Pitanje je koje napada mnoge roditelje: koliko dijete treba spavati? Mnogo ovisi o dobi, ali jedno je sigurno, san je bitan i za rast i za održavanje dobrog zdravlja održavajući imunološku obranu na vrhu.
The spavati to je temeljna komponenta ljudskog života. Zapravo, dobro spavanje i u pravoj količini predstavlja jedno važna zaštita protiv brojnih bolesti, kao ipretilost. Oni koji spavaju bez problema manje su vjerojatni prekomjerna težina ili razboljenje, u usporedbi s onima koji pate od nesanica.
Ali nisu samo odrasli ljudi nespavani: danas još više i više djeco, različitih dobnih skupina, imaju tendenciju da slabo i malo spavaju. S važnim posljedicama s gledišta rasta i akademska izvedba, oboje dugoročno u vezi s imunološki sustav i zdravlje općenito. No postoji li idealna količina sna, ovisno o različitim dobnim skupinama? Čini se tako: uspostaviti koliko beba treba spavati, pomislila je Američka akademija medicine spavanja s određenom tablicom podijeljenom po dobnim skupinama. Potonji je također uzeo u obzir preporuke Nacionalne zaklade za san u vezi s potreban san u djetinjstvu i adolescenciji.
Podatak
Treba reći nekoliko riječi i o djelomično alarmantnim podacima koji dolaze iz jednog nedavno istraživanje provodi Talijansko društvo za preventivnu i socijalnu pedijatriju (SIPPS).
Prema prikupljenim podacima, u Italiji samo oko 70% djece (do 14 godina) spavali bi adekvatno po potrebi, uz negativni spomen za dobnu skupinu 10 do 13 godina. Stoga bi najugroženiji bili ja preteens.
Razlozi za ovaj nedostatak sna variraju način života (frenetičan i karakteriziran snažnom tjeskobnom komponentom već u vrlo mladoj dobi) prema navici korištenja tehnoloških uređaja prije spavanja ako ne i u krevetu.
Koliko beba treba spavati
Stoga, analizirajmo podatke koje je prikupio pedijatri SIPPS-a (u okviru projekta "Volimo sanjati") o broju sati potrebnog sna djetetu prema njegovoj dobi.
U rasponu registra koji ide od 1 do 3 godine, beba bi trebala spavati između 12 i 14 sati. Između 3 i 5 godina, od 10 do 13 sati, dok od 5 do 12 godina oko 10-11 sati. Konačno, nakon 12. godine života, međutim, preporučuje se najmanje 9 sati sna.
Posljedice nedostatka sna
Da biste razumjeli koliko su ozbiljne i važne posljedice a neadekvatan odmor u djetinjstvu i adolescenciji, vratimo se na Projekt "Volimo sanjati" SIPPS-a.
Posljedice nedostatka sna u fazi rasta su emotivan (uključujući anksioznost i depresiju), bihevioralni (uključujući agresiju i hiperaktivnost), u vezi s motorička koordinacija a što se tiče težina (predispozicija za prekomjerna težina i pretilost).
I ne samo to, pokazuju i djeca i tinejdžeri koji spavaju nedovoljno sati manja sposobnost koncentracije i pažnje, manje aktivna memorija (REM je bitan za razvoj kapacitet memorije) i više apstrakcije (poteškoće u primjeni matematički pojmovi).
I posljednje, ali ne najmanje važno, bebe koje loše spavaju i / ili loše pokazuju a oslabljeni imunološki sustav i ranjiviji na napade virusa i bakterija.
Savjeti pedijatara
U okviru projekta "Volimo sanjati" pronalazimo i dragocjene predmete savjet pedijatara (na temelju preporuka Nacionalne zaklade za san) za promicanje mirnog i primjerenog sna kod djece i adolescenata. Prvo zlatno pravilo je osigurati da ga djeca i adolescenti imaju redovita rutina prije spavanja. Nadalje,Preporučeno vrijeme za spavanje u školskoj dobi je 21 sat.
Pedijatri također preporučuju izbjegavajte prisutnost (i, naravno, uporabu) televizora i drugih tehnoloških uređaja u spavaćoj sobi. I također se ne preporučuje prisutnost odrasle osobe u sobi u vrijeme uspavljivanja.
Ja isto'hranjenje prije spavanja važno je: ne jelu i piću koji sadrže kofein i stimulanse. I na kraju, zanimljivost: čini se da su najosjetljiviji na (negativni) utjecaj tehnoloških uređaja u spavaćoj sobi dječaci.
