È il sogno di tutte: dimagrire sinza dieta. Ali je li moguće? Odgovor je potvrdan: ako mogu smršaviti, i dalje se neću pridržavati režima ograničene prehrane. Bisogna, però, nastavit ću imati neko pravilo ovaj dan. The chiave è održavati kalorijsku ravnotežu u našu korist, ja ću učiniti in modo cioè che alla fine della giornata sia sia consumata più energia di que ingesta. Ecco 25 idee per dimagrire senza dieta che ti aiuteranno a mangiare meglio, smanjite kalorije che mangi inavvertitamente, aktivirajte metabolizam i kontrolirajte žudnju za hranom.Prova ad dottare queste abitudini little by little, ad esempio due o tri alla seventimana. Non bisogna per forza uvoderle tutte, bastano quelle più facili da adattare alla nostra vita quotidiana o ai nostri gusti.
A colazione mangia frutta e farina di oatmeal
" Aggiungerai fiber, ti sentai più soddisfatta e avrai meno voglia di dolci. Banana je izvrsna slastica u ovo doba dana. An&39; altra buona scelta è lo yogurt naturale con frutta tritata e granola. Mangiare zobene pahuljice u međuobroku imale su velike koristi. Možete ga zapaliti s latteom, u jogurtu, u sotto forma di kaši, u muesliju. Dajete energiju, vlakna i ugljikohidrate za usporavanje probave da biste se osjećali zadovoljnima i kontrolirali razinu inzulina u krvi. O voću: kad god se odlučite za njega, bolje intera che u succo ili frullato. Vi soddisfa di più i održava njegova vlakna, što smanjuje količinu zuccheri. Butta via tutte scatole di cereali per la colazione standard e cerca miscele di cereali integrali che non contenano zucchero: sono comunque una delle fonti di fiber che dovresti includere nella tua dieta."
Vuoi dimagrire bez dijete? Mangia tante verdure
Inizia tutti i tuoi pasti s insalatom od najmanje tri različita i svježa povrća i condita s maslinovim uljem, soli i octom. L'aggiunta di semi è un'ottima idea para renderla più saziante. Fai in modo che il tuo piatto principale abbia siempre un contour de verdure che ti aiutino a sgonfiare, ese no esse raw o cotte. To će eliminirati mnoge kalorije iz vašeg tijesta. U stvari, l'ideale è che il 50 per cento dei tuoi piatti principali siano verdure. Batat je uvijek sirov, cotta mu višestruko povećava kalorije. Ako je cotta, izbjegavajte je di sera.
Mangia pasta e riso freddi
Cuoci la pasta o il riso con un giorno di advance e conservali en refrigerifero. Kada se rafira, smanjuje glikemijski indeks i manje kalorija. And ricorda, ci sono carboidrati che ti aiutano a perderre peso, non cancellarli dalla tu lista della spesa perché la pensi diversamente.Zamijenite običnu tjesteninu tjesteninom od cjelovitog zrna pšenice, di ceci ili di lenticchie: njen glikemijski indeks je najniži, daje vam više energije i punite pluća.
Vuoi dimagrire bez dijete? Scegli snack salutari
Taglia i bastoncini di verdure - peperone rosso, carota, cetriolo, funghi a fette - e tienili a portata di mano entre lavori per fare uno spuntino sano e fare il pieno di vitamine. Noci, arachidi, mandorle sono semper un'ottimo snack, purché siano al naturale. Le arachidi naturali, quelle con il guscio, sono sazianti e forniscono molte proteine.
Addio zucchero bianco
Butta preko svih bijelih zucchera koje imate kod kuće i zamijenite ih canna zucchero, agave sciroppo ili stevijom. I datteri al naturale izvrsna su opcija za uživanje u voglia di dolci, a koristimo se za dodavanje dolci, torte i persino frullati. Glikemijski indeks je vrlo nizak zbog velike količine vlakana koje sadrži.
Ami il cioccolato? Sceglilo fondente
Jeste li ljubitelj cioccolate? Prolazi u fondan najmanje 70%. Pezzetto za ručak ili večeru može vam pomoći da kontrolirate želju dolija.
La pizza e i dolci fatti in casa
Pripremite pizzu nakon veganske riže s basi salutari, na primjer cavolfiore ili patate dolci. Pripremate li biscotte kod kuće, pripazite na sastojke: koristite integralno brašno i zasladite datterijem, stevijom ili canna zucchero. Non semper fatto in casa sinonim je za zdravo ili lagano. Zamijenite bijeli kruh integralnim, vrlo zdravo i neugodno. Ma assicurati che sia davvero integrale e fatto con lievito madre.
Dimagrire bez dijete? Uskoro večera
Non mangiare nulla dopo le 23 per fare riposare il fegato e non portare a letto calorie che non puoi bruciare. Večera dovrebbe essere molto leggera: riba, hobotnica, piletina, tacchino alla griglia sa zelenim prilogom i jedan prirodni jogurt za desert.Non mangiare carne rossa di notte.
Mangia più cibi ricchi di proteine
Includi proteine in tutti i tuoi pasti, compresa la colazione. Ja sam sazianti i neophodan za očuvanje mišićne mase, što je brucia più kalorija.
Ridurre l'alcol e bere molta acqua
Sei consapevole delle seguenze del consuming di alcol sul tuo corpo? Riducilo na minimum ili smetti di bere bevande alcoliche tijekom tjedna. Concediti a bicchiere di vino tek krajem rujna. Sottrarrai molte calorie dalla tua dieta ogni giorno. Također uklanja analcoliche bevande. Nemojte ga uključiti bez zucchera, nemojte ga dobro zapaliti metabolizmom, ne znate kako to učiniti. La bevanda migliore è semper l'acqua o gli infusi. I, aproposito di acqua, bevine molta, soprattutto tra i pasti. Pomaže ti da kontroliraš moju slavu i kad hodam u kupaonici, pomoći ću tvom umu i tijelu i održati tvoju kožu lijepom.
Dimagrire bez dijete? Mangia più vuelta al giorno
Se hai difficoltà a controllare il desiderio di cibo, mangia cinque o sei pasti al giorno con piccole quantità di cibi sani. La cosa peggiore che puoi fare è soffrire la fame. Non aspettare di avere fame per mangiare, genererai only craving per il cibo e finirai per abbuffarti. Voće, jogurt, mini sendvič pomažete mi da imam loš i picchi di inzulin.
Izdrži u pametnom načinu rada
Pprima di andare a fare la spesa fai un lista dove introduci solo cibi sani e non capricci. Neću hodati do supermarketa affamata ili finirai per cadere u iskušenju.
No ai grissini al ristorante
Kad jedem s prijateljima, u restoranu je zabranjeno jesti pane in attesa da dolaziš noseći cibo. Jedite chiedi un'insalata antipasto. U jesen ili zimi prvo uzmite vrhnje ili juhu od povrća. Calmeranno lo trebuho e l'anxia por il cibo.Dopo, uvijek proteini prate da più verdure.
Dimagrire bez dijete? Muoviti, muoviti, muoviti
Fai un po' di eercizio prima di colazione para riattivare il metabolism e aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi: šetnja ili kratka sesija joge savršeni su. Camminare è fundamentale: scarica un'aplicazione per contare i passi sul tuo telefonino. L'ideale è farne 10mila al giorno, ma superarne i 5mila ti allontanerà da uno stile di vita sedentario e ti aiuterà a bruciare più calorie ogni giorno senza doverti allenare.
Spavat ću dobro
Kad ne spavate puno, dva vrlo važna ormona će se kontrolirati u vašem tijelu, leptin i grelin, taj zvuk koji vašem mozgu izaziva osjećaj sitosti i slave.
