Troppi impegni, poco tempo e tanti problemi: gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può arrivare dagli esercizi di respirazione. Il respiro infatti è fundamentale per il nuestro benessere psicofisico, anche se spesso ce ne dimentichiamo. Ova tehnika, plod studija i tradicije pluća, može biti dobra tehnika za vraćanje ravnoteže, opuštanje uma i njegovo smirivanje.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde temelj je za pravilan rad našeg organizma.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione possono aiutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Ova tehnika se uči i moguće je da reagirate na pravi način u trenucima koje vam je teško svladati u svakodnevnom životu. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato? Ako je to instinktivna gesta, odvratit će tok kretanja od vas i unijet će energiju.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Neću gubiti vrijeme: nađi mirno mjesto na kojem te nitko neće uznemiravati. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio oppure un angle di casa where you feel the security. U ovom trenutku nećete prestati sdraiarti i početi vježbati disanje. Alternativno, možete i odmoriti sedutu, važno je da ste u udobnom položaju i spremni koncentrirati dah. Predlažemo vam različite tehnike, a sve su posebno vrijedne za kontrastiranje stresa, tjeskobe i negativnosti.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
Ova vježba disanja vrlo je korisna za moduliranje frekvencije otkucaja srca i ispravljanje energije izgubljene uslijed stresa. Ako ga je incanalerai prisilio u smjeru giusta riuscirai da placare um i živi svoje postojanje na più rilassato i manje frenetičan način. Ruku palmo della naslanja na dojku, svoju ispod ključne kosti, dok će drugu staviti na njegov trbuh. Udahnite i izdahnite kroz nos, brzo, koncentrirajući se na pokret tijela. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed intenzivno izdahni.
4-6-4 Tehnika
4-6-4 je tehnika disanja koja vas upućuje da promijenite način na koji dišete, napuštajući svoje susjede koji su opasni. Vježba je jednostavna koliko i učinkovita: udahnite 4 sekunde, udišite 6 sekundi i izdišite još 4 sekunde.Ponovi slijed ali kad ti nije žao samog sebe. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di una longa giornata, soprattutto se è stata difficile e rica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle tensioni akumulirati. Ova vježba može biti korisna, pristajući čak i na iznenadni dodatak. Na taj način moći ćete povratiti energiju i povratiti energiju. Prima di tutto little apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un “click” nelle tue orecchie. Subito dopo izdahne, proizvodeći zvuk: "Ahhh" . Na ovaj način ću otkazati i misliti da smo došli iz zlokobne emisfere mozga, ossia koja je izazvala brige, napetosti i stres.
Respirazione equa
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Riječ je o vrlo staroj praksi koja potječe iz pranayama yoge.U držanju ću trajati na isti način udah i izdisaj. Per prima cosa chiudi gli occhi, koncentrirajući pozornost na način na koji sam normalno disao. Mogu početi polako brojati udišući na nos: 1-2-3-4. Izdahnite, uvijek brojeći allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, tempting to raggiungere a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
dišem consapevole
La respirazione consapevole, lenta e profonda può aiutarti a ridurre anxia e stress. Ova tehnika je jednostavna za ovaj vodič i može farla ogni volta che I feel the excessive tension ventare. Pronađite mirno i udobno mjesto gdje možete sjediti ili se opustiti. Udahnite i izdišite normalno, pokušavajući protresti tijelo. Možete polagano udahnuti s nosom i vrškom nosa pazite na trbuh i gornji dio tijela koji se širi.
Beskonačna spirala. Scegli a parola his cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio "mirno" , "mirno" ili "sigurno" . Tijekom udaha pokušajte zamisliti val koji vam udara po cijelom tijelu, dok u dahu voda prolazi kroz energiju i negativne misli. Nastavite nekoliko minuta, ali kada se ne osjećate bolje.
