Izgubite kilograme, ispuhnite kritične točke i tonizirajte se korak po korak: to su samo neki od učinaka hodanja na fizičku dobrobit. Ali mnoge su prednosti i na mentalnoj razini: smanjite stres i pronađite dobro raspoloženje
Blagodati hodanja za tijelo i um
Da biste održavali težinu i osjećali se dobro, nije obavezno upisivati se u skupe teretane i istrošiti se beskrajnim fitnes sesijama. Idealna kombinacija, zapravo, uvijek ostaje kombinacija Uravnotežena prehrana je pokret svakodnevno, koji vam mora biti najpovoljniji i koji odgovara vašim životnim ritmovima: apsolutno je moguće smršaviti šetnjom.
Jedino što je apsolutno zabranjeno je vođenje sjedilačkog načina života: da biste se osjećali dobro, kretanje je neophodno čak i ako je u mekoj verziji. Postoji "prirodna" metoda koja vam dugoročno omogućuje zategnuto i vitko tijelo: hodati, što možete učiniti gotovo bilo gdje, uključujući vaš dom ako nabavite dobru traku za trčanje.
Učinite to svaki dan brzim tempom i pravilnim držanjem tijela, jedite dobro i zdravo i, konačno, smanji ga stres opuštajući tijelo i um, to su jednostavne aktivnosti zbog kojih postižete trajne ciljeve u smislu težine.
Čemu hoda
THE blagodati hodanja konstantne na fizičkoj razini su toliko. Napravimo brz pregled:
- tonizirati mišiće tijela
- jamče elastičnost tetiva i ligamenata
- zaštititi koštano tkivo
- učiniti srce učinkovitijim
- smanjuje kolesterol i krvni tlak
- jača dišni sustav
- pomaže cirkulaciji i suzbija zadržavanje vode
- opušta vaš um i čini vas boljim spavanjem
- povećava mentalno i emocionalno zadovoljstvo
- oslobađa endorfine i serotonin i poboljšava raspoloženje
Kako biste trebali hodati?
Hodati to je "osnovna" tjelesna aktivnost koju preporučuju svi liječnici kako bi se održala kondicija i dobro zdravlje. Čak i ako nam se čini trivijalnom, surova je stvarnost da sada hodamo vrlo malo, između dugih dana sjedenja u uredu i putovanja automobilom.
Pola sata svakodnevnog hodanja najbrži je i najlakši način da dugo ostanete zdravi. Međutim, ako želimo riješiti se suvišnih kilograma, iskorijeniti celulit i tonirati kritične točke, tada hodanje mora biti obavljeno metodično.
Može biti važno sastaviti pravi program svakodnevni trening, koji treba poštovati s predanošću i postojanošću: ujutro, u vrijeme ručka ili navečer, da biste smršavjeli, morate svakodnevno hodati određenu količinu. A sada da vidimo kako.
Hod
Kojim tempom hodati da smršavite? Za a brzi tempo ali to vam omogućuje razgovor (bez gledanja izloga!), uspravnih leđa, ali opuštenih, spuštenih ramena i ruku u pokretu savijenih laktova (pod bolovima dosadne otekline u prstima).
Vrijeme
Savršeno vrijeme lebdi oko 40 minuta, još bolje naizmjenično penjanje na ravne rute kako bi se "prevarili" mišići pa samim tim i metabolizam. Sve se to može vježbati i u zatvorenom prostoru (uz pomoć Tapis Roulant) i na otvorenom ako to vrijeme dopušta.
Blagodati hodanja za tijelo
Brza šetnja, svaki dan, jedna je sport izvediv za sve pa čak i oni koji ne mogu trčati zbog slabih zglobova, bolova u leđima ili značajne prekomjerne težine.
Hodanje, zapravo, dovoljno stimulira sve mišići tijelo i omogućuje održavanje kondicije čak i onima koji su daleko premašili "vrata".
Među problemima koji se javljaju s protokom vremena,osteoporoza. Izliječiti je, jednom kad se pojavi, gotovo je nemoguće, jer je fiziološki fenomen potpuno prirodno, ali je umjesto toga prikladno spriječiti ga od pojave prvih bora.
Strategija prevencije osteoporoze (bolesti koja uglavnom pogađa žensku populaciju) temelji se na odgovarajućem unosu nogomet, dijeta koja olakšava apsorpciju ovog minerala i, prije svega, neprestano kretanje i to svakodnevno.
Šetajte svaki dan barem 30-40 minuta smatra se izvrsnim i inteligentnim oblikom prevencije. Još bolje ako hodate na otvorenom, "iskorištavajući" pozitivno djelovanje sunčeve svjetlosti na sintezu vitamin D.
Prednosti za um
Nesanica, lagana tuga ili tjeskoba koja tlači prsa: svima se može dogoditi da se iz različitih razloga nađu u tim neugodnim uvjetima.
Ako se tako osjećate, beskorisno je zatvarati se kod kuće u prisilnom "odmoru", već je naprotiv kontraproduktivno. Zapravo je u tim slučajevima bolje izaći i počnite hodati: kretanje brzim tempom i blizina ljudima pomoći će u uklanjanju napetosti, magone i emocionalni blokovi teško je uočiti, možeš borite se protiv tjeskobe hodajući jer je hodanje poput meditacije.
Ne zaboravimo onda da često hodanjem dolaze najbolje ideje i mi samoanaliziramo s više jasnoće. Nakon dobre šetnje, svi se problemi obično malo skupe i počnete nazirati poznato "svjetlo na kraju tunela".
Hodanje: dobrobiti nakon porođaja
Nova mama je jednak neizmjernom radost i isto toliko umor. Besane noći, dojenje, slabost rođena porodom, melankolija koja dolazi iznenada. Trbušna nostalgija i umor dodaju tjelesnu građu u fazi promijeniti, u "stand by".
Upravo je ovo zapravo razdoblje ženskog života u kojem je previše zamorno i zahtjevno ići u teretanu, ali svejedno želite riješiti se barem oteklina nakupljena u trudnoći. Hodati to je pravo rješenje, s obzirom da je često dobro i za bebu koja se opušta i udiše svježi zrak.
Zapravo, šetajući s kolicima u vuči je jedan od brzo rastućih načina fitnesa za žene: udoban, učinkovit i ekonomičan!
Samo se naoružajte kolica (s bebama i dječjim predmetima), prikladnim cipelama, prozračnom odjećom i željom za istraživanjem parkova i gradova: "dječji blues" neće biti toliko pozitivan.
Blagodati šetnje prirodom
Dva reketa ako vježbate nordijsko hodanje, inače su vam dovoljne odgovarajuće cipele i voljne noge: trekking, u smislu toniranja, to zaista može učiniti čuda.
Pješačenje i šetnja usred šume i potoka nije uvijek moguće iz očitih razloga. No, vikend već može biti prava prilika za početak doživljavanja šetnje zelenilom u dobrom društvu. Brda, livade, dugo jezero ili rijeka dovoljni su da se prepustite ovoj aktivnosti sagorijevanja masti.
Pokret nogu osigurava a toniranje savršen od bedra, teladi i zadnjica. Dok oružje, ljuljajući se, vitak se i poprimaju taj suženi i ženstveni oblik koji nam se toliko sviđa.
Čimbenik se ne smije zanemariti disanje: da bi savršeno funkcioniralo, tijelo mora dobro disati i biti usred prirode može samo olakšati ovaj prirodni proces.
