L'estate è ormai entrata nel vivo e quest'anno più che mai il caldo sta raggiungendo picchi davvero elevati. Como se non bastasse da tempo non piove e questo impedisce alle temperatura di abbasarsi even solo por cualche hora ma, con contrario, generates ondate de calore lunghe e difficili de soportare, soprattutto per la categorie più fragili ma non solo.
Esporre il proprio organismo alle ondate di calore tuttavia, oltre ad essere piuttosto fastidioso, è anche pericolosa visto che può generare abbassamenti di pressione, svenimenti e molto altro.
Ako konačno rješenje za očuvanje ako purtroppo ne postoji, ako ga možete komunicirati, stavite ga u atto piccole strategiju u stupnju ublažavanja, biti djelomično očišćen, katastrofa.
Ecco le più utili.
Evitare di uscire nelle ore più calde
Questo consiglio è il più abusato e il motivo è che, anche se sembra banale, si tratta del più semplice. La prima cosa da fare per difendersi dalle ondate di calore, infatti, è encircare di non sostare i luoghi in cui il fenomeno è più evidente, e spesso gli spazi aperti sono.
Indicativamente le ore sconsigliate, soprattutto per anziani, bambini piccoli, persone cardiopatiche o reduci da un malattia e quindi più deboli, sono indicativamente dalle ore 11 a 15, cuando il calore è muto intenso e la concentrazione de ozone nell' aria je ai massimi picchi, također mnogi studiji su prepoznati po farlo fino alle 18.
Se per questioni lavorative or other incombenze è unknown farlo, close at least di passare più tempo possibile all'ombra e di ripararsi da broth and sole indossando abiti leggeri and non fascianti in lino, cotone o fiber naturali, copricapo, occhiali da sole e scarpe aperte.
Imat ću kuću što svježiju
Anche gli ambienti interni, nei quali ako prođe najveći dio vremena, dovrebbero essere messi u uvjetima daleko podržavajućeg najboljeg toplinskog vala. Ako je regenerator nedvojbeno avvantaggiato, u ovom slučaju korisno je naglasiti da se ne smije pretjerivati, da uvijek treba imati temperaturu ne nižu od 25-27 stupnjeva, pri čemu ću izbjeći nekontrolirane druge zdravstvene probleme, dovuti uglavnom s toplinskim klizanjem pri nošenju topline sottoposto il corpo passing da luoghi chiusi freschi ad aperti caldissimi.
Iz tog razloga, ako koristite ventilator za snimanje, nemojte ga usmjeravati izravno prema točki. Znam.
Uvijek kod kuće, kako temperatura tijekom dana ne bi rasla, korisno je zaštititi se izvana navlačenjem zavjesa i roleta, kako bi spriječili ulazak opasnih sunčevih zraka u trupu . To arieggiare gli ambienti il possibile, cerca di provocar la formazione di leggere correnti d'aria.
Infine, se si hanno dei tappeti meglio arrotolarli e riporli in estate perché immagazzinano il calore e lo rilasciano nell’ambiente.
Bere molta acqua
Matenere il corpo ad un livello di idratazione ottimale è semper importante ma en estate lo è ancora di più perché il perdotto prodotto dalle alte temperatura fa evaporare l'acqua que abbiamo nell'organismo molto velocemente.
Questo, oltre ad essere pericoloso, povećava osjećaj quindi disagio za raspršivanje toplinskog vala, druga metoda je da će biti vrlo vodenast, čak i kad ga stimulira sedam, neću to osjetiti. Smjernica me navodi da govorim o najmanje dvije litre dnevno koje ću uzimati kasnije tijekom ljetnih mjeseci, osim ako to patologija ne sprječava, nije consigliato. Pažnja za svježu kožu bez ghiaccia, gdje ćete izbjeći zastoj, začepljenje ili začepljenje želuca.
Koristite na kraju održavanja hidratacije, također će integrirati u vašu prehranu konzumaciju voća i povrća, također sotto frullati, s obzirom na visok postotak vode u unutarnjoj papigi.Voće je, međutim, važan izvor vitamina, koji je ujedno neophodan za održavanje zdravlja tijela i borbu protiv toplinskih valova.
Izbjegavajte još jednom piti gasat, alkohol ili puno zukerata, što pojačava osjećaj vrućine i pridonosi pogoršanju dehidracije.
Mangiare in modo più leggero
Per difendersi dalle undate di calore e rimanere idratati anche l'alimentazione gioca la sua parte e por questo è fondamentale consumare pasti leggeri perché quelli abbondanti o pesanti predviđaju složeniju probavu koja povećava tjelesnu toplinu. Oltre a frutta e verdura, ok također tjestenina, pesce, yoghurt, uova, formaggi freschi e magri e carne blanca. Evitare invece cibi elaborati e piccanti, carne rossa, insaccati e fritti.
I dolci andrebbero consumati parsimonia ma via libera a cualche gelato, ancor meglio se alla frutta. Zatvorite, pročistite, ograničite potrošnju prodaje.
Non fare sport nelle ore più calde
Lo sport è semper un'attività positive da aggiungere alla propia routine ma cuando la broth para praticarlo en sicurezza e difendersi dalle ondate de calore è necesario evitar de farlo nelle più calde e all'aperto. To idratarsi dopo l’allenamento è consigliabile anche berre bevande con aggiunta di s alt minerali, in particolare magnesium e potassium, e vitamine, che aiutino a reintegrare le sustanze perse tramete sudore e riducano la spossatezza.
