Ne podnosite dobre odluke s početka godine? Dajemo vam 10 ideja da se svaki dan osjećate dobro da biste ih odmah primijenili u praksi jer "budućnost ovisi o onome što radite danas"
Dobre odluke za poboljšanje: važnost ciljeva
Na čarobnom valu božićnih blagdana često se očekuju velike stvari od nove godine, pod pretpostavkom da to mora biti godina prekretnice ili na neki način bolja od prethodne. Ali upravo je u toj perspektivi glavna pogreška: uobičajeni revolucionari dobre namjere često su kratkog vijeka, dok fokusiranje može biti mnogo učinkovitije malo i jednostavnih ciljeva, ali da su konkretni i dostižni.
«Uvijek predlažem da Vjerovati u nešto da nas učiniš e učiniti da se osjećamo dobro: više od samog projekta, značenje koje mu pridajemo i predanost našoj provedbi vrlo je važno - objašnjava psihijatar Michele Cucchi, - Imajući jasne ciljeve, definirati probleme i moguća rješenja, načini su da se ponovno krene s povjerenjem ».
Samo ih imenujući, reakcije se kreću od anksioznosti do rezignacije, prolazeći (na sreću) samopouzdanjem. Ipak ja dobre namjere oni služe popravljanju u umu vlastitih želja za poboljšanjem Kvaliteta života od siječnja do prosinca, svakog pojedinog dana.
“Sve dok ih ne zbunite očekivanja što umjesto toga može stvoriti veliko razočaranje, koje donosi stres i tjeskobu, najgore neprijatelje s kojima započinje godina s kojom će se inaugurirati pozitivnost je odlučnost»Objašnjava Cucchi. Spreman? Evo nekoliko prijedloga kako biste imali jasnu predodžbu o svojim dobrim rezolucijama ostvarljivim za novu godinu, počevši od sada!
1. Živi u skladu s dobrim bićem
Bellessere je neologizam koji je skovao Enzo Spaltra, poznati profesionalni psiholog, prema kojem je ljepota mora se shvatiti kao nada za buduću dobrobit.
«Živjeti teži lijepom biću znači razmotriti ono buduća sudbina kao životni projekt, kako vlastite, tako i zajednice u kojoj se živi - kaže Isabella Covili Faggioli, predsjednica AIDP-a (Talijansko udruženje direktora osoblja) Emilije Romagne i osnivačica zaklade Enzo Spaltra - Na ovaj način dobrobit postupno postaje lijep, subjektivan se širi ".
Područje u kojem se dobro izražava najbolje su odnosi: veza je lijepa (i djeluje) ako se slušate. Ako je utemeljeno na a zajednički projekt ulazi u koncept ljepote. To se prirodno odnosi na sve sfere života, prije svega na rad i suradnju s drugima.
2. Slušajte svoje potrebe
A strast, zanimanje ili nova stvar koju treba naučiti: kultiviraj se omogućuje vam da zaposjednete taj vrlo osobni psihički prostor u koji ćete se skloniti kad osjetite potrebu za punjenjem. Ne radi se jednostavno o tome izrezati neko vrijeme za sebe u samoći: daleko od toga! Radi se o tome da slušate svoje istinske želje da biste razumjeli što radite i kamo želite ići.
Ponekad nedjelja provedena u muzeju umjetnosti nudi rješenje radnog problema više od izvrsnosti napravljene pomoću zaokretnih tablica. To je zato što vam omogućuje da se isključite iz rutine i date svom umu dovoljno prostora da pronađe kreativnost koja mu je potrebna za rješavanje problema.
Također, učinite nova iskustva, čak i nezamislivo za nas, pojačavasamopoštovanje jer nam daju pozitivnu sliku o sebi, kao da si govorimo: 'Napravio sam nešto što nikada ne bih, učinio sam i nije mi se dogodilo ništa dramatično! '. To također pomaže u prevladavanju neugodnih događaja o kojima smo ranije govorili, jer olakšava razmišljanje da je sve moguće igrati, unatoč poteškoćama.
3. Pazite na sebe
Bolje spriječiti nego liječiti: poznati reklamni slogan, danas je postao lajtmotiv jednog način života obilježena Dobrobit.
Prevencija ne podrazumijeva samo periodične preglede koji se rade u svrhu dijagnosticiranja više ili manje ozbiljnih bolesti u početnim fazama: ali također ne zanemaruju mali znakovi nelagode to bi moglo nekoga nasmijati, poput umrljanog zuba, težine koja ne pokazuje znakove spuštanja, crvenila koja ne nestaju ili neobičnih osipa na koži … itd. Sve bez da postanu hipohondri, naravno.
4. Prihvatite svoje nedostatke
Sve samo ne lako, oprosti si zbog kvara koji nam se ne sviđa, čini se da se osjećamo bolje. To dokazuje nekoliko studija kliničke psihologije na stotinama uzoraka. Zašto vrijedi prihvatiti nedostatke? Naučiti živjeti sa nesavršenstvom znači biti empatičniji, odnosno staviti se na mjesto drugih i gledati ih s manje strogosti.
«Ako prihvatite svoje greške, kao da ste dobili osobni uspjeh što jača nečiji identitet - objašnjava stručnjak - To vam omogućuje stjecanje šarma, interesa i simpatije. Ovdje prihvaćanje nečijih mana također postaje a socijalna prednost'».
5. Okružite se pozitivnim ljudima
Koliko ste puta sami sebi rekli: "u novoj godini bih htio pospremiti ljude da prisustvuju?" Dobro, došlo je vrijeme da se to učini. Ne radi se naravno o tome da napravite sveukupno 'canc' svih ljudi koje poznajete, već o tome da naučite prepoznati one koji vas čine osjećati se dobro, i stoga su konstruktivni, od onih zbog kojih se osjećate loše, a samim tim i destruktivni.
Da, ali kako prepoznajete pozitivne ljude? "Samo poslušajte što su ostavili u nama na kraju dana - kaže psihoanalitičar Roberto Pani, profesor kliničke psihologije na Sveučilištu u Bologni - Ako shvatimo da smo bili u zabludi oko neke osobe i na kraju svakog dana ostaje u nama osjećaj razočaranja, najvjerojatnije ta osoba nije konstruktivna. Još gore, ako nas ostavi praznima ili potištenima ili čak ranjenima: onda moramo bježati kao vrag ”.
6. Radite etično
Tamo se provodi više vremena nego s voljenima: stoga je tautološko reći da posao treba biti mjesto blagostanja nego da se osjeća loše.
“Mnogo ovisi o sposobnost interakcije pojedinca sa svojim kolegama - objašnjava Gaetano Bonfissuto, lovac na glave, Izvršni direktor Social Surfa, tvrtke "lovac na glave" - Radite etično a s učtivošću ne košta ništa, već naprotiv daje izvrsne rezultate kako u ozračju djela tako i na njegovim rezultatima ».
Malo poniznost: ne ponašajte se prema ljudima bahato, držeći ih na distanci, pokazujući osjećaj davanja usluge samo verbalnim kontaktom. Niti bi trebaoaktivno slušanje (izbjegavanje pasivnog) zbog kojeg se drugi osjeća vrijednim razmatranja, kao i prepoznavanjem u njihovoj vrijednosti: sve su to sitnice koje pomažu živjeti bolje u svijetu.
Čak i postupci poput nepodizanja glasa i nepristojnog prekorivanja čine razliku. Alternativa bi bila odvesti osobu na stranu i objasniti joj gdje je pogriješila. Na ovaj način odnosi su spašeni, odnosno stupovi na kojima se temelji rad.
7. Odustanite od loših navika
Pušenje, pretjerivanje s alkoholom, jedenje bez fiksnih sati, nedovoljno spavanja, nikad odlazak liječniku, nikad slušanje sebe, druženje s pogrešnim ljudima …
Izgledamo li poput moderne gospođice Rottermaier? Ne, ako je naše zdravlje u pitanju. Pokušajte napraviti popis loših navika kojih se ne možete osloboditi i usredotočite se na najbolje načine da ih napustite. Treba li vam stvarno tako?
8. Jedite zdravo, ali bez opsesija
Redoviti doručak, ručak i večera, puno voća i povrća, primjereni dijelovi (ni liliputanski ni lukulijanski), malo alkohola, cjelovite žitarice.
Doduše, ali bez opsjednutosti super super zdrava hrana. Čak se i dijetetičari slažu da ako jednog dana napravimo iznimku jedući krumpir, naše zdravlje neće biti ugroženo.
Što se tiče veličine, s druge strane, pretjerana pažnja na nečiju veličinu dovodi do pogrešnog stava s hranom. Ako tražite nove ideje za jelo beba, pogledajte prehrambene trendove 2021.-2022.
9. Postavite sebi ostvarive ciljeve
Jesu li profesionalni, estetski, dijetetski ili osobni, dobro je zapitati se realno ostvarivi ciljevi malim koracima. Inače ćete uvijek biti razočarani.
Dakle, dobro je postaviti si ciljeve, ali nema smisla pucati visoko: na kraju ćete se sudariti s previsokim očekivanjima koja će samo izazvati frustraciju. Radite postupno, postavljajte ciljeve za koje znate da su dostižni i polako postupno podižite ljestvicu. Osjećaj dobrog je svakodnevni posao koji se radi korak po korak, bez pretjerivanja.
10. Redovito vježbajte
Trivijalno? Ipak, ne može ne biti među dobrim namjerama nove godine.
Ne trebate se umarati u teretani, ali dovoljno je 30 minuta brza šetnja dnevno, poput pješačenja do posla.
Sport trenira kardiovaskularni sustav, jača imunološki sustav, opušta um, ublažava stres, sprječava prekomjernu težinu, poboljšava socijalne odnose i profesionalne performanse … više?
