Ako ste upoznati s dijabetesom ili metaboličkim sindromom, ne brinite za hranu: pridonijet ćete smanjenju rizika od inzulinske rezistencije
Glikemijski indeks: cos'è
Po glikemijskom indeksu ako se radi o entitetu povećanja glukoze u krvi unosom hrane na bazi ugljikohidrata, u odnosu na referentnu vrijednost predstavljenu unosom čistog glukozija.
Evitare i picchi glycemici predstavlja važan cilj u prevenciji dijabetesa, s obzirom da su tikvice impregnirane u krvi, da ako provjerite dopo i pasti na temelju više ugljikohidrata, vi ste jedan od fattori di rischio dello sviluppo della malattia.
" Ci sono alcuni elementi di abbassare i livelli di zuccheri nel sangue e quindi di evitare il rilascio dell&39;insulina, l&39;ormone secreto dal pancreas responsabile della regolazione della glicemia. Tra questi, alcuni frutti, spezie, proteine e, a iznenađenje, alcuni grassi, del tipo buono, cioè insaturi. "
Ecco 9 cibi che abbassano la glicemia.
1. Mirtilli
Studija objavljena u Journal of Nutrition pokazala je da jedenje mirtilli manciata al giorno (dovoljan je i jedan jogurt s pezzijem) utječe na njegovu proizvodnju inzulina, tajnog hormona gušterače koji regulira život tikvica u krvi . Il consumo abituale può ridurre il rischio di sviluppare il diabetes in soggetti a rischio.
2. Avokado
Sono ricchi di grassi, ma non del tipo che fa male alla linea, bensì di quello che aiuta a llentare il rillascio di zuccheri nel sangue, comportando un produzione di insulin. Si tratta dei grassi monoinsaturi.
Gli avokado ne sadrži beta-sitosterol, tvar koja može doprinijeti smanjenju upale tijekom intenzivnog alkoholizma. Dovoljno ga je ograničiti na četvrtinu avokada kako biste izbjegli kalorijsko preopterećenje. Oppure, aggiungerne alcuni pezzettini in un'insalata condita con olio.
3. Semi di chia
Ova stara žitarica bez glutina stabilizira i livelli di zucchero u krvi, doprinoseći smanjenju osjetljivosti tijela na inzulin. Ne samo: i semi di chia abbasano kolesterolemija, krvni tlak i osjećaj slave te sopraggiunge koja sada dopo aver mangiato dolci e carboidrati.
I semi di chia su inoltre potentna sredstva protiv upale koja sadrže vlakna, magnezij, kalij, folnu kiselinu, željezo i kalcij.
4. Cannella
Uno studio publicado sulla rivista Diabetes Care pokazao je da kanela može potaknuti pacijenta da brzo odgovori na nedostatak inzulina, što više pridonosi gubitku težine.Bolji odgovor tijela na inzulin znači i bolju ravnotežu tikvica u krvi, a time i manji rizik od inzulina.
" La cannella sembra inoltre avere un ruolo chiave nella riduzione dei diversi fattori di rischio delle malattie cardiovascularari, tra i quali gli alti livelli di glicemia, point, and i vrijednosti triglicerida, LDL kolesterola (cattivo) i ukupnog kolesterol. "
Basta mezzo cucchiaino al giorno per 20 giorni per migliorare la risposta insulinica dell'organismo e ridurre così il tasso di zucchero nel sangue fino al 20%.
5. Ručka
Drugi uno studio publicado sulla rivista Nutrition and Metabolic Insights, dnevna konzumacija 10 grama liofiliziranog manga (što je ekvivalentno otprilike polovici svježeg manga, ja proizvodim 100 grama), može vam pomoći da apsorbirate i livelli di zucchero u krvi u chi je predisponiran za dijabetes.
Mango sadrži nekoliko più do 20 vitamina i razne mineralne soli, uključujući vitamine C i A, folnu kiselinu i vlakna.
6. Spezie
Druga studija objavljena u Journal of Medicinal Food, i cibi conditi da various spezie migliorano il metabolism si del glucosio che kolesterol, smanjujući così i livelli di zucchero nel sangue e quelli di inzulin.
Vrste koje se bore protiv visoke glukoze u krvi su posebno: curcuma, i semi di cumino, lo zenzero, la senape, il curry, il coriandolo. Svejedno ova aromatična biljka nije pokazala ljuto antidijabetičko svojstvo.
7. Olio extravergine di oliva
Antiglikemijsko djelovanje ekstra djevičanskog maslinovog ulja ovisi o vrsti trave u ovom sadržaju, uglavnom nezasićenoj, razlici između onih sadržaja u magarcu, u panni, u formaggi iu mesnoj travi che je zvučao uglavnom saturi.
Extravergine maslinovo ulje sadrži nekoliko bioaktivnih komposta, kvaliteta i polifenola, koji su podržani visokom snagom antioksidansa koji pomažu u prevenciji arterioskleroze i pridonose zdravstvenim učincima ekstravergina maslinovog ulja, čak i ulje dobrom kontrolom glikemije dopo ja pasti.
8. uova
Studija objavljena u Journal of Obesity pokazala je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretili ljudi koji su jeli 2 uova al giorno al mattino samo svegli nemaju 65% težine u più riziku od boje da su konzumirali vrhunski obrok sličan ma priva di uova.
La motivazione dei ricercatori guarda il fatto che mangiare uova può aiutare a controllare la fame, reduciendo la risposta insulinica dopo i pasti e aumentar il senso di sazietà più a lungo. Na taj način, ako izbjegavate fluktuirajuću glikemiju, provjerite na primjer kada jedete travu bogatu ugljikohidratima.
Ukratko, studija je pokazala da će osoba koja je grickala i grickala sigurno unijeti manje kalorija sljedećih 36 sati.
9. Ciliegie
Le ciliegie contengono naturally sustanze nutrientes chiamate antociani, che potrebbe contribure a ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle predisposte al diabetes.Studija objavljena u Journal of Agricultural and Food Chemistry potvrdila je da antocijanin smanjuje proizvodnju inzulina za 50%.
