Kada disanje pomaže unutarnjem miru
Vježbanje pomaže u prevladavanju problema sa stresom. Utječući na proizvodnju endorfini, sport djeluje na psihofizičkoj razini i omogućuje vam preuzimanje emocije teška dana. Zbog toga je selidba terapija za dobro raspoloženje u bilo kojoj dobi.
Udahni izdahni
U slučajevima panike i tjeskobe dobro je izbjegavatihiperventilacija, što riskira pojačavanjem osjećaja uznemirenosti. Usporite disanje i duboko udišite dok ne osjetite trbuh koji se napuhuje poput balona. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite. Kad smo u stanjuuzbuna skloni smo brzo disati i unositi male količine zraka, međutim ovaj mehanizam, koji je u nekim slučajevima dobrovoljan, dok se u drugima događa nehotično, stvara dekompenzacija u razinama kisika i ugljičnog dioksida prisutnih u našem tijelu. Neka vaše disanje postane sporije i pravilnije. Na minutu-dvije koncentrat isključivo na dah. Vizualizirajte zrak koji ulazi i izlazi kroz nosnice stvarajući tok stalnog kretanja.
ZAMISLITI
Sjećanja na prošlost i očekivanja prema budućnosti stvaraju osjećaj za zabrinutost i tjeskoba, zbog čega su je veliki majstori najvažnijih duhovnih tradicija pokušali obrazovati um u potpunosti proživjeti sadašnji trenutak. Prema studijama, promatrajte ili vizualizirajte krajolik bogat spokoj nakon nekoliko sekundi u stanju je ublažiti tjeskobu i pridonijeti našoj dobrobiti. Zamislite mjesto, stvarno ili izmišljeno, koje može komunicirati s vama ljepota, nadahnuće, smirenost. Koje boje vidite? Dopustite da vas preplavi duga svjetlost, sjene koje su vam potrebne pojavit će se instinktivno. Tonovi između ljubičaste i plavo-plave su u vezi s dimenzijom vode i neba žuta boja potiče samopoštovanje i samopouzdanje, dok ružičasta boja prema kromoterapija daje samopouzdanje i pomaže vam da bolje dišete.
SLUŠAJTE SVOJE EMOCIJE
Prema najnovijim istraživanjima na polju neurogastroenterologija, unutar našeg trbuha nalazi se drugi mozak čija funkcija daleko nadilazi probavne procese. Ovo je gdje metaboliziramo emocije i, nije iznenađujuće, ovo je jedno od najosjetljivijih područja tijela, gdje napetosti i bolovi u trbuhu somatiziraju kad nismo u stanju nešto "probaviti". Nešto vas stvara anksioznost? Pretvarati se da ništa ili, naprotiv, pokušati odagnati ovu misao, ne samo da neće pomoći, već riskira da bude mač s dvije oštrice. Pogledaj svoje u lice strah, naučite ga imenovati. S nježnošću i ljubavlju, poštujući vašu osjetljivost. Svjesnost toga u početku je zastrašujuće, ali s vremenom ćete iskusiti sve više i više svjesnosti duboko. U trenucima panike stavite mu jednu ruku na trbuh, a drugu na njegov srce. Dok dišete, slušajte svoje osjećaje. Što osjećaš
MIRIS
Brojne studije pokazuju da njušno pamćenje je igrao temeljnu ulogu u ljudskoj evoluciji: parfemi "dopiru do mozga" i utječu na nas na potpun način, baš kao što je osjećaj dobrog parfema povezan s sjećam se sretan ili obrnuto neugodan miris. Kroz arome možete se boriti protiv trenutaka anksioznost i stimuliraju pozitivne emocije. Isprobajte esencijalno ulje lavande koje djeluje na mišiće i ublažava glavobolju i bolove u vratu. Mandarina, limun i slatka naranča potiču dobro raspoloženje i opuštaju, dok esencijalno ulje mirte, Ylang Ylang i Neroli pomažu u rastvaranju emocionalnih blokova. Ulijte nekoliko kapi esencijalnog ulja u pamučni rupčić ili vrećicu cvjetova lavande kako biste ih držali u torbi i disali kad trebate pronaći svoje unutarnji mir.
