Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare brojne kalorije u vremenskom razdoblju piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but high efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, ma consentono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po’ l’obiettivo di tutti, soprattutto when if you do fatica to lose any chiletto oppure a rassodare punti precise del corpo. Uravnotežena prehrana i prava hrana su bez dubbio gli alleati savršeni za raggiungere optimalan rezultat, ali važno je ne počiniti pogreške.
Il cousin? Farsi će preuzeti vlastiti idealni oblik od fretta i od smania raggiungere subito. Odmah ću odgovoriti, kad pričam o fitnesu, neću stati. Il rischio è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, soprattutto se l’obiettivo non si riesce a raggiungere in a flash time. Ali nesrećom sam izazvao ruku i neadekvatnu pripremu.
I gliori esercizi bruciagrassi
Il secreto sad što je to? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, con un intensità variabile, insertando nella routine sportiva anche l'uso di pesetti. U ogni caso, gradualità oduzima pobjedničko oružje: non strafare, ma cresci step by step d'intensità. Solo così arriveranno dei risultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
čučanj
Gli squat sono fra i gliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, when we svolgiamo moved composti come quello dello squat, bruciamo molte più calorie. In position eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Držim ga dosta naprijed, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, i burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Idealan za trening visokog intenziteta, predviđajući izvanrednu potrošnju kalorija. Lako pogoditi perché: kombiniranje infatti squat, s alti sul posto, plank e piegamenti sulle braccia.Il tutto u jednoj vježbi i u brzom tempu. Neki bogatiji hanno svelato che sono l'ideale također za aktiviranje metabolizma, dunque che aspetti to dokazati?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all’ altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jumpo, poi ascendi en posizione di squat. Lezite dlanom na tlo i ispružite ruke. At this point, I made a balzo to riuscire a tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Ponovite igru u smjeru ruku, prateći skok.
Planinarac
Lanciato Kayle Itsines, australske fitness guruice, planinar je savršena vježba za korištenje kao brucia grassi. Ako još uvijek kreće s položaja daske i nosi, naizmjenično, ginocchiu do petta. U zahvatu trebam simulirati scalatu, u ritmičkom modu, brzo i bez pauze. Vježba koja pomaže bruciare kalorija, ali i zategnuti braccia, abdomen, glutei i gambe.Il consiglio migliore? Da biste ga učinili učinkovitim, nemojte ni na koji način inkarnirati schienu.
Ljuljačka s girjama
I kettlebell zamah je idealan za učinkovito uklanjanje brucia grassi. Govorimo o snažnim pokretima koji aktiviraju različite mišiće, fra cui i quadricipiti e i glutei, povećavajući otkucaje srca bez iznimke. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si impugna con forza usando entrambe le mani e viene spinto verso l’ alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Ali izbjeći ću bilo kakvu nesreću bez nošenja sve težine na vrh stopala bez disanja, bez suočavanja s fiatom!
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello classico però rimane il most efficace per bruciare i grassi e le calorie. Ova perché sollecita istodobno vari muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia i glutei.
Positionati tenendo el gambe malo se razlikuju, poi inspira profundamente e fai a paso en avanti. Držite deblo ravno i držite ga okrenutim prema sebi, pazeći da škampi koji su okrenuti budu u orizontalnom položaju kako bi formirali ravni kut. U ovom položaju vaš ginocchio neće imati više od vrha stopala. In contemporanea imam desnu polu-tesu od škampa, s ginocchio che sfiora il pavement, u položaju affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro oppure portare avanti quello non alienato. Također u ovom slučaju, come accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizzare un numero buono di repeatizioni. Attenzione però a possibili problemi alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disturbo specifico.
