Le spalle strette neće izazvati bol ili ukočenost u vratu, u šijeni i gornjem dijelu trupa, te će ograničiti dnevne aktivnosti.
L'articolazione della spalla je più mobile tijela. Sposta la spalla avanti e indietro, dopusti braccio di muoversi u cirkulacijskom pokretu i di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le reason
Quali sono le cause che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e diventano strette e rigide a causa di:
- stres
- tenzije
- sovrauso nei movimenti
- zavedena scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lezije
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o oggetti pesanti
- velike velike grudi
- artritis
- invecchiamento
È più probabile che si abbiano maggiori problemi con la chiusura delle spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla tendono a degenerare con l’età.
Dođi spriječiti da imam sve probleme
Najbolja prevencija je tjelesno vježbanje. Također, ako nema sidra za spalle strette, važno je danas započeti program vježbi za koje pristajete da nisu retrovarti un domani con spalle curve e strette.
- Ostanite aktivni, izbjegavajte sjedilački stil života
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai esercizi specifici per la spalla, per construire forza e mobilità nei muscoli e nelle articulazioni della spalla
- Sve redovito radim na banjama kako bih uklonio bol i spriječio ozljede
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Posvetite pažnju svom tijelu i zabilježite rano proljeće dok svakodnevno šijete (radite, učite, opuštajte se i zabavljajte)
- Riješi se stresa
- Fai ogni tanto qualche massaggio per ridurre le tensioni nelle spalle
- Rilassa ga je naglasio u ovom području s dijafragmatičnim disanjem
Se oltre avere le spalle curve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distanza de mesi osjećate intenzivnu bol, debolezza nelle braccia, bol u vratu, razgovarajte sa svojim liječnikom, saznajte o uzimanju terapije ili savjeta na drugim stručnjacima u sektoru.
8 vježbi za rano spalle
Questi simplici esercizi ti aiuteranno ad aprire le spalle, migliorare i movimenti e prevenir le lesioni.
Prima di iniziare fai 3-5 minuti di riscaldamento con movimenti dinamici lenti como cerchietti con le braccia frontali e a croce en senso horario e antiorario , oscillazioni delle braccia, rotazioni delle spalle avanti e indietro.
1. Mješovita rotacija sa zagradama koje stoje paralelno s pločnikom
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Podignite braču u stranu i nosite gumicu all' altezza della spalla. Bacite scapole indietro i pritisnite braccia na 90°i. Tieni gli avambracci perpendicolari al pavemento. Oduzmite s i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paralleli al pavement i poi polako se vratite u početni položaj i ponovite. Napravite 2 - 3 serije od 12 ponavljanja. Ako ćete intenzivirati vježbu, možete popiti bocu vode oppure a piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia come per aprire e chiudere la finestra
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Oduzmite s schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Polako allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Napravite 2 - 3 serije od 12 ponavljanja. Ako ćete intenzivirati vježbu, možete popiti bocu vode oppure a piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Pritisnite lijevu ruku i desnom rukom uhvatite lijevu gumicu koja ostaje okomita na kolnik. Polako pomaknite lijevu ruku s lijeve strane tako da je dodirnete ako je moguće. Držite je 30/40 sekundi. Ponovite s il braccio destro. Dajte 2 - 3 kompleta po ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia iza vrata
Mettiti stoji u sredini otvorenih vrata.Imam i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Oduzimajte 1 minutu. Ponovite 2 - 3 serije.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena malo udaljeno dallo schienale della sedia. Afferra s mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno i baca scapole indietro. Oduzmite schienom i glavom dritta. Držite je 30/40 sekundi. Fai 2 - 3 set.
6. In ginocchio with i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio a circa 50/70 cm davanti al divano, un ripiano or la seduta di una sedia. Postavite kuhinju ispod ginocchia. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro također ima schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) i polako se infiltrira u glavu kroz finu braccia da nosi orecchie all’ altezza delle spalle. Držite je 30/40 sekundi. Fai 2 - 3 set.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati s trbuhom na zemlji. Intreccia le dita dietro la tua schiena. Stacca polako prednji dio, gornji dio petto i fissa držim ga verso il pločnik. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Držite je 30/40 sekundi. Fai 2 - 3 set. Za lakšu verziju možete napraviti incrocio desne ruke kao schiena in piedi.
8. Poza cucciola ovo s allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alto. Ako ne riskirate dodirivanje prednje strane, pločnik će postaviti cuscino oppure jastučić za jogu ispod prednje strane. Držite je 30/40 sekundi. Fai 2 - 3 set.
Alcuni suggestimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi u sporom načinu rada bez forsiranja
- Osjetio sam jaku bol dok su ovi gli ercizi fermati na mjestu koje riskiram držati bez osjećaja disagi
- Koncentrirajte svoju vježbu i disanje
- Fai quello che riesci e ascolta il tuo corpo
