I muscoli della coscia sono parte del corpo che la maggior parte delle donne desidera avere affusolate, sode e snelle. Svaka osoba ima fiziološku konformaciju mora, ali i ako može s gli esercizi i nekim accorgimenti alimentari per definere e snellire le cosce.
Dove si trova la coscia
La coscia è la parte del nostro corpo compresa tra l’anca e il ginocchio. Ovo područje sastoji se od prednjih, stražnjih, unutarnjih i vanjskih mišića. Znao sam za državu Muscoli i one koji su me dolazili posjetiti tijekom programa otuđenja:
- Quadricipite che si trova en la zona anteriore della coscia.
- Bicipite femorale koji se može naći u stražnjem dijelu šava.
- Adduttori che si trovano tra l'inguine e l'interno cosce.
- Abduttori che si trovano nella externa della coscia.
Cosa fare per ottenere cosce magre
Prima di tutto sfatiamo il mito che si può ridurre o perderare grasso in parti specifiche del corpo. Gubitak masnoće dolazi dappertutto, dok sam izgubio težinu nisam kontrolirao svoju golubicu nesreću prvi ili drugi. Možete ga se riješiti, ali kompresivna trava se nakuplja u vašem tijelu održavajući zdravlje i vježbajući.Mangiando u "pulito" modu, bez ekscesa, ridurrai il grasso u cijelom tijelu, pa čak iu moru, snellendo così quelle zone che ti dano tanto nuisance.
Cosa znači mangiare u zdravom načinu rada
Se il tuo obiettivo è snellire e migliorare l’aspetto delle tue cosce, devi bruciare più calorie di quelle che consumido durante il giorno. Imat ću negativnu energetsku bilancu i gubit ću težinu postupno i postojano. Važno je ne slijediti ovu ekstremnu dijetu, blizu uvođenja novih dana u ispravne grupe namirnica (ugljikohidrati, proteini, dobre masti, vitamini i mineralne soli).
Ecco alcuni suggestimenti:
- Kada je debela leggi uvijek oznaka per capire, količina grupa hrane sadrži negli alimenti che compri.
- Bevi molta aqua durante il giorno e prima dei pasti. Ravnoteža tekućine u tijelu pomaže smanjiti hidrični obred i gonfiore.
- Riduci l'apporto del sale nella tua dieta.
- Riduci gli zuccheri semplici.
- Ograničite unos punih ugljikohidrata ili tikvica, preferirajte cjelovite žitarice.
- Riduci l'alcool e i fritti.
- Vlakna Mangia più i esencijalni proteini za izgradnju mišićne mase i stvaranje tonika.
- Inserisci u tvom danu dat ću najmanje 2 porcije voća i 2 povrća.
- Monitor i tuoi pasti, povećajte količinu hrane i kalorija koje unosim u dan, pomaže vašem umu kako ću promijeniti i poboljšati vašu prehranu i planirati zdravu hranu. Utilizza delle apposite app que puoi scaricare da qualsiasi operativni sustav del tuo smartphone, ed inserisci di volta in volta tutto que lo che mangi durante il giorno. Ogni sera controlla com'è andata. Cerca di essere il tuo giudice più severo se vuoi davvero ottenere dei risultati.
- Lijepo spavaj.Kad spavam malo i muškarci su predisponirani da imaju slabe nakupine trave i dan oko vrata do ricercare più zuccheri i manje zdrave hrane. Monitorizza il tuo sonno con lo smartwatch, per avere un'idea delle tue fasi di sonno. Rem faza je najvažnija na kraju dana.
Come allenare le cosce
Nemojte se fokusirati samo na šivanje, već razmislite i o fiziološkoj funkciji koja ga nije zašila i povezanim mišićima. Avere cosce non solo sinza grasso ma anche forti e allenate, ti porta ad essere più agilan, stabilan, brz, eksplozivan, uravnotežen, snažan.
Puni donji dio tijela vam pomaže da: smanjite masu trave, definirate, tonizirate, zagladite šavove, olakšate cirkulaciju, imate više snage, otpora i ravnoteže pri hodu.
Odlučno i intenzivno se koncentrirajte na svoje mišiće šavova uz kardio vježbe i vježbe mišićne potencije. Ma non dimenticare anche di allenare le altre parti del corpo, recuperare, per non affaticare troppo i muscoli e fare stretching.
Quali allenamenti scegliere per avere cosce snelle e forti
- Lezione di spinning. U jednoj seduti allen kardiocirkulacijska komponenta, smanjite divljač i bruci kalorije.
- Balla, uz ples kombiniram kardio i dai tono alle tue gambe.
- Tenis, opet poradi na kardio vježbi, pojačaj igru i proširi gornji dio tijela.
- Fai le scale, con le apposite macchine fitness, oppure usa quelle di casa, del tuo condominio o pochi gradini.
- Bicicletta ili cyclette, brzo hodajte unutra ili vani, obje aktivnosti održavaju srce zdravim, bruciano grassi i allen igra.
- Nuoto, kretanje vode sulle tue cosce dok ti muovi ti aiuta a riattivare la circolazione e migliorare l'aspetto delle cosce.
- Pallavolo ili basket entrambi gli sport ispunjava kardio dio, igru i također bracciu.
- Equitazione, ovaj sportski model i snellisce na poseban način dio unutarnjeg coscea.
- Kalcio. Izvrsno za trošenje kalorija, opuštanje i toniranje igre.
- Istezanje i ravnoteža. Ravnoteža pomaže u stabilizaciji i istezanju mišića kosce, dok istezanje omogućuje opuštanje vlakana i napetosti u nježnim mišićima.
- Allenamenti di forza e resistenza. Eseguire ejercizi a corpo libero o con carichi, que endonno di mira i muscoli delle cosce, aiuta a ridurre la massa grassa e modellare i muscoli.
- Allenamenti total body, multifunzionali e ad intervalli di tempo a bassa ed alta intensità. Allenare i drugi dio tijela, poboljšava fizičku i estetsku izvedbu cijelog tijela. Allenare tutto il corpo, maggiormente potiče cirkulaciju i metabolizam.
Gli esercizi gonfiano e aumentano le cosce
La paura di molte donne when allenano le gambe è quella di vedere le cosce diventare grosse. Capiamo cosa sucede cuando alleniamo le gambe e seguiamo un regimen alimentare correctto.
Facciamo primjer s parom traperica. Kad su vam šavovi gusti od trave, nisu tonici i ne radimo na šivanju, ako nosite traperice, uvijek su u opasnosti i uvlače se bez problema. Dopo settimane di alenamento e dieta, rimetti lo stesso jens e non sale più nelle cosce. perché?
Non devi disperare, anzi: znači che i tuoi muscoli rispondono agli stimoli dell'allenamento che stai facendo. Il grasso e i muscoli non allenati, rendono le tue cosce flaccid. Le tue cosce in esta situazione diventano come un pongo che si muove, schiaccia e si adatta nei jeans. When you allen and make muscolo invece, la massa grassa sella massa magra and i tuoi muscoli mollicci che prima erano eat il pongo diventano come un pacco regalo compatto e duro.Ecco perché, i primi mesi che inizi ad allenarti non entri più nei tuoi vecchi jeans, non perché le tue cosce sono diventate grosse, ma perché le hai rese più toniche, belle e compatte.
Dođi allenare e snellire sašij to
Oltre agli esercizi da svolgere è importante capire come allenarsi. Izvještavamo o nekim smjernicama kako bi vaš program bio učinkovit.
Ripetizioni: ako ćete izgraditi manje mišića, postoji niz maggiori ripetizioni za ogni vježbanje. Primjerice 15 puta 20.
Carico: prvi okret, scegli carico se prilagođava vašem životnom vijeku, prema vašem cilju i vašem fizičkom kapacitetu, povećajte carico u progresivnom načinu. Oltre al corpo libero, allena ga šije i s carichi.
Esegui eercizi multiarticolari: fai movimienti che covolgono en un solo eercizio, si la parte superior che inferiore del corpore. Ad esempio fai uno squat combinato con delle spinte en alto per le spalle.
Fai allenamenti a circuit ad alta, medio e bassa intensità che covolgono tutto il corpo: in questo modo lavori sia sulla parte cardio che musculare e alleni i muscoli di all the corpo. Inserire allenamenti ad intervalli ti aiuterà a bruciare più calorie, stimolare il metabolisma, migliorare il benessere cardiocirculatorio e tonificare el coce.
Non trascurare lo stretching: alla fine di ogni allenamento posvetite nekoliko minuta istezanju kako biste izvukli sve šavove i ublažili napetost mišića.
Trova il tempo per recuperare: non sottoporre le tue cosce ad allenamenti stremanti tutti i giorni tra cardio, pesi ed infinite repeatetute a corpo libero. Rischi će samo tražiti artikulaciju i nekontrolirano hodati do nesreće. Ubacite u svoju rutinu istezanja također budite spori i statični, poput pilatesa. Protresite tijelo i uključite vrijeme za oporavak.
Non trascurare il rilassamento: picchi di stress inducono il tuo bodi a produrre cortisolo. This ormone se in eccesso può portare ad immagazzinare più grasso corporeo. Quindi concediti il tempo per allenare le techniche respiratorie, fai meditazione, ascolta musica, leggi, guarda un bel film, fai sedute di massaggi drainanti utili per sgonfiare le cosce. Fai qualsiasi cosa che ti consenta di scacciare via lo stress.
Solleva le gambe al muro: un'ottima posizione per drenare, riattivare la circolazione, sgonfiare cosce e gambe.
20 učinkovitih vježbi za modeliranje i šivanje
Puoi eseguire gli esercizi con elastici, pesi, bilanciere, kett, palle ecc.
5 vježbi za kvadricipit
Čučanj=Affondi in caminata=Pištoljski čučanj=Stacchi da terra in posizione sumo=Affondi Frontali.
5 vježbi za femoralni bicipiti
Stacco alla rumena=Stacco da terra=Stacco s 1 škampom sollevata=Step up in salita e discesa su ripiano=Ponte glutei con una prawn sollevata, with appoggio plantare sulla softball ili fitball.
5 vježbi za stažiste cosce
Sumo čučanj u guranju=Affondo gamba dietro, u kombinaciji sa sollevamento di ginocchio in alto=Calcio di gamba frontale održavanje ravnoteže samo s jednom kozicom=Squat plie=Stretta in mezzo alla gambe isometrica, koristite veslo ili cuscino.
5 vježbi za vanjski svijet
Affondo sul lato=Sumo squat profondo=Affondo con prawn incrociata right=Slancio di prawn laterale in posizione eretta restando in equilibrium su una solo prawn=Apertura di prawn laterale alternato in posizione di squat.
A seconda del tuo obiettivo, del carico e livello fitness, esegui un número de repeatedizioni da 10 a 30 di ogni eercizio. Ponavljanje vježbi u 2-4 serije.
Svolgi allenamenti cardio ed ejercizi di forza e resistenza, najmanje 4 okreta tjedno u ukupnom trajanju od 30 do 60 minuta.
6 savjeta za ljepotu za drenažu i likvidaciju te omekšavanje kože
- Effettua barem 2 puta tjedno na ribanje proizvodima za isušivanje.
- Nakon massaggia doccia namažite je kremom ili posebnim uljem za otjecanje, za ublažavanje cirkulacije i zaustavljanje celulita. Ako nemate vremena, odlučite se za docciu schiumu ili proizvode za izravno korištenje u doccii, koji imaju istu funkciju.
- Utilizza prima della doccia la spazzola per il corpo con setole naturali.
- Isprobajte anticelulitnu čašicu.
- Prima di uscire dalla doccia, spruzza alcuni getti di acqua fredda sulle cosce.
- Fai massaggi e trattamenti professionali per sgonfiare, drenare le cosce e migliorare la circolazione.
