Jedite ako planirate večernju rutinu
Che tu scelga di allenarti da sam, uživo ili u prisutnosti, s trenerom oppure in gruppo; Ako želite dobiti rezultate koji su realni i trajni, trebao bih početi misliti da nulla dolazi po slučaju, ali to ovisi o svemu što sceglie di fare ili non fare za izvođenje vašeg obiettivi.
Per avere successo, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito; jedi mangiare, spavaj, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.Bavit ću se malo tjelesnim vježbama, svima vama bit će jako teško šivati ono što radite sami u svojoj svakodnevnoj rutini, majko, mislila sam da će to rezultirati što bih mogla postići u smislu zdravlja i dobrobiti, a nije vrijedno napor.
Mentre si planifica una routine di allenamento, è necesario preparasi affrontare sfide e fatica, a raccogliere successi e soddisfazioni, delusioni e cadute. Ci saranno giorni in cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Non concentrati sul perché si così dura fare esercizio fisico. Concentrate più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
Je li vrijeme veliki problem? Započnite s planiranjem termina zagrijavanja potpisivanjem detaljnog programa vašeg tjedna.I pinned letter and penna close to essere realistic with you stessa based on your impegni impegni di lavoro, familiari e altri unforeseen. Obavezno pronaći vrijeme koje ćete posvetiti svom fizičkom kretanju. Ti comes richesto un impegno di 3/4 ore di movimento in 7 days, hai la capacità di trovare esta tempo ed è quello che devi fare. Nije potrebno to učiniti u određenom trenutku u danu ili u određenom danu, ili će postojati određena aktivnost koja će odgovarati jedna drugoj. Radite bilo što, pilates, jogu, hodajte, trčite, idite biciklom, na bazen, ali neću doći osim radi fizičkog kretanja.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pensa al tipo di attività que può essere adatta al tuo stile di vita. Il primo paso per avviare un percorso verso un planificazione di attività física è quello di identificare ciò che funziona per te. Također, možete napraviti 20 sklekova s jednom rukom i čučanj sa 100 kg, kao vaš omiljeni fitness influencer, krenite od jednostavnog.Razmislite o vrsti attività prilagođenoj vašem stilu života, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che resolved to program your piano fitness. Ako se odlučite za aktivnost koja vas veseli.
Fissa obiettivi a lungo termina
Per un approccio migliore e senza stress, fissati degli obiettivi a lungo finite realistici. L'errore che fanno la maggior parte delle persone è quello di passare da un giorno ad essere sedentari a diventare nell'immediato dei super sportivi senza mezze misure e con aspettative unrealistiche. Sve ovo neće učiniti drugu koju ću stvoriti u tebi frustraciju i sarai più sklonu mollare all. Ako svoj program započnete u postupnom načinu, povećavajući volta in volta minute, svaki dan i km sve vaše sesije će biti vrlo masne.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta che hai capito quale è il tipo di attività che vuoi svolgere e gli obiettivi che più o menos vuoi raggiungere, comincia a monitorare e recordare i tuoi progressi. Na primjer, registrirajte i km ili i minutu krugova volta in volta, broj ponavljanja koja slijede određenu vježbu, itd. Ako volite natjecanje, stvorite ravnotežu sa svojom razinom usklađenosti između vas dvoje ili partnera. Ako si možete pomoći ad avere più motivatione, ogni volta che realizzi i tuoi obiettivi settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola richocompensa, se puoi evita quelle che possono influenzare sull'obiettivo come ad esempio mangiare qualche dolcetto in più, 2 pizze o altro sidro.
Cerca sempre la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla tua routine di aleamento per giorni o settimane no sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente i tuoi allenamenti magari making an indietro step rispetto a dove eri già arrivata. Koncentrirajte svoje quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Il giusto ravnoteža između stava i opuštanja
Kreirajte program s pravim omjerom aktivnosti i opuštanja. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei risultati soddisfacenti parti dal presupposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni e i relative momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel calendar. Uhvatio sam ovaj impegno s tobom, stessa, zapamti da je dosljednost najvažnija stvar za stvaranje programa uspjeha.
Punta sulla varietà
Per non stressare semper gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee e la stanchezza mentale e física nel fare semper le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Redovito mijenjajte i carichi, i tempi, i km, le repetitionisioni or le attività, puoi scegliere, na primjer dan pilatesa, dan kruga i drugi dan hodanja ili bilo što po vašem vremenu.
Kada sam započeo program otuđenja kako bih održao liniju uspješnog uspjeha, upamti sljedeće: ovo možeš započeti sljedeći dan; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di preparazione; che devi farlo per la tua salute.
Neću razmišljati o fatici
Non pensare alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentira nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, Save ogni giorno la tua capacità di Allenarti domani.
