Stress, cattiva postura, preoccupazioni che si fatica a lasciar Hodat ću. Sono tante motivazioni che possono causar un tensión musculare. Ma sono anche tanti i modi per combaterla e ritrovare il benessere tanto desiderato. Uno fra tutti la prática di alcuni esercizi di stretching mirati al solievo della musculatura e che è bene cóscere per poter recuerre la normale funzionalità della parte en modo semplice e alla portata di tutti.
Ecco allora quali sono gli eercizi di stretching da praticare anche a casa propria e che dovreste absolutely imparare se ache voi soffrite de tensión musculare e se vuelte assicurarvi il massimo benessere in poche e semplici mosse.
Perché ako stvara napetost mišića
Prima di capire jesti ga ublažiti, ali, è dobro razumijem razlog zašto ako stvara napetost mišića. Kad se nađem pred minacciom, papagajem ili čime god naš jelen tako doživljava, infatti, tijelo je u drugom položaju. Uskoro ad confrontare ciò che potrebbe avvenire. Bez obzira na prirodu stessa stvari.
Che si tratti di stress, l'encontro con un pericoloso person o animale, fatica o altro, infatti, la reazione è la medesima. Imam contrazione na mišićno-koštani mišić, tipično njegov vrat i schiena che, malo per volta, a također i zbog cattiva položaja koji ako visi na pokušaju da ga ne osjeti, ako se transformira u klasičnu mišićnu napetost i nei tipična bol koja karakterizira ovaj problem. Other poi all'impossibilità di kretati se slobodno i in modo agevole come si fa solitamente.
Problem koji također treba riješiti kako se ne bi stvarale daljnje komplikacije u fizičkom životu.E che è possibile farlo grazie a specifici esercizi di stretching mirati e da fare čak i udobno kod kuće samo uz pomoć tappetina. Ma quali sono questi miraclosi esercizi anti tensión muscolare?
Vježbe za ublažavanje napetosti mišića u vratu
Jedna od točaka maggiormente soggetti a tensión muscolare è sicuramente il colo e la zona delle spalle. Preferirano žarište za tjeskobu, stres i umor. Ali ako mogu lako ublažiti na ovaj način:
- per prima cosa ci si posiziona en piedi con le braccia ben allungate sopra la testa;
- poi si flette il collo prima destra e poi a sinistra, zamahujući rukom prema vrhu i u smjeru glave, dobro povlačeći i zadržavajući položaj bilo koju sekundu.
Altro esercizio che si può fare, poi, si esegue sempre odlazak s prave pozicije s igrom otvorenom koliko god je spalle.
Da qui si appoggiano le mani sui fianchi e si incline la testa prima in avanti e poi indietro, come per simulare il movimento che si compie per annuire. E si repeate il tutto per ca otto, ten volte. Polako se neću prisiljavati da osjetim dio koji je još tu.
Esercizi per la schiena
Ako vam je napetost mišića, još jednom, ako se nalazi na leđima, ometa vaše normalne dnevne aktivnosti ili čak samo budete zavedeni bez osjećaja boli, vježba koja je ako možete nastaviti ublažavati ako je tako:
- počevši u uspravnom položaju s braccia allungate iznad glave;
- da qui ci si inarca delikatno neizravno, oblikujući luk s kralježnicom i očito bez forsiranja dijela u nessun modo;
- ako ima poziciju za bilo koju struju i onda ako se vrati na pocetnu poziciju i ako ponovi cijelu stvar za bilo koju seriju.
Allungamento delle scapole
Altro esercizio possibile, poi, guarda l’alungamento della zona delle scapole e si esegue:
- postavljanje lijeve ruke desno od schiene;
- da qui, facendo Proći ću rukom iza desne strane vrata ako će dotaknuti orecchio nasuprot;
- u ovom trenutku, ako zamahnete glavom protiv basa, più vicino može proći skroz ulijevo, sjedeći na lopatici da ako visi i ima položaj za bilo kojeg drugog rođaka kojeg ću promijeniti svuda.
Istezanje za glavu
Si, avete capito bene. Također glava nakuplja napetost i dobro je alleggerirla s degli esercizi di aplikacijama istezanja, na primjer:
- partendo in piedi si alungano le braccia sopra la cabeza y la si inclando dolcemente prima verso destra e poi verso sinistra aiutandosi con la mani e tenendo delicately il viso, eat a carezza;
- ako ponoviš cijelu stvar za bilo koju seriju ako postoji druga strana.
Esercizi semplicissimi, mali impegnativi in termini di tempo, ali iznimno učinkoviti za ublažavanje napetosti mišića i vraćanje vašeg tijela u stanje dobrog stanja prije stresa ili napetosti za cui eravate abituati. E a cui è bene retornare per svolgere calmly and semplicità svoje dnevne aktivnosti i ono što želite poboljšati.
