Stanchezza e demotivazione sono espesso compagne di vita. Eppure način obnavljanja energije koja može biti i može doći iz prirode, iz stvari “Cassetta degli attrezzi anti-stress”, poput Anne Bianchi, naturopatinje i autorice Smetti di sopravvivere, ricomincia a vivere (Crveno): «La natura ci aiuta Ali mene ne zanima samo okolina, ja sam službeni i prirodni tehničar, nego i u smislu da znam izmjeriti kapacitet rimettersi u ravnoteži».
Un deficit delle ghiandole al base dello stress
La stanchezza e l'esaurimento sono fruto dell'affaticamento delle ghiandole surrenali, che sono il "motore" che ci dà energia. Sono quelle che producono l'ormone dello stress, il cortisolo. Moja pažnja: umor i burnout obično su uzrokovani nedostatkom kortizola, što je manje zbog toga što je koža pogođena. Ovo je smisao esaurimenta. Naše tijelo, kada je pod stresom, kao da zaspi, daje mu znak i kaže: “Fermati!”. Non semper esta messaggio va combatututo: piuttosto va ascoltato, dajući tijelu mogućnost ricaricarsi»
Gli organi più colpiti dallo stress
Le parole d'ordine sono tres: “riparti”, “riparati” i “amati”. Lako je reći, ako mislite da hoću. Ali kako podijeliti kada ste tu sa svakodnevnim stresom ili da ste sa mnom u teškom razdoblju? Automobil može stići iz cibo, perché uma i tijela – da – ja sam međusobno povezan.«Dovedite tijelo i um u stanje neravnoteže zbog funkcioniranja živčanog i ormonalnog sustava. Ebbene, obradi neki techniche psicocorporee ako možeš ricominciare da se pobrineš za to znam. Posebno želudac, fegato, reni sono gli organi che più risentono della fatica e dello stress», kaže naturopat.
Cosa mangiare per allontanare lo stress
«Ciò che mangiamo puno utječe na naše zdravstveno stanje: mangiare più ili manje proteina, ili più ili manje trave za razliku i važno je imati uravnoteženu prehranu bez affidarsi samo ed isključivo agli integratori, che possono dare jednostavno doprinos”, kaže Bianchi, che nel suo libro però chiarisce: “Non esistono cibi che fanno miracoli, ogni piatto dovrebbe essere composto dai macronutrienti indispensabili per vivere bene e questo vale ancora di più siamo stremate o stressate. Važno je, sada dolazi porre il piatto: uvijek dovrebbe vegetal, quindi composto de verdura di ogni type e sorta, ali po mogućnosti sezonski; Četvrtina dovrebbe essere di proteine jede meso, ribu, uova i formaggi: zadnja četvrtina trovano posto gli amidi, quindi possibly i cereali in chicco invece che in farina.To znači da se tjestenina može obrađivati jedan krug cijeli tjedan, lasciando poi space a riso, također crna, farro itd., bolje komunicira jer ima više vitamina iz skupine B. Na taj način imamo sve stvari koje poslužiti”.
Voće je uključeno u dio povrća
Quanto a grassi, frutta e zuccheri, la naturopata spiega: «Anche i grassi servono, l'ideale è l’olio d’oliva, che si può Koristit ću sirovo za začinjanje molti piatti. Voće se, opet, može dati u povrtnom dijelu, podijelivši ga na pola povrća i pola voća – nastavlja Bianchi – Gli zuccheri su oni koji mogu biti tolti, nel senso di zuccheri aggiunti e raffinati. L'ideale, quindi, è cibarsi di ciò che si trova in natura nel modo menos procesato e confezionato possibile" .
L'aiuto degli integratori: quali, quanti e come
U slučaju potrebe, posebno u teškom razdoblju, moguća je komunikacija za integraciju.Znam ako su teški za probavu, sporo ili teško probavljive, erbe officinali vam može pomoći. «I fitoterapici più adatti possono essere la tisana di melissa, cannella, zenzero e malva – prosegue l’esperta, che consiglia di “assumerli dopo i pasti. For gli oli essenziali l'indicazione è di 1-2 sabor di peppermint direttamente sotto la lingua, oppure sciolte nell'oilo di oliva o nello sciroppo d'acero per dolcificare un tisana di minta e rosmarino. Još jedan prijedlog je pomiješati 1 kap eteričnog ulja zenzera, bosiljka, mandarine i koriandola i 3 kapi ulja nocciole, masirajući addome s mješavinom. Per i fiori di Bach Willow, invece, possono andar bene 3 gocce in a bicchiere d'acqua calda (ili u biljnom čaju) da sorseggiare dopo il grass. Altre erbe sono i gemmoderivati, come il Ficus carica, 30 gocce prima del gras, or the Tilia tormentosa, 30 gocce prima del grass».
Non mettersi prisilna dijeta!
Attenzione, però, to non committere l'errore di volersi idite na prisilnu dijetu kada ste pod stresom, jer postoji rizik da će to povećati osjećaj frustracije i fatice: «Ricordiamoci che possiamo prendere all gli integratori svijeta, mi dobbiamo također unijeti benzin u naše tijelo, kroz uravnoteženu prehranu.Kad smo pod stresom neće biti lako, pa se dogodi da i ja izbjegnem da hrana ima izvor dodatnog stresa. Il consiglio, quindi, è di iniziare con piccoli passi, initiando a 'togliere' a bit alla volta: ad esampio, pokušajte ne jesti tjedan dana i cibi with zuccheri aggiunti, quindi bez uklanjanja tjestenine ili kruha koji ne sadrži prirodne, Ali jedem samo ono što jedem, čisto zapakirano, ne predviđam nikakve dodatke. Sedmi tjedan kada mogu probati mangiare verdure cijelo vrijeme i pasti i poi, to još uvijek ostaje, da uvijek nosim voće sa sobom Znam. Insomma, nemojte slučajno promijeniti vlastitu prehranu na drastičan način, samo je 'ispolirajte'”, savjetuje Bianchi.
I cibi che aiutano la bellezza
Ciò che mangiamo aiuta ne pozdravlja samo nju, već i ljepotu: «Osoba koja je fizički zdrava čini se blistavijom i sjajnijom. Naprotiv, to će biti capitato di osservare jer chi ima problemi di želudac općenito postoji i koža s malo ingrigita ili soffre di gonfiori, jer će ghiandole surrenali funzionano male, ako può avere even ritenzione de liquidi – nastavlja Bianchi – Per evitar ciò, è consigliabile Nema mnogo više vitamina, vode i oligoelemenata, posebno u posudi s priborom koja pruža pravu količinu cinka, magnezija, vitamina C, vitamina B6, službenih biljaka za kontrast i neravnotežu u zajednici, s integracija eteričnih ulja i Bachovih cvjetova».
Finire il pasto uz toplu bevandu
Ma non solo: «Kako postoji kineska medicina i ayurvedska medicina, kako postoji mediteranska medicina koja se smije vremenu Grka Ipokrata, oca medicine, koja daje indikacije za chi vive nel bacino Mediteran. Jedna od indikacija, ad esempio, jest da želudac mora gledati u juhu kako bi imao stabilniju energiju: ako se rukuje juhom, moj želudac će sigurno bolje probaviti i bolje će distribuirati hranjive tvari cijelom tijelu”, kaže Bianchi. . Ma doći putovati u proljeće ili imanje? «U ovom slučaju, savjet je da uvijek završite pecivo s nekom vrstom juhe: insomma, još uvijek mogu jesti un'insalatona, ali svakako završite pecivo s kavom ili tisanom, izbjegavajući quindi bibite ghiacciate».
Un'ora di riposo al giorno
Una volta retrovato l'equilibrio, quindi, si potrà tornare ad amarsi, cioè provare «il piacere di volersi bene, usando pratiche di bellezza naturale per viso, body, capelli, senza dimenticare l'energia sessuale che va risvegliata i riskantno s delikatnošću”, nastavlja stručnjak.Primjer je činjenica davanja jednog sata riposo al giorno, ali ne nužno kontinuiranog: «Bit će dovoljno dati ako 5 minuta ukupnog riposo, ma più turne al giorno, anche un decina. Oppure 15 minuti quattro vuelta al giorno”, kaže naturopat i life coach.
Il potere dell'energia sessuale
Zimski period je skoro pa gotovo, a dolaskom proljeća ecco će se vratiti u punu vitalnost, koja prolazi čak i od senzualne energije litica. Kako ću pomoći ovom procesu, čak iu ostalim razdobljima u godini? «È un argumento zatvoren malo u obzir, perché smatran tabù. Ma raznoliki bogatiji nisu pokazali da s orgazmom ako možete osloboditi ormoni koristi od zdravlja, da čak iu vremenima stresa nećete moći integrirati nedostatak ormonalnih podataka iz snage ghiandole surrenali. Insomma, to je praksa koja daje energiju, ako je u coppiji s partnerom koji daje jedini. To ne znači nužno autoerotizam, već samo brigu o vlastitom tijelu i rizik.Ad esampio, farsi un doccia senza la spugna, ma accarezzandosi la pelle, permette di riscoprire il proprio corpo e ignite en cura, rimtendosi al centro. Per chi è più trattenuta, può essere također je korisno masirati manje poznati anatomski dio, cioè quella dei genitali. Početak je da se u ovom području pojavljuje richiamare krv, što može pomoći u proizvodnji quegli ormoni da je hrana scarseggiare potrebbero u razdoblju stresa. Per chi, invece, non ha tabù la parola d'ordine è 'experimentare'. Del senso di benessere ne gioverà tutto l’organismo y todo la mental”, zaključuje Anna Bianchi.
