Trčanje zahtjeva strpljenje, odlučnost i entuzijazam. Trčati to je fizička i mentalna disciplina i, ako odlučite započeti, važno je da slijedite a plan treninga da donosite ukupnu fizičku dobrobit, bez pretjerivanja na početku. Ne možete si priuštiti improvizaciju. Usredotočite se na dobre performanse, održavajte motivaciju na životu i ne razmišljajte o postizanju svojih ciljeva za nekoliko tjedana. Uz postojanost, vrijeme i trening, vaše će tijelo biti spremno i za utrku od nekoliko kilometara. Ne trebate se previše umarati, samo slijedite nekoliko zlatna pravila za početnike, a u budućnosti, ako želite, možete trčati i New York maraton. Ništa nije nemoguće jer su ograničenja samo u našim mislima! Uvijek se toga sjetite.
Ne odgađajte to
Prije početka morat ćete procijeniti razinu kondicije. Jeste li aktivni? Ostali ste bez daha? Ako u posljednje vrijeme provodite barem pola sata dnevno u šetnji ili biciklizmu, ovo je već dobra polazna točka.
Trčanje učinkovito aktivira metabolizam, daje dobrobit i omogućuju vam da budete na otvorenom, a posebno se u ovom pandemijskom razdoblju bori protiv svih stanja anksioznosti. Tamo trčanje također ublažava simptome stresa, aktivirajući proizvodnju endorfina koji doprinose povećanju percepcije blagostanja. Život u pokretu jača mišiće i srce, a iznad svega vas čini zategnutijima. The trčanje to je zdravlje, oslobodite svoj um loših misli i svaki dan će se osjećati aktivnije i zdravije.
Zagrijati se
Ne započinjte u četvrtoj: da biste se suočili s treningom, morate se nužno zagrijati prije trčanja. A trkač dobro poznaje taj pojam postupnost. Zagrijavanje je dragocjeno jer vam omogućuje izbjegavanje padova, dosadnih ozljeda ili kontraktura, ali i bolova u mišićima koji bi vas odmah mogli prisiliti da prestanete. Primjer za grijanje? Za početak hodajte nekoliko minuta, postupno povećavajući tempo i učestalost koraka.
Istezanje
Također dodajte malo istezanja, dinamičnog istezanja i otpustite gležnjeve, kukove i nadlaktice. Na taj se način tijelo postupno navikava i ne pati. Postupno se zagrijava i na taj način možete izbjeći dosadne kontrakture. S vremenom ćete vidjeti kako se vaša izvedba postupno poboljšava, osjećajući se sve energičnijom, iznutra i izvana. The dinamičko istezanje Također će vam omogućiti da ne ozlijedite zglobove. Nikad to nemojte zaboraviti raditi tijekom trčanja i kad završite s treninzima. Istegnite mišiće važan je koliko i aerobna aktivnost. Na taj ćete način moći brže postići svoje ciljeve.
Počnite trčati
Svaki sport ili igra ima svoja pravila, čak i trčanje. Slijedite pokrenut program koji odgovara vašim potrebama i tjelesnoj građi. Nabavite tehničku obuću za trčanje. Pronađite model koji vam najviše odgovara za brušenje kilometara ceste u apsolutnoj udobnosti. Na zapešću nosite prozračnu odjeću i sat koji označava vrijeme vašeg nastupa, tako da možete i procijeniti poboljšanja. Odaberite ravno, mirno mjesto bez rupa. I prije vašeg jogging session, jedite pravu količinu ugljikohidrata. Vašem tijelu treba vremena da se navikne na novi ritam, novo tlo, novi put. Ne žurite, dajte si vremena i načina da postanete jači i ponosniji na sebe.
Slušajte svoje tijelo
Vaše tijelo će obaviti posao koji od njega tražite. Samo trebate prihvatiti njegove signale. Kad počneš raditi trčanje, stavite tehniku i neka osnovna pravila da se ne ozlijedite. Nakon laganog zagrijavanja započinje trčanje: važno je slijetanje stopala, nemojte udarati petom. Ruke su opuštene i prate tijek utrke. Disanje je također presudno. Ne imati bez daha udisati iz nosa i udisati iz usta, regulira dijafragmu. Smanjite korak i završite svoj trening šetnjom za regulaciju otkucaja srca i malo lagano istezanje. Vratite se kući, lijepo se istuširajte i dok stavljate kremu po tijelu, napravite i masažu nogu.
Oporavak
Nemojte prigušivati svoje ambicije, možete se postupno povećavati kad se osjećate spremno, ali ako osjećate da je vaše tijelo pod stresom, nemojte se previše truditi. Može biti potrebno 2 do 4 mjeseca, pa čak i više, prije nego što se budete mogli natjecati. Trčanje od 5 km uzbudljiv je način za mjerenje vašeg napretka, bez osjećaja pritiska. Ako pojačate prerani trening riskira probleme sa tetivama na stopalima i koljenima. Poštujte vrijeme regeneracije svog tijela, u pretreniranost i umora može biti toliko mogućih "nuspojava" poput smanjenih performansi, depresije i problema sa spavanjem. Uvijek planiraj i dana oporavka i uživajte u rezultatima koje ćete dobiti od vašeg ulaska u nevjerojatan svijet trčanje.
Ne za anksioznost izvedbe
Dobra doza zabave bitna je za trčanje s osmijehom. Pravi psihofizički stav prema trčanju je temelj. Uz trčanje zdravlje i raspoloženje se poboljšavaju. Držite a na zapešću štoperica i sagorite najnoviju generaciju kalorija ili preuzmite sportsku aplikaciju koja korak po korak prati vaše performanse na otvorenom, ma nemojte previše utjecati na brojke i rezultate. Popratite trčanje s nekom glazbom i nemojte biti opsjednuti tjeskobom zbog izvedbe, koju ona samo pruža fizički stres i emocionalno i prije svega stvara lažna očekivanja. Morate biti strpljivi i ne pretjerujte - vaš je cilj ostati u formi i osjećati se dobro. Samo dopustite da vaše noge stječu sve više i više snage!
