Mogućnost sagorijevanja 500 dodatnih kalorija svaki dan znači gubitak između 500 i 900 grama u tjednu. Saznajte kako doći do ove prekretnice s aktivnostima u kojima najviše uživate
Tko želi smršaviti zna da su za postizanje ovog cilja potrebni volja i ustrajnost, posebno kada je riječ o prehrani i tjelesnoj aktivnosti.
Ključno je da bude jasno da trebamo smanjiti potrošnju kalorija i povećati tjelesnu aktivnost, a posebno trošeći više kalorija od onih konzumiranih s hranom. Ako svakodnevno unosite 500 dodatnih kalorija, možete izgubiti između 450 i 900 grama u tjednu.
Spaliti 500 kalorija svaki dan to je cilj koji svatko može postići vrlo lako, jer je napor minimalan i zahtijeva, sve u svemu, malo vremena. Ali kako sagorjeti 500 kalorija? Samo pronađite vrstu tjelesne aktivnosti koja je dovoljno zabavna da vas potakne na svaki dan: evo naših savjeta.
1. Trčanje ili hodanje
Trčanje je aktivnost za sve, besplatno je i ako se dosljedno vježba pomaže brzom mršavljenju. Za sagorijevati više kalorija Važno je slijediti neke savjete i usvojiti određenu tehniku, pravilno držanje tijela i držanje određenog ritma pomaže u manje napora i poboljšanju.
Trčite brzinom od cca 10 km / h, to vas tjera da konzumirate 500 kalorija za 44 minute. Da biste skratili vrijeme na 30 minuta, morate trčati brzinom od oko 13 km na sat.
Ako vam je draže hodatiumjesto toga, morat ćete to učiniti najmanje 60 minuta brzinom od 8 km / h da biste vidjeli rezultate. Pješačenjem gubite kilograme, pogotovo ako to radite neumorno, brzim tempom i dosljedno.
2. Bicikl
Korištenje bicikla kao prijevoznog sredstva ili njegovo korištenje u slobodno vrijeme omogućuje vam pronalazak skladne ravnoteže s prirodom i sobom i pomaže vam u održavanju kondicije pokretanjem cijelog mišićnog, kardiovaskularnog i dišnog sustava.
Vožnja od 60 minuta umjerenim tempom omogućit će vam sagorijevanje oko 500 kalorija. Ako nemate priliku biti na otvorenom, možete koristiti bicikl za vježbu komora. Popunite svoj trening omiljenom glazbom: imat ćete istu energiju i postići ćete isti cilj.
Ako tada vježbate predenje isti rezultat možete postići za oko 40 minuta.
3. Plivanje
The plivam to je kompletan sport. Vitak je, tonizira i opušta jer voda sve čini lakšim. Ako se dosljedno prakticira, pomaže sagorijevanju kalorija dovoljno brzo. Kad je posebno vruće, jedino mjesto gdje se osjećate dobro nalazi se u vodi. Iskoristite to!
Plivajte cca 50 minuta umjerenim tempom dovoljno je sagorjeti 500 kalorija uz ne beznačajnu prednost … ne znoji se! Zimi odaberite bazen i posvetite najmanje tri plivanja tjedno.
4. Joga ili pilates
Ako više volite nježnije, ali ne manje zahtjevne discipline, znajte da ćete morati vježbati joga za dva puna sata sagorjeti 500 kalorija. Ista stvar vrijedi i za pilates.
To su dvije discipline koje ako se dosljedno prakticiraju imaju brojne blagotvorne učinke na tijelo i um. Dobro disanje povećava aerobni kapacitet. Neke vježbe imaju veće djelotvornost u mršavljenjukroz koncentraciju, disanje i dinamično kretanje.
5. Hula Obruč
Jeste li kao dijete poludjeli za hulahopom? Idite po njega ako ga još imate u podrumu ili nabavite novi. Postoji novi trend koji se zove Hula Hip koji uključuje upotrebu poznatog kruga i tonira bokove.
Ako ste u stanju održavati konstantan ritam, s hula hoopom možete izgorjeti 10 kalorija u minuti. Ovo znači to 50 minuta aktivnosti učinit ćete da unesete 500 kalorija.
6. Čišćenje kuće
Kombinirati posao sa zadovoljstvom? Ili bi možda bilo bolje reći kombinirati dobit s dobiti … S otprilike 2 sata čišćenja kuće možete sagorjeti 500 kalorija. Mnogo je poslova koje možete raditi: usisavanje, pranje podova, brisanje prašine, čišćenje kupaonice i nošenje teških hrpa prljavog rublja.
Vrijeme možete smanjiti za 15 minuta ako tijekom čišćenja kuće pjevanje ili plesanje. To će čišćenje učiniti zabavnijim i učinkovitijim.
