L 'psihička vježba neophodno je ostati u formi, poboljšati opću dobrobit i zdravlje: to dobro znamo. Ali trenirati svaki dan je li to dobro ili može biti kontraproduktivno za tijelo? Je li istina da svaki put kad treniramo onda se moramo sutradan odmoriti? Doznajmo u ovom članku.
Je li vam dobar svaki dan trening?
Trening je dobar za tijelo i um, ali radite to svaki dan stvarno ovisi o vrsti vježbe koju radite, njenom intenzitetu i fizičkim ciljevima koje želite postići. Evo prednosti i nedostataka svakodnevnog treninga.
Svakodnevno kretanje tijelom nudi nekoliko prednosti:
- Čini vas aktivnije, bez obzira krećete li se samo u šetnji, odlučite li raditi neke vježbe u kondiciji, svakodnevna obaveza čini vas manje sjedilačkim
- smanjuje čimbenike bolesti povezanih s kardio-cirkulacijskim i metaboličkim problemima
- pomaže u smanjenju tjelesne težine i poboljšanju zdravlja
- tonizira tijelo
- poboljšava ravnotežu i snagu
- povećava raspoloženje i fizičku energiju
- poboljšava kvalitetu spavanja
- smanjuje stres i tjeskobu
- pomaže vam razbistriti misli i biti kreativniji
VIDI TAKOĐER
Trening sam kod kuće: 21 strategija koja uvijek treba biti motivirana
Kako organizirati treninge svaki dan
Svaki dan vježbanja može biti jednostavan i zabavan, samo organizirajte tehniku izvođenja i tako promijenite rutinu ne radite intenzivne fizičke vježbe svaki dan. Uključite treninge tijekom tjedna koji odgovaraju vašim ciljevima i omogućuju vam da trenirate svaki dan.
Uključuje vježbe otpora srca (hodanje, vožnja biciklom, plivanje, trčanje), vježbe snage (dizanje utega, vježbe malim funkcionalnim alatima), vježbe ravnoteže i fleksibilnosti (joga, pilates, istezanje, meditacija) tijekom cijelog tjedna.
Ako osjećate želju za svakodnevnim treningom, evo nekoliko savjeta za bolje planiranje tjedna:
1. dan: trening ukupne snage tijela s opterećenjem, trajanje 45-60 minuta
2. dan: kardio trening, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja, trčanja, trajanje 30-45 minuta
3. dan: funkcionalni trening s malim alatima, u trajanju od 30-45 minuta
4. dan: joga ili pilates, trajanje 30 minuta
5. dan: trening ukupne snage tijela s opterećenjem, trajanje 45-60 minuta
6. dan: 15-minutni trening intenzivnog tjelesne težine i 20 minuta joge ili istezanja
7. dan: kardio trening, u trajanju od 30-45 minuta
Nekoliko savjeta kako izbjeći pogreške
Budite svjesni što radite i kako se osjeća vaše tijelo. Zaustavite ili radite lakše treninge ako se osjećate umorno i svako malo uzmite slobodan dan. Pratite svoj napredak, dat će vam dodatni poticaj i motivaciju.
Također dajte prednost prehrani i hidrataciji kako biste pripremili tijelo za treninge svaki dan. Za olakšati oporavak obratite pažnju na upravljanje snom i stresom.
Ako nikada prije niste vježbali, razgovarajte s kondicijskim stručnjakom prije nego što počnete ako smatrate da je potrebno postići svoje fizičke ciljeve. Ako imate nesigurno zdravstveno stanje ili ste pretrpjeli veće ozljede, prvo se obratite liječniku specijalistu.
Koje su prednosti svakodnevnog treninga
Ako ne uravnotežite i pravilno planirate svoju kondicijsku rutinu, izmjenjujući vježbe snage, niskog i visokog intenziteta, fleksibilnosti i ravnoteže, vaše će tijelo početi slati signale.
Kako znati potiskujete li se dalje i jesu li svakodnevni treninzi previše za vaše tijelo? Pripazite na ove znakove:
- mučnina
- grčevi
- intenzivne bolove u mišićima i zglobovima koji vas sprečavaju u obavljanju normalnih svakodnevnih radnji
- lako trpite mišićne suze i kontrakture
- osjećate se umorno i umorno
- postanete ljuti, krivi i zabrinuti ako propustite ili ne završite jedan dan u tjednu
- primijetite promjene u menstrualnom ciklusu
- imate problema sa spavanjem
Ako želite vježbati sedam dana u tjednu i ne biti previše pod stresom, držite se 30-45 minuta treninga svaki dan. Ako ne možete intenzivnije vježbati prema rasporedu kondicije i još uvijek ne želite preskočiti dan, napravite jednostavan blagi kardio trening kao što je šetnja.
VIDI TAKOĐER
Domaća teretana bez alata? Evo kako to trebate učiniti
