Ci sono poche cose che ci fanno bene dobro se naspavajte. La mattina dopo ci svegliamo con gli occhi luminosi, riposate e pronte ad frontare al meglio la giornata. Non ci sono più neanche quelle occhiaie secure che nessun correttore riesce a nascondere. Eppure, dobro ću spavati, nije uvijek lako. Quante volte si va a letto stanchissime e poi non si riesce a chiudere occhio? Anksioznost, stres ili cattive abitudini prima di andare a dormire possono impedirci di riposare bene.Result: il giorno dopo ci svegliamo stanche, irritabile e sinza energie. Stigli smo tamo bit će così stremate che non riusciamo più a prendere sonno. Ušli smo u začarani krug u kojem smo bili spremni baciti vatru na spremnu nogu. Riuscirci non è nemoguće, dovoljno malih dodataka u našoj rutini poslužit će za poboljšanje kvalitete našeg sina. Recite alcuni.
Crea l'ambiente adatto nella tua camera da letto
La camera da letto dovrebbe essere uno degli ambienti della casa più accoglienti. Èil luogo del riposo e dobbiamo fare in modo che, cuando la sera vi entriamo, non ci siano ostacoli al nostro sonno. No a troppi tappeti e cuscini: attirano polvere che potrebbe impedirci di respirare bene di notte. Sudbina pozornost čak i alle piante. Istina je da apsorbira ugljičnu kiselinu i ne proizvodi kisik, također je neosporno da se neki ne mogu ometati. Na primjer, quelle troppo perfume oppure quelle velenose o en grado de provocare disturbi por la salute, como dieffenbachia, philodendron, poinsettia e oleandro.Attenzione va poi riservata all'illuminazione: no ala luce di lampioni o dei fari delle auto che filtrano dalla finestra. Ma non va bene neanche il buio totale. Infine, occhio alla temperatura: per un sonno ottimale è consigliabile che in camera da letto ci siano fra i 17 e i 19 gradi, non di più.
Ne na TV-u bratić kaže da idem spavati
È opšte mišljenje da televizija pomiruje sinove. Quante di noi non si sono addormentate sul divano guardando un bel film? Tuttavia, gli esperti sono concordi nel consigliare di non esporsi alle luci artificiali di tv, computer or smartphone prima di go to sleep. Cristiano Ronaldo kaže: postolar, koji najviše pazi na svoje zdravlje i svoju tjelesnu građu, bez obzira na sve sprave zbog rođaka koji hoda po krevetu. Il reason: emettono a luce blu che stimola i circuiti cerebrali della veglia. Così diventa più difficile addormentarsi. Meglio spegnere tutto: se ci riesce Ronaldo, possiamo farlo anche noi.
Ako ću dobro spavati, uvijek ću pustiti stessu da se moli
È vero: non semper è possibile andare a letto semper alla stessa ora. Ma se tu riuscissi ad habituare il tuo corpo a una regolarità oraria, il tuo sonno ne gioverebbe. I također vaš pozdrav. Più regolari saranno i tuoi ritmi, più il tuo físico riuscirà a regolare il ritmo sonno-veglia.
Rođak meditiraj reci da ću ići spavati
Andare a letto nervosa e stressata di certo non ti aiuterà ad pospanost. Il rischio è continuere a girarsi y rigirarsi tra le lenzuola remuginando sul problemi che ti asillano. Meglio lasciare lo stress fuori dalla camera da letto. Jesti? Pokušajte meditirati nekoliko minuta, prvo odlučite zaspati. Također mogu vježbati bilo koju vježbu disanja: pomoći ćeš Rilassarti, ad allontanare i pensieri e il tuo sonno ne gioverà.
No agli sport adrenalini di sera
Attività physics hoće li biti da ili ne? Gli esperti sono concordi nello sconigliarla. Ne, nitko od vas ne može odustati i hodati u areni, nešto što koristi i vašem tijelu i vašem umu. Ma la sera sarebbe meglio non esagerare con gli sport troppo intensi. Meglio voli jogu, laganu gimnastiku i istezanje.
" I cibi pesanti non ci fanno dormire"
Le nostre ce lo hanno semper detto: la sera meglio non mangiare piatti troppo pesanti, per evitar che la digeste ci rovini il sonno. Meglio pasti leggeri e comunque fartani dall'orario in cui si pensa di andare a letto. Riso, albicocche, šampinjoni i zob su cibi koji sadrže magnezij, melatonin i triptofan, a svi su oni pogodni za noćno ripanje. Il latte è pesante, bolje biljni čaj ili natopljeni rilassante. Očito, ovo je daleko od kave.
Priprema unaprijed za dan dva
Andare a letto pensando a quello che si dovrà fare il giorno dopo, magari appena sveglie, non conciliate il sonno. Meglio će prvo pripremiti sve što je potrebno. Per esempio, prima di coricarti potresti preparare gli abiti da indossare il giorno dopo. E poi potresti anche predisporre il necesario por la colazione y sistemare la bolsa con i documenti da portare in ufficio. Ne gioverà il tuo sonno e non dovrai fare corse inutili al risveglio.
