ste normalne težine, privremeno oticanje može se pripisati a nakupljanje toksina, tekućina i otpada zbog kojih trbuh izgleda natečen, širi struk. Međutim, u drugim situacijama prisutnost zastrašujućih "ljubavnih ručica" ukazuje na to da u našoj prehrani može postojati neravnoteža između unosa ugljikohidrata (koji je pretjeran) i unosa drugih hranjivih sastojaka.
Iz tih razloga moglo bi biti vrlo korisno postaviti neke na svoje mjesto lijekovi, brzo, učinkovito i nadasve jednostavno. Da ih vidimo zajedno.
Zabranjena hrana
Da biste dobili rezultate brzo i neposredno, čak i u samo jednom danu, morat ćete obratiti pažnju na hranu koju konzumirate.
Dakle, izbjegavajte konzumaciju:
- Mahunarke, zbog svoje velike flatulogene snage;
- lisnato i cvjetno povrće kao što su cvjetača, brokula, kupus, kupus;
- Mlijeko i derivati, laktoza će dodatno ugroziti zdravlje vaših crijeva;
- Gluten, u tom smislu se odlučuje za prirodno bezglutenske žitarice;
- Slana i konzervirana hrana kao što je suhomesnatih proizvoda, kobasica i konzervirane robe;
- Alkohol;
- Zaslađena pića.
Obavezno žvakajte vrlo sporo i po mogućnosti pijte između obroka.
Brzo ispuhnite stomak: tipičan jelovnik
Da bismo vam olakšali posao, mislili smo da ćemo vam predložiti izbornik, za dijetalni dan posvećen lakoća, korisno za smanjenje nadimanje trbuha a možda i odvodite višak tekućine.
Doručak: predlažemo vam šalicu zeleni čaj ili biljni čaj s đumbirom ili crvenim voćem, kako bi dan započeo s puno antioksidansa i isušivanjem aktivnih sastojaka. Doručak možete upotpuniti voćem ili, ako želite, 2-3 rižina kolača.
Grickalice : preporučujemo sezonsko voće, po mogućnosti kao jutarnji međuobrok i jedan isušivanje biljnog čaja na bazi bromelaina, gloga, maslačka e pilosella popodne.
Ručak: zeleno svjetlo za konzumaciju Bijelo meso je nemasna riba. Ručak možete obogatiti biljnom juhom i ekstra djevičanskim maslinovim uljem. Ako pak radije koristite ugljikohidrate, predlažemo konzumaciju predkuhane ili basmati riže ili žitarice, naravno bez glutena, kao što je proso.
Večera: pojedite proteinsko jelo od bakalara, tabana, pilećih prsa, purećeg mesa ili nemasnog reza teletine. Zajedno upotrijebite prilog od povrća, po mogućnosti kuhanog.
Ostale mjere opreza: na ovaj dan posvećen odvodnji toplo vam preporučujemo izbjegavajte dodavanje soli od kuhinje do posuđa, uključujući vodu za kuhanje.
Također ne zaboravite zaposliti barem 2 litre vodepo mogućnosti daleko od obroka, i prije svega s niskim fiksnim ostacima: na taj način aktivnost isušivanje bit će zajamčena.
Nakon razdoblja od neregulirana prehrana ili u blizini ciklusa, može se dogoditi da osjećaj otečenosti posebno u području trbuha. Ako ste normalne težine, privremena oteklina posljedica je samo bolesti nakupljanje toksina, tekućina i otpada zbog kojih trbuh izgleda poput balona, proširujući struk.
Ponekad to slanina i "ljubavne ručke" znače postoji neravnoteža u našoj prehrani između unosa ugljikohidrata (koji je pretjeran) i unosa ostalih hranjivih sastojaka.
Možemo ispuhati u danu? Okrenite stranicu da biste saznali kako organizirati svoju deflacionirajući dan.
To oticanje zbog kojeg se osjećate nelagodno
Srećom niste promijenili veličinu (još), ali samo napravite malo boreći se da zakopča traperice ili osjetite da je suknja prikladnija. Prije nego što ovaj osjećaj postane oteklina stabilizirajte, proširujući svoju siluetu, još uvijek imate vremena za ispuhavanje u vrlo kratkom vremenu, poput 24 sata
Kao? U međuvremenu, cijelo vrijeme vašeg luka deflacionirajući dan, popijte najmanje 2 litre vode s niskim udjelom natrija. Pomoći ćete bubrezima da izvrše svoje funkcija detoksikacije. Majore diuretički učinci dobit ćete ih ako u boci od 1 litre otopite oko 2 žlice one „kaše“ koju pronađete u ljekarni, a sastoji se od isušivanje bilja, kao što su: breza, maslačak, stabljika ananasa, komorač, preslica, medvjeđa bobica (savjet potražite od ljekarnika).
Povećajte udio za bjelančevine visoko sita moć: su oni mršavi, kao Bijelo meso i ribu. Ne štedite na povrće kuhani ili sirovi (na sljedećim stranicama ćemo vam reći one koji najviše ispušuju zrak).
Drastično smanjite jednostavne ugljikohidrate, s visokim glikemijskim indeksom, kao što su šećeri, rafinirano brašno, grickalice itd.) I konzumirajte samo jednu krišku kruh od cjelovitog zrna po obroku.
Počnite ispuhati od doručka
Ujutro možete birati između jednog slatki doručak (prirodni nemasni jogurt, obrano kravlje ili sojino mlijeko, s kriškom integralnog kruha i velom marmelade bez šećera) ili slani doručak (krema od ricotte ili tofua, kriška integralnog kruha sa svježom rajčicom i kapljicom ulja) i na kraju šalica čaja ili kave. Dajte prednost slanom ako nemate običaj doručkovati: ulje i rajčicazapravo potiču probavu i aktiviraju jetru.
Grickalice
Za 2 grickalice sredinom prijepodneva i sredinom poslijepodneva kombinirajte 4 badema ili 4 oraha koji sadrže bjelančevine i omega masti, s voćem koje sagorijeva masnoće (poput ananasa ili grejpa) ili s diuretičkim učincima (poput jabuke) ili blago laksativom ( kao što je kivi). 3.
Proteinski ručak protiv nadutosti
Za ručak odaberite veliki dio bjelančevine (150-18), poput bresaole, Bijelo meso ili riba na žaru, da se smanji unos masti, dodajući malo salate miješano sirovo ili kuhano.
Jedno od povrća koje možete odabrati je na primjer komorač, prepuna vitamina i mineralnih soli, sadrži i fitoestrogene koji uravnotežuju ženske hormone, suzbijajući nakupljanje masnoće u trbušnom području.
Ovo povrće također djeluje na jetru i sustave detoksikacija tijela, regulirajući i poboljšavajući rad jetre.
Jedini ugljikohidrata u ručku protiv nadimanja priznata je kriška kruh od cjelovitog zrna.
Što jesti za večeru kako bi se smanjilo oticanje
Odaberite još jednu, onu porciju proteina od 150 g (riba, meso, jaja, nemasni sir, tofu ili seitan) s prilogom od zeleno lisnato povrće, ocijeđeno i bogato željezom, ili jelo povežite s brokula, kupus ili kupus.
Zašto cvjetača?
Vrlo zasitno zbog visokog sadržaja vlakana, izvrsno su povrće kao dodaci kalij koji služi za pravilno funkcioniranje mišići i sinteza bjelančevina. DO nizak glikemijski indeks, cvjetača smanjuje apsorpciju masti i žudnju za nezdravom hranom.
Na primjer, možete izmiksati kuhanu cvjetaču da napravite jušnu juhu: vi pročistiti od toksina i obnavljaju rad crijeva i jetre nakon razdoblja loše prehrane.
Ispuhavanje izbojaka
Uvijek ih treba dodavati prehrani onima koji pate od akumulacijskog oteklina e stagnacija tekućina.
Za doručak oni od su idealni komorač, vrlo mirisna i velika diuretička svojstva i stimulanse. Dodajte ih u bijeli jogurt s niskim udjelom masti, a također kombinirajte 3 badema bogata kalijem, bjelančevinama i mastima, koji pomažu u suzbijanju sklonosti zadržavanju tekućina.
DO ručak odaberite klice od poriluk, koji se dodaje salatama, juhama i jelima od ribe i mesa. Svijetlo su zelene boje i imaju snažno drenažno i diuretičko djelovanje, korisno za suzbijanjenakupljanje tekućina tijekom dana.
Za večeru odaberite klice crveni kupus, s pomalo pikantnim okusom i velikom sposobnošću sagorijevanja otpad od hrane akumulirane danom.
Ananas i šparoge za smanjenje oteklina
Tamo voće idealno za zaključivanje vašeg ispuhivanje obroka (i za večeru i za ručak) jeananas: ima diuretička i detoksikacijska svojstva koja pomažu u borbi protiv zadržavanja vode. Također je voće s visokim udjelom kalija.
Tamo povrće idealno umjesto da se konzumira u vašem ispuhavanje dana jesu šparoga: sastoje se od 90% vode, bogate su fosforom, kalijem, folnom kiselinom, a sadrže i kalcij, magnezij, željezo, vitamine A, C i vitamine skupine B. Šparoge imaju odlične sastojke pročišćavajuća i diuretička svojstva, ali i kardiotonik, remineralizujući i laksativ. Napokon, niskokalorični su (24 Kcal na 100 grama).
