Le vacanze estive sono considerate tra i momenti migliori dell'anno perché characterizate da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Ova mješavina masnoća značajno utječe na njegov umore i njegov životni vijek opće dobrote i za to je stato giusto vivere i mesi che ci siamo appena lasciati alle spalle con leggerezza, dopuštajući čak i bilo koji stravizio in più a table i obustavu fitness rutine. Così facendo però non è rare rientrare dalle vacanze with qualche chilo in più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di worrying očito ma jedan okret oko rujna je consigliabile vratiti se na avere abitudini più salutari, soprattutto kako bi se izbjeglo guai di salute. Glavna točka od koje ću početi, očito, uvijek je hrana koja je cilj je da fittersi in form, svolgere physical attività twenty essential, eseguiendo esercizi funzionali e mirati, da affiancare malo aerobnog rada.
Se già prima delle ferie ako je to bio usamljeni sport, dovoljno je uhvatiti korak s abitudine vecchie, u međuvremenu, ako ste početnik i ako na neko vrijeme namjeravate napustiti svoj sjedilački život, to je dobro da prijeđemo na fizičko kretanje.
Šetnja u trajanju od oko 20 ili 30 minuta pola do ravnomjernog tempa tri tjedna tjedno je dobar način za početak, ali nije dovoljno. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi più simple, specifici per ogni zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in forma dopo gli stravizi delle vacanze.
Flessioni
Le flexioni, note also come piegamenti, sono ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. U ovom posljednjem dijelu tijela posebno sam prilagođen za kontrast rilassamenta.
Osnovna verzija ove vježbe predviđa sljedeće pokrete.
- Stanite na tlo u ležećem položaju.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere za 10 okreta ili tanki kada postoji rizik.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per questo esistono varianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe these right and the schiena dritta.
- Udišući, penjat ću se prema tebi, smijat ću se dok izdišem.
- Ripetere za 10 okreta ili tanki kada postoji rizik.
Slanci
Ova je vježba korisna za toniranje šavova i ublažavanje cirkulacije. Ecco jede da ga prati.
- Stendersi je lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummi y sulla mano destra, con le spalle distese ed avoiding de portarle verso l’ alto.
- Oslobodite škampe, držeći ih krutim i bez pomicanja zdjele.
- Vratit ću se na početni položaj.
- Cijena 10 ponavljanja, promijenit ću cijelu i ponoviti slijed pokreta.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ più difficili si può anche eseguire this varijanta.
- Polazeći od ove pozicije standardne verzije, gurnut ću lijevu kozicu, a farla će prijeći preko desne ruke, pritišćući stopalo na tlo.
- Polako ću podići i zgnječiti pravi škamp.
- Cijena 10 ponavljanja, promijenit ću cijelu i ponoviti slijed pokreta.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Podići ću desnu kozicu bočno, držeći je u liniji s šijenom i tako da vrh stopala bude paralelan s pločnikom.
- Popet ću se i vratiti u početni položaj.
- Cijenite 10 slanci po škampi, a ja ću promijeniti stranu i ponoviti slijed pokreta.
čučanj
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Presenti nella maggior parte dei workout, servono per alenare i glutei e le gambe. Ecco jedi farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe polako, bez piegare la schiena indietro ili in avanti.
- Cercare de arrivare il più u što je niže moguće, polako ću se vratiti u početni položaj.
- Ripetere per 10 flip or thin when it risks, a seconda del livello di allenamento.
Addominali
U programu otuđenja misao za rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. I modi per eseguirli sono diversi ma per i incipianti meglio partire dalla versione base.
- Postavite prostirku za fitness na tlo i ispružite je u ležećem položaju s podlogom za stopala.
- Mettere na potiljku i nosite poprsje verso le gambe, okružujući dizalo ako je moguće to učiniti bez pretjeranog naprezanja i izbjegavajući opterećivanje težine njegovog kamena spoticanja i schiena.
- Fare il number di repeatizione que si riesce en base al propio livello di allenamento.
Possibili varianti degli addominali sono gli addominali laterali.
- S položaja dijelova tih standarda, okrenite se ako vam je jedna strana u modu da vidite kako bacate sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Podići ću škamp visoko i vratiti se u početni položaj.
